pierwszy

nie no, 4k złotówek :D pooddawałem ostatnie należności, mandat stary opłaciłem (który dostałem jadąc pierwszy dzień do ostatniej pracy w PL :D), na prezent wydałem

[...] że wypiłem mega mocną kawę, a przez cały trening prawie ziewałem %-) chociaż i w takim treningu można znaleźć jakiś plus, a akurat ten jest dla mnie mega istotny - po raz pierwszy przy wycisku wąskim nie czułem dyskomfortu od strony naderwanych mięśni piersiowych, humor się od razu poprawił, więc dorzuciłem jeszcze te 5kg, niby nic nie ważyło, [...]

[...] linek wyciag górny 4s 20powt 3. Uginanie ramion ze sztanga 4s/Uginanie ze sztangielkami 4s 20powt Szybciutko bez przerw, mocna pompa, zeszło ok 45min A potem odrazu pierwszy posiłeczek: 1/3/5. 100g mintaja 250g ryżu 75g banana 2/4/6. 100g mintaja 250g ryżu 15g soli rozdzielone na 6 posiłków, do posilku ala/chrom i potas. Tym razem [...]

[...] (oby tylko wody), bo waga +2kg od wczoraj i mało wyraźny jestem. Ale jak wczoraj pojadłem, to apogeum będzie zapewne jutro. A że cały weekend jestem z Adamem i jutro jeszcze luki do kompletu, to słabo to widzę %-). Anyway, dzisiaj rano na czczo 2h kolarzówki pękło kolejne 54km :-D i pierwszy posiłek (białkowy + 5g fatu) wjechał o 12:30 %-)

Nie, to pierwszy cykl :)

[...] było to zamierzone Samopoczucie: było bardzo dobre, na wieczór poczułam się gorzej i zaczęły mnie boleć migdałki {:-( U fizjo było naprawdę ekstremalnie hardkorowo. Po raz pierwszy prosiłam, żeby przestał, bo nie mogłam wytrzymać z bólu... Ale zacznijmy od początku: Po dwóch tygodniach nadal jestem prosta! 8-) Fizjo powiedział, że fizycznie [...]

[...] stan depresyjny. Takim malym kroczkiem wyciagajacym mnie z tego dolka miala byc jakas nowa aktywnosc fizyczna, no i padlo na Crossfit, dokladnie 19 sierpnia 2015 roku pierwszy raz dotknelam sztangi. WOW , ktos moze pomyslec ,,co to za wyczyn,,. Ale wiecie co wydarzy sie 19 sierpnia 2016roku? Jest to rozpoczecie kursu trenera personalnego w [...]

[...] brzuch i wykonuje trening dominatora. Nie mam niestety czasu na siłownię póki co (praca, dom, praca) od września mam zamiar wrócić na siłownię dopiero. Stosowałem przez pierwszy miesiąc L-carnitynę z treca, teraz pomału kończę Thermo Speeda Extreme. Moje pytanie czy i jaki spalacz (mocniejszy) mogę zastosować po tym "cyklu" oraz czy [...]

ankieta dodana :) prop 100e2d 8tyg dietę można pociągnąć bardziej z tłuszczy?(lepiej się czuje na większych ilościach tłuszczy) np. od rana do treningu więcej z tłuszczy przed treningiem normalne jedzonko po treningu węgle białko proporcje 4:1 i posiłek potreningowy bez tłuszczu, na wieczór tłuszcze i białko. trening: pon: klata wto:barki/ [...]

Dzisiaj bedzie moj pierwszy dzien na 2350, ciezko byl z ulozeniem miski ale z czasem dojde do wprawy :-) Swoich obwodow raczej tutaj nie zamieszczalam bo jakos drastycznie sie nie zmienialy na przstrzeni tygodni. Natomiast widze baaaardzo duze efekty w jedrnosci skory, tam gdzie kiedys byla ,, galaretka,, teraz jest fajnie napieta skora. No ale [...]

[...] 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 64kg 17m Prowler push 64kg 15 good mornings 50kg /SFD/2016/7/22/0d8541eb20a34b54828fa43ea66181ae.png Komentarz: Rwania na siad pierwszy raz od 1,5 roku, powiem szczerze, ze bardzo zadowolony jestem z wyniku. Bieganie w normie, aczkolwiek nogi ciężkie po zabawie w podnoszenie ciezarów. Na akcesoria [...]

[...] kac rano dość solidny i nie chęć by coś zjeść... Daję szybką wypiskę,bo wczoraj DNT, a dziś wleciały barki+łapy, mega zestawik ćwiczeń. Wyciskania na suwnicy robiłem chyba pierwszy raz, wszystko dość zachowawczo jeżeli chodzi o barki ale taka już ich natura niestety z ciężarami na pewno nie poszaleję, starałem się robić szybko ale trochę 'ból [...]

[...] znałem odpowiedź, ale chciałem żeby większość ludzi się 'doedukowała' zrobiłem to z dobroci serca :D. A co do materiałów w sobotę jestem ustawiony z ziomkiem i kręcimy pierwszy filmik, ten będzie merytoryczny i to coś czego jeszcze na polskim youtube i ogólnie w polskim internecie nie wiedziałem na ten temat - tzn temat jest poruszany, [...]

CZWARTEK - DT 1. Trening - Nogi 1. Przysiady - 6x10 - mały ciężar - pierwszy raz od grudnia robiłem siady. Do tej pory tylko fronty. Jest ok, bo bez bólu, ale też głebokości brak. 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki długie - 4x8-12 4. Uginanie na dwójki - 4-10 - niski ciężar - spięcia 2-3s 5. Wyprosty - 4x10 - pompa 6. Wspięcia [...]

Ja dziś miałem swój pierwszy cheat meal od początku czerwca, kiedy to zacząłem redukcję. Może to głupio zabrzmi, ale miałem tak wielką ochotę na zwykłą, świeżą bułkę z masłem i kawałek sernika, że szok :D

wiesz co, nie pierwszy raz wpadam na dziki w swojej okolicy. Nigdy jeszcze żaden mnie nie atakował,a nawet raz z lochą z młodymi się widzieliśmy. Dzik dopóki nie czuje się zagrożony nie ma hobby w postaci atakowania ludzi ;-)

Masz taki artykuł pierwszy rok treningów spokojnie możesz coś sobie z niego wybrać dla siebie. Masz same podstawowe plany więc śmiało możesz korzystać :-))

[...] x 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio (podana waga jednej sztangielki) 10 x 10 15 x 8 20 x 6 12, 5 x 12 4. Ćwiczenie na barki na dziwnej maszynie ktora pierwszy raz widzialem xD coś podobne do unoszenia ramion w opadzie tłowia bokiem w gore 5 kostek x 10 4 kostki x 12 3 kostki x 14 5. Podciąganie na drązku podchwytem + [...]

DT Cardio Koleżanka namówiła na bieganie więc żal było odpuścić i oczywiście nie żałuję tym bardziej,że na samym początku obiecałam sobie regularne bieganie.Razem biega się o wiele lepiej niż samemu,zawsze to dodatkowo motywuje o dodatkowe metry w ruchu. Na początku myślałam,że wrócę do domu ale jak się już rozgrzałam to motywowałam koleżankę by [...]

14 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. DU practice 7' 2. Rozgrzewska do WODa 3. WOD - MC 90kg (10-9-8-...-1) - HSPU (10-9-8-...-1) (wynik 4R + 10) 4. DU practice 3' Martwy lajtowo, HSPU mnie spowolniło. Nauczyłem się w czasie WOD'a kippingu, co zabrałem trochę czasu, ale zaowocuje to na następnych treningach. DU męczę i dalej tylko 2 powtórzenia pod [...]