pierwszy

Walden to shit:D Temat jest zaje.isty to raz, a plecy same się nie zrobią! Cyknąłem fote pierwszy raz od grudnia z tylca i mnie zgieło w chińskie 8 ;o Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-10 21:05:12

w takim razie plan zupełnie nie dla Ciebie. Jak zaczynasz dopiero trening siłowy to ogranicz sie do prostego, podstawowego fbw . Znajdziesz gotowe propozycje w podwieszonym temacie "Pierwszy rok treningów" Twoim zadaniem jest nauczyć się podstawowych ćwiczeń siłowych i dodawać ciężaru w nich. Początkowy okres treningów to nauka ćwiczeń i zmiana [...]

a tak w ogóle to wyp*****lać spać do podusi bo pierwszy sam sie nie zrobi ;-)

[...] W tej sytuacji nie widzę konieczności szukania alternatywnych rozwiazań, dla zbilansowanego żywienia, które przynosiło dobre efekty. Seminarium też było o żywieniu i pierwszy raz spotkałem się z takim poziomem kompetencji. Rekomendowaną dietą była zbilansowana śródziemnomorska adaptowana do polskich warunków. %-) 10.02. DT MC: 70x10 [...]

Dzięki Gobi pierwszy temat więc rozumiesz.

[...] definicje. bo wydaje mi sie ze mam bardzo gruba bo tne i ten i wyciac sie nie moge :// a przynajmniej nie tak jak bym chcial. podam wam przyklad. ziomek ma ogolnie bf duzo wiekszy, na brzuchu na pierwszy rzut oka duzo wiecej tluszczu ale np rece ma chyba lepiej pociete niz ja (barki, bicepsy) Zmieniony przez - Triic w dniu 2014-02-10 22:50:41

[...] /10x15 /13 x cc Prostowanie linek na wyciagu gornym 4 x 16-12 16x15 /14x20 /12x20 /10x25 16x15 /14x20 /12x20 /10x25 14x15 /16x10 /16x10 /30x5 < zmieniłem na regres Filmy: pierwszy regres, tu pompy można powiedzieć jeszcze nie było http://www.youtube.com/watch?v=fWtLTg1g8Ew&feature=youtu.be ost regres unoszen [...]

[...] sie zapisac to spoko mozliwe ze skorzystam ale bede mogl np zaczac prowadzic bloga pod koniec kwietnia ,z tego co zrozumialem to nie ma problemu :)? no i widzisz miał być pierwszy tydzień kwietnia ale być może pod koniec kwietnia potem się okaże ze jednak wcale nie jest to w każdym wypadku pojazd po Tobie - broń Boże - ale już narobiłem się [...]

%-) ja stosuje 100g gdy np mam plecy z iloscia pokarmu, tak to wrzucam 50g i dopijam weglami:-) ogolnie brakowalo mi tego produktu bo odkad pojawil sie pierwszy raz stosowalem. Kondzio ja sie dziwie, ze ty nie sypiesz wiecej%-)

[...] sie zapisac to spoko mozliwe ze skorzystam ale bede mogl np zaczac prowadzic bloga pod koniec kwietnia ,z tego co zrozumialem to nie ma problemu :)? no i widzisz miał być pierwszy tydzień kwietnia ale być może pod koniec kwietnia potem się okaże ze jednak wcale nie jest to w każdym wypadku pojazd po Tobie - broń Boże - ale już narobiłem się [...]

gotuję pierwszy raz cieciorkę, ale gotuje to się i gotuje i twarde plus zapach niezbyt od tego%-) może smakiem nadrobi ;P

Ok, czyli Joha jest dobra na 3-4 ostatnie tygodnie redukcji. Jako pierwszy spalacz, coś co działa bardzo dobrze, jakiś pewniak. Mam problem z ogarnięciem tego. Nie musi pobudzać itp. Interesuje mnie tylko pomoc w pozbyciu się sadła. Zszedłem już ze 105 do 93 prawie, nie utraciłem za dużo mięcha. Celuję w 85kg około, można już myśleć i zaplanować [...]

jak trzeba to się dokupi :) Powiem szczerze, że jest to rozpiska dla kumpla, im więcej się dowiemy, tym bardziej się dostosuje do zaleceń. nie jest to jego pierwszy kontakt z SAA ale każda sugestia jest na wagę złota.

[...] tak urosłeś ale dalej już nie będzie tak szło, będziesz wbijał i wbijał a efekty marne, jedynie utrzymasz to co osiągnąłeś, po jakimś czasie się wk***isz że bijesz i bijesz a nie idzie i odpuścisz siłke i koks i ani się obejrzysz a będziesz wyglądał tak jak wyglądałeś w pierwszy dzień na siłowni. lepiej uczyć się na czyiś błędach niż na swoich.

Trening płaska 50x10 60x10 65x10 50x10 dipsy na klatę 8/8/7/6 francuz do czoła na tric 30x10 30x10 30x8 hack 4 serie 12p brzuch 5seri aero 20min lekko Dziś lekki trening regeneracyjny , od paru dni złe samopoczucie i przeziębienie. Wieczorem czit poleci pierwszy od 3 tygodni. Dieta kcal 4200 (około) B 210 W 450 T 160

[...] 5+3+1x12kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x12kg 7+3 x12kg 1.8-O8-O8-O nie wiem skad wzielam tyle sily @-| 2a. tu slaby progrès ale 1 wiecej poszlo 2b 27.5kg po raz pierwszy 3a licze do 3 na gorze i caly czas spinam posladki 3b w polaczeniu ze wznosami to jest masakrator 4-brzuszkow nie robilam ze wzgelu na @ i bol brzucha po calym [...]

Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]

[...] łyżki... Suplementacja: Witaminy i minerały. Piosenka na dziś: Muse - Time Is Running Out http://www.youtube.com/watch?v=ZrujXrB1_aE Podróż do domu, później zakupy. Jutro pierwszy trening po przerwie. ojjjjjojoj... nie wiem czy pisanie o grach na forum sportowym to nie grzech, ale też ubóstwiam Bezimiennego :D Khorinis czeka :D ale żeby się [...]

Dzien pierwszy ;P Zdjecia (po lewej luty 2013 po prawej styczen 2014) http://screenshooter.net/7197769/rmopdtb/skrin http://screenshooter.net/7197769/dthonaa/skrin http://screenshooter.net/7197769/yjmpoib/skrin http://screenshooter.net/7197769/yjmpoib/skrin http://screenshooter.net/7197769/khmgedv/skrin Co do zdjec tak wiem kregoslup wydaje sie [...]

Nie jest "bardzo malutki procent mięśnia" Nie robiłem tak hardcorowej masy żeby zalać 20 kg tłuszczu. A co do tej wagi nie jestem pewien nie pamiętam. A na pierwszy cykl na masę co polecacie? Zmieniony przez - Awesome98 w dniu 2014-02-11 21:46:19