pierwszy

I"m back ;) Bylo fajnie tylko bardzo wietrznie wiec ciagle w kurtkach ;) w pierwszy dzień przesadzilam z alkoholen jak juz mialan "dzien wolny " od dziecka :p wiex drugi dzien sie leczylam, ale juz trzeci dzień calkowicie bez alkoholu, jadlan kanapki z twarogiem, potem na obiadek domowy obiad, a nie kebaby i na kolacje serek wiejski ;) Pewnie [...]

Z jedzeniem jest juz lepiej, za to do cwiczen nie moge sie zmobilizowac, ale jutro ide na pierwszy trening kettli /SFD/2018/9/4/8c9d5710507c40789516e84d5fb57bb9.jpg

[...] który to wątek dał mi mocno do myślenia. zrobiłam sobie tydz. przerwy. dziś był pierwszy trening z fizjo/personalnym w jednej osobie. okazało się że mobilność jest dobra, i w kostce i w stawie biodrowym. na tapetę poszła ocena mobilności, oganiczeń vs. [...]

14/09 - DT na pierwszy ogień poszły: doskonalenie techniki MC, poprzedzonego aktywizacją dwójek i grzbietu - wczoraj weszliśmy na ciężar rzędu 50-60 kg. wyszło ze 6-7 serii po 5 powt. koncentracja na powolności ruchu - powolnym podnoszeniu/opuszczaniu ale w miarę szybkim podrywaniu sztangi z dołu tak żeby nie tracić napięcia w grzbiecie. i tak [...]

Nie mogłam się skupić na wykonaniu, bo niunio wyszedł na pierwszy plan;-) ale jest coraz lepiej, tylko ta sztanga jeszcze bliżej i cały czas musi po nogach sunąć.

RDL - próbowałaś zwolnić? Bo dla mnie to tempo ciągle do zwolnienia jest. I pamiętaj że jak podnosisz pierwszy raz to jak martwy porządnie. A nie na palcach z kucka :) pilnuj żeby ta sztanga nie uciekała. Sam ruch biodra fajnie i głowa poprawiona. Co do makro. Nie wiem tylko dlaczego miałaś pomysł z zwiększeniem tłuszczu w DNT? Uzasadnisz o co [...]

[...] kupa to i buty tak głupio (dla mnie przynajnmniej początkowo) było zdjąć. pózniej (w obecnym miejscu) olałam - bo wszyscy tak robili i robią i się to sprawdza. jak Teti to pierwszy raz w kontekście bułgara zasugerowała - w duchu przyznałam jej od początku rację - ale zaczełam "rozkminę" jak ja w sieciówce (do której wtedy chodziłam) buty [...]

[...] Nie.. to nie jest już tak. W sumie dziennik jest autentyczny i prowadzę go tak, jak rzeczywistość treningowa, cała teorie i praktykę treningowa odbieram. Zabolało pierwszy raz, gdy po 2.5 latach treningu nazwano mnie początkującym. Dla mnie to było ciężkie do łyknięcia. Ale dziś nie widzę w tym ujmy, bo wiem ze może za kolejne dwa [...]

[...] Paatik - dzięki wielkie. Ani nie masuje ani nie redukuje. Waga na siłowni mi pokazuje 64,5 a na chacie 62. Niech się gdzieś w tle ten rekomp dzieje i tyle. A w pierwszym planie ta forma sprawnościowo-sportowa, o której tam kiedyś pisałam, chciałabym żeby się budowała . Żeby drążek czy dipy nie były wyzwaniem, żeby plecy czy inne [...]

[...] technicznie. największy "problem" tutaj to jest moment podrywania sztangi z ziemi, dalej ponoć - wystrzeliwuję szybko i lekko. następnie, tym razem nie rack pull ale - pierwszy raz w życiu robione - martwe ciągi deficytowe. dalej drążek - jest lepiej ale nadal ilość ⩽2 w jednej serii. no i taka poniekąd nowość - siłowe uginanie na dwójki [...]

[...] kręgosłupa przy dynamicznym opuszczaniu - ściągnięcie barków pomaga ale błędów nie udaje się czasem uniknąć. Wiosło sztangielka w opadzie (nie w oparciu o ławeczkę) - tak pierwszy raz ever robione - 4 serie x15 kg x8- już wiem skąd mam kaptury ;) przejście na prace łopatki bardziej, żeby najszerszy cosik więcej z tego miał. W mocniejszej ręce [...]

Akurat zacząłem robić tak że dodaje co serię kilka kg, ale nie dużo więc chyba poprzestanę na tym, jedynie pierwszy tydzień robiłem przy ćwiczeniach na nogi i na plecy tym samym ciężarem, po takim czasie przerwy na większe się nie pcham, nic na siłę :)

[...] o roznych cyferkach (tyle i tyle % ciezaru takiego, badz tamtego). jednak jakos nie moge zbyt duzo informacji znalezc oty, JAK taki ciezar dobrac. zalozmy, ze mam przed soba pierwszy dzien z nowym planem (tak jak tutaj - FBW). musze dobrac ciezar no...i wlasnie, co? z kazdego cwiczenia mam zrobic serie z max obciazeniem, by zrobic przykladowe [...]

[...] 5kg I uznac to za max? 2)jak robic progresje ciezaru np dla Wyciskanie sztangi płasko 3s : I) w kazdy poniedzialek (max100) 3x15pow 75kg/90kg/100kg Czy II)pierwszy pon 3x15x80kg, drugi 85kg trzeci 90kg czwarty 95kg piaty 100kg 3)czy przy systemie 15/10/5 robic jeden plan czy ponAsrodaBpiatekA…ponBsrodaApiatekB. [...]

[...] o roznych cyferkach (tyle i tyle % ciezaru takiego, badz tamtego). jednak jakos nie moge zbyt duzo informacji znalezc oty, JAK taki ciezar dobrac. zalozmy, ze mam przed soba pierwszy dzien z nowym planem (tak jak tutaj - FBW). musze dobrac ciezar no...i wlasnie, co? z kazdego cwiczenia mam zrobic serie z max obciazeniem, by zrobic przykladowe [...]

Pierwszy zawsze przysiad! Najtrudniejsze ćwiczenie i powoduje największy wyrzut hormonu wzrostu, z czego zyski czerpiesz przez cały trening.

[...] podczas calej sesji. Lydki po kazdej sesji 2s wspiecia na palce max (no chyba ze przy siadach rosna to wtedy nie sa konieczne ). Co do reszty partii robisz zgodnie z systemem ktory wybrales a wybrales 15-10-5 o ile dobrze doczytalem. Proponowalbym na pierwszy raz z FBW system standardowy czyli progresywne w granicach 12-8 powtorzen. pozdrawiam

Iverson a co z moimi pytaniami ? :> Prosze o odp bo jutro chcialbym zrobic pierwszy dzien tego FBW. pozdro

[...] a screthingiem tak samo. Oczywiście że możesz, przerwy między ćwiczeniami powinny trwać ok. 30-60s. Poprostu z czasem stopniowo je skracaj A co do żarcia, przeczytaj pierwszy artykuł i ułóż dietę dla siebie przy pomocy drugiego: http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html [...]

[...] lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń. 11. Po zakończeniu całego planu (i regeneracji) można rozpocząć ponowne wykonanie tego treningu z trudniejszymi wersjami ćwiczeń lub przejść do treningu dla średniozaaawansowanych." Fragment z 1 strony w podsumowania ;) nic trudnego przeczytać pierwszy post który ma wszystko wytłumaczyć.