pierwszy

Sopot a bardziej "dociąć na Sopot" to takie słowo wytrych w "branży", biegacze pewnie też jakieś takie mają ;-) w każdym razie na wakacje nie zamierzam jechać do Sopotu, byłem tam kiedyś przez przypadek na kilka dni, bo znajomi byli i chcieliśmy się spotkać, po tym zapadała decyzja że to był pierwszy i ostatni raz %-)

[...] biegacze pewnie też jakieś takie mają ;-) w każdym razie na wakacje nie zamierzam jechać do Sopotu, byłem tam kiedyś przez przypadek na kilka dni, bo znajomi byli i chcieliśmy się spotkać, po tym zapadała decyzja że to był pierwszy i ostatni raz %-)No to jedź do Jastarni (nie byłem tam jeszcze :-) ) lub Władysławowa (może tam będę w lipcu?).

[...] razie na wakacje nie zamierzam jechać do Sopotu, byłem tam kiedyś przez przypadek na kilka dni, bo znajomi byli i chcieliśmy się spotkać, po tym zapadała decyzja że to był pierwszy i ostatni raz %-)No to jedź do Jastarni (nie byłem tam jeszcze :-) ) lub Władysławowa (może tam będę w lipcu?). nie wybieram się na zawody, a Jastarnię polecam [...]

[...] razie na wakacje nie zamierzam jechać do Sopotu, byłem tam kiedyś przez przypadek na kilka dni, bo znajomi byli i chcieliśmy się spotkać, po tym zapadała decyzja że to był pierwszy i ostatni raz %-)No to jedź do Jastarni (nie byłem tam jeszcze :-) ) lub Władysławowa (może tam będę w lipcu?). nie wybieram się na zawody, a Jastarnię polecam [...]

[...] gdyby nie Twoje biodro. Dużo siły i stabilizacji ucieka Ci właśnie przez nie bo brak solidnego podparcia. Za ciężar i próby duży szacun :-)) A jak na moje oko dyletanta, pierwszy i największy błąd, to tor ruchu sztangi. Za późno wraca nad barki. Po opuszczeniu na klatę powinno pójść p******nięcie z nóg i szybciutko sztanga nad barki. Drugi, [...]

[...] trochę walki i szperania żeby uaktywnić jakiś ludzki język (niestety wziąłem wersję CN a nie Global), ale udało się więc w drogę zrobić cardio, niestety w pierwszy dzień zonk, po 4km opaska zgubiła sygnał GPS /SFD/2019/7/5/23cf62135b2a429f888c1e3ce1cd66d6.jpg a tu prawidłowa cała trasa z endomondo [...]

Pierwszy raz (serio) odniosłem wrażenie, że wstydu nie ma robić fotkę z Wasoniem. W zamian pomyślałem - a się kabos wybaczył a Wasoń w miejscu stoi. Ps. Zanabyłem kiedyś opaskę (jeszcze pewnie gdzieś leży), w ciężkich MC wyliczyła mniej kcal niż w marszczeniu gruchy. Wy(j)ebałem.

Pierwszy raz (serio) odniosłem wrażenie, że wstydu nie ma robić fotkę z Wasoniem. W zamian pomyślałem - a się kabos wybaczył a Wasoń w miejscu stoi. Trudno się nie zgodzić, poza faktem, że ja nie stoję w miejscu, a raczej się cofam, ale co poradzić - sks... ;-D Czas chyba przenieść się na kanapę przed telewizor :-D

zdaję sobie sprawę, tym bardziej pierwszy raz do malowania wezme Wasona, ale BPS i ładowanie to chyba ktoś musi z boku ocenić :-))

Barki, triceps 08.11.2019 /SFD/2019/11/9/e9af590352cb4167b573529530029b7d.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 119 Pierwszy tydzień nieparzysty zakończony. Nowy trening dosyć ciekawy. Na pewno łapy dostają bardziej wpyerdol niż zwykle przy naszym splicie i jeszcze bardziej niż przy PPL. Ale pozostałe partie też nie czują się pominięte. Ćwiczeń jest [...]

Mi dzisiaj ładowanie akumulatorów zamiast treningu wypadło %-) Żona dojrzała do zatrudnienia menedżera i dzisiaj wypadł pierwszy dzień kiedy zostawiła wszystko w jej rękach. Miała być Francja elegancja, wolne, relax. No. Na emergency musiałem coś wymyślić bo by mi się wykończyła ;-) A tak na marginesie, jest w Polsce sieć Hot Flame? Myślę, że [...]

[...] prawie standardowym założeniem, zmniejszyłem liczbę serii żeby zostawić miejsce na monstera 3x130 ok zamiast 2x2x135 miało iść 1x2x135, ale poszło 1x1x135 - źle poszedł pierwszy rep, sztanga mi usiekła i nie chciałem się szarpać z drugim zamiast 2x1x137,5 1x1x137,5 - bez szału ale poszło -> filmik https://www.youtube.com/watch?v=Th05MvS5ZZk [...]

[...] spięcie na 120% i poszło, tętno kosmos, ale jest nowy PB więc luz w głowie się zrobił a poszło w miarę sprawnie więc decyzja że omijamy 147,5 i atak na 150 8-) 150 - po raz pierwszy nie pykło, być może Wason trochę się pospieszył, ale pomógł na tyle mało że wiedziałem że 150 jest w zasięgu, a na tyle wystarczająco że nie umęczyłem się walką z [...]

[...] "dyskusji" w innym dzienniku i coś wspominałeś że podobna była u Ciebie ;-). To zajrzałem %-) uff wróciła mi wiara we współforumowiczów %-) pamiętaj jednak, że ciekawość to pierwszy stopień do piekła ;-D A ja też mogę? Zdecydowanie mam wrażenie, że ostatnio wszyscy wszystko traktują bardzo serio.. jasne, bierzcie i korzystajcie z tego wszyscy [...]

Edit: co do samego planu który zlinkowałeś- sam w sobie nie jest zły- ale jeśli naprawdę zależy Ci na tym lipcu to trzeba bardziej spiąć poślady. Ja bym to maksymalnie uprościł i z racji tego ze masz jeszcze trening siłowy zredukowałbym ilość biegów do trzech w tygodniu i bardziej stawiał na jakość . Pierwszy okołoprogowy, drugi spokojny, trzeci [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 21.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

No to pierwszy trening za mną :-) Trening biegowy BNP (3km 6:20 2km 5:50 1km 5:20) /SFD/2020/6/8/8e9574d6be974a5084f1097459ff9dfa.jpg /SFD/2020/6/8/a14b7534bf904c0494254b27ec3f51b1.jpg /SFD/2020/6/8/b25a5aab94aa456d8d70c614861d5aa5.jpg /SFD/2020/6/8/60a4d7902a684fa4a0bc2cab74a50185.jpg Przetestowałem jak się biega rano. Tragedii nie ma, ale szału [...]

[...] nie sprzyjały, ale przecież nie będziemy się przejmować pogodą, Wason wystartował, ja kilka m za nim pierwsze dwa kółka jeszcze miałem go na radarze, później uciekł }:-( pierwszy km zegarek mi pokazał 4:39 (apka pokazuje 4:42) jest dobrze, ale koorwa to jeszcze nie połowa a ja już mam dość, dyszę jak parowóz i słabnę, dzieci które miały jakiś [...]

[...] szybkości, na koniec znowu truchtu z kilometr. A tą szybkość zacznijmy może od setek, 6x100m, takie sprinty mocno ale żebyś dał radę zrobić 6 i ustać na nogach, tak że pierwszy nie na 100%. Nie mam pojęcia jak szybko to dla Ciebie będzie, tempem na 1000/1500m to byłoby gdzieś 27-28 sek ale może pobiegniesz szybciej, popróbuj, ma być [...]

Trening biegowy BS + SB + sprinty /SFD/2020/6/19/509f2b2c560a47c99c631ab0e44b9b4c.jpg /SFD/2020/6/19/0ee07b7a9455414b862ed40dcd170aaa.jpg /SFD/2020/6/19/bbe888b44c394780804deea02562a467.jpg /SFD/2020/6/19/1338cf169b1147498ca8e34eeeb3ece1.jpg /SFD/2020/6/19/5766d26c4b3643de99015adc3bdbf00d.jpg Pierwsze kilometry bardziej się "umęczyłem" niż przy [...]