pierwszy

[...] Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 3,5l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Brak. Dzień czterdziesty pierwszy. 10.07.2015 /SFD/Images/2015/7/13/80f54db076064177968c33c0b3359545.jpg Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 3l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. [...]

[...] ze sztangą 4x15 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii 5kg/15 5kg/13 5kg/10 5kg/10 - również asekuracyjnie [...]

[...] do przysiadu i tak wyszło, chcę to właśnie zmienić, bo groteska troche. Tak, mam tylko 3 dni treningowe, czemu taki podział odpada? Plecy biceps i tył barków (I) to trening pierwszy który zamieram przeplatać z tym drugim, czyli plecy biceps i tył barków(II) co 3 tygodnie dla urozmaicenia, zapomniałem o tym wspomnieć :D i czemu nie regresja? [...]

[...] ostanią dobe nie dość że oddali nam pieniądze to dali nam pokój z czterema łóżkami, dwoma pokojami, i tv z 50 cali %-) Rewelacja. Byliśmy od piątku do poniedziałku. Już w pierwszy dzień zaczeliśmy sobie jeść, dieta była trzymana na 50%.... Reszta na mieście, zdjęć dużo nie robiłem bo ciągle bym musiał je robić. W piątek wziąłem steka ze [...]

Dla mnie też Trójmiasto bardzo się spodobało, a byłem pierwszy raz w życiu %-) W Wawie po jakimś czasie strasznie się męczę, męczy mnie właśnie ta wielkość, "szybkość" tego miasta. W Sopocie czułem się całkiem inaczej, właśnie jak nie w mieście, a nad samym morzem to już w ogóle coś wspaniałego ;-)

[...] tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii 5kg/15 7,5kg/15 7, 5kg/12 7, 5kg/12 5kg/15 5kg/13 [...]

[...] czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - 7,5kg/15 7,5kg/12 7, 5kg/12 7, 5kg/9 - wykroki dalekie 5kg/15 7,5kg/15 7, 5kg/12 [...]

[...] pomoże wszystko dobrze dobrać, dawkować i kontrolować. Zaleci badania kontrolne, ogólnie osoba która "ogarnia temat" naprawdę dobrze i jest w stanie przeprowadzić mnei przez pierwszy cykl. nie ma kogoś takiego (lekarza), a przynajmniej ja nie spotkałem się z informacją o takiej osobie na forum, ani w życiu prywatnym Ja nie mam serca Ci napisać [...]

[...] Zincas Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - sztanga. 30x15/ 30x15/ 30x12 25x15/ 25x15/ 25x15 25x15/ 25x15/ 25x14 20x15/ 20x15/ 20x15 - tu już ze sztangą. pierwszy raz czułam głownie pupę, to chyba dobrze. 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 20/18/16 20/17/15 18/15/14 18/ 15/ 13 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - hantle. 5x13/ [...]

[...] 6. Martwy ciąg 12x 100kg, 8x 140kg, 6x 160kg, 4x 180kg + szrugsy na maszynie smitha - 4 serie 15pow x80kg Cardio 20min bieżnia hill mode Dieta bez zmian, jedynie zastanawaim się czy nie zrobić z 6 posiłków 5 większych. Ostatnio coś długo spię i cieżko mi ulokować te 6 posiłków ;) Aktualnie jestem po nocce i dopiero zjadłem pierwszy posiłek :P

[...] Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - sztanga. 30x15/30x15/ 30x13 30x15/ 30x15/ 30x12 25x15/ 25x15/ 25x15 25x15/ 25x15/ 25x14 20x15/ 20x15/ 20x15 - tu już ze sztangą. pierwszy raz czułam głownie pupę, to chyba dobrze. 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 20/16/ 15 20/18/16 20/17/15 18/15/14 18/ 15/ 13 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie stojąc - [...]

dziś biegłam swój pierwszy półmaraton co prawda przygotowywałam się do niego ok pół roku ale przez okropne upały i ataki astmy podczas biegania w upał nie trenowałam przez ostatnie 1,5 miesiąca więc nie do końca byłam dobrze przygotowana. Już po i raczej na chłodno - to nie mój dystans 10km i 5km tego będę się trzymać ale może jeszcze raz pobiegnę [...]

Super 8-) To chyba pierwszy raz zrobiłaś ponad 20km czy już kiedyś na treningu poszło?

[...] Przysiad klasyczny - sztanga. 30x15/ 30x15/ 30x16 30x15/30x15/ 30x13 30x15/ 30x15/ 30x12 25x15/ 25x15/ 25x15 25x15/ 25x15/ 25x14 20x15/ 20x15/ 20x15 - tu już ze sztangą. pierwszy raz czułam głownie pupę, to chyba dobrze. 10x15/ 10x15/ 10x15 2. Pompki. 21/ 19/ 16 20/16/ 15 20/18/16 20/17/15 18/15/14 18/ 15/ 13 19/ 19/ 15 3. Wyciskanie [...]

[...] 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 160kg/15 160kg/15 160kg/13 160kg/12 - dwójki ciągnęły jeszcze więc [...]

[...] mam zamiar ponagrywać trochę więc w razie czego mnie tam ładnie naprostuj :) Ten kontuzjogenny ruch rzeczywiście w wycisku na barki. Przepraszam ale nieogarnieta jestem to pierwszy mój split i nawet nie zwróciłam uwagi, ze to trening plecy, bic i tric %-) Czyli to bedzie wyciskanie francuskie? Na stojąco, siedząco czy leżąco czy bez różnicy?

[...] mam zamiar ponagrywać trochę więc w razie czego mnie tam ładnie naprostuj :) Ten kontuzjogenny ruch rzeczywiście w wycisku na barki. Przepraszam ale nieogarnieta jestem to pierwszy mój split i nawet nie zwróciłam uwagi, ze to trening plecy, bic i tric %-) Czyli to bedzie wyciskanie francuskie? Na stojąco, siedząco czy leżąco czy bez różnicy? [...]

Z bialkiem to sie pomylilem bo mam 2g na kilogram (pisalem na szybko w pracy) aktualna data to 72kg Cykle to pierwszy byla metka 100tabsow Potem 2cykl to bylo 200mety Potem bylo 20 ampulek enanthena i na tym 5kg mi poszlo no i potem ten duzy cykl co opisalem wyzej i to by bylo na tyle.. Krew badalem i ze zdrowiem na pewno wszystko ok (jedynie co [...]

[...] 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 160kg/15 170kg/12 180kg/10 180kg/8 160kg/15 160kg/15 160kg/13 160kg/12 [...]

Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 70kg x3 70kg x3 70kg x3 Bardzo mało dynamiki, ale poszło lekko. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 60kg x5 60kg x5 Ciężko. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 70kg x5 70kg x5 70kg x5 Łapy trochę drżały, ale poszło. Klata słabe czucie, ale zawsze tak mam przy powrotach. [...]