pierwszy raz

[...] 5 powtórzeń z obciążeniem 7,5 kg przy nie wielkim zakresie, czy zrobić bez obciążenia (albo z mninimalnym) więcej powtórzeń, a przy tym schodząc głębiej? Klatkę poczułem pierwszy raz bardziej niż ręce. Łapy też oczywiście, ale w mniejszym stopniu. Zmieniłem też ułożenie sztangielek, na których się opieram, wg. rady Armstronga ;-) Myślę, że to [...]

Dzień 122 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu czwórek (dla [...]

Dzień 128 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. Wyciskanie sztangą [...]

[...] ;-) 3. Syzyfki 2x12 - tu już ok, choć nogi bardziej zmęczone po nożycach 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - zaj**iste ćwiczenie %-) obciążenie co prawda znikome, bo robiłem pierwszy raz, ale nogi czułem bardzo dobrze 5. Syzyfki 2x12 - tu już naprawdę ciężko po poprzednim ćwiczeniu 6. Martwy na sztywnych 2x10 - wyjątkowo nie zrobiłem, bo [...]

Nie wydaje mi się, żeby to było przetrenowanie, choć fakt, po każdym treningu mi coś dolega - ostatnio łokcie i dziś to zmęczenie %-) Takie coś miałem pierwszy raz... Zobaczymy. Teraz i tak mam planowe dwa dni przerwy.

Pierwszy raz to robiłem, poszła póki co moja masa, następnym razem postaram się dołożyć :-)

28.12.2012 Trening nóg. Próbowałem zrobić przysiady pierwszy raz od bardzo dawna. No i poszło lipnie... Głębokości nie mogłem większej zrobić... Także nie wiem, czy wogóle ich nie robić, czy może jednak spróbować... Dodatkowo dałem prostowanie nóg siedząc dla lepszego czucia nóg. I tu poszło dobrze - czułem bardzo dobrze. TRENING Nogi + brzuch 1. [...]

03.01.2013 Cały dzień na uczelni po długiej przerwie - oj, bardzo ciężko %-) Pierwszy raz od ponad 2 tygodni musiałem wstać przed 7.00... %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: 3 jaja, razowiec, pomarańcza Posiłek II: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek III: skrzydełko indycze, ziemniaki, oliwa, rodzynki, migdały Łącznie: 2844kcal, 104g [...]

20.02.2013 Dziś DNT. Pierwszy raz byłem na low carb w carb cycling. I powiem szczerze, że rano, kiedy miałem posiłki białkowo-węglowodanowe to aż mnie ssało od środka %-) Dopiero później kiedy doładowałem tłuszczy jakoś mnie "zapchało" ;-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: serek wiejski, 3 duże [...]

[...] troche że poczułeś ból w łokciu akurat przy wąskim wycisku, np. u mnie prędzej zdarza się to przy francuzie. Przy wycisku wąsko raczej niczy nie mialem problemów z łokciem. Nie mniej jednak skoro zdarzyło Ci się to nie pierwszy raz warto by było przed następnym treningiem przyłożyć się jeszcze bardziej do rozgrzewki pod kątem tego łokcia :D

01.03.2013 Dziś plecy. Poszło ok. No i pierwszy raz od dawna pobiegałem (bo wreszcie śnieg zniknął). Pobolewały łydki od strony tylnej (jakby achilles), ale myślę, że wynikało to z tego, że dawno nie biegałem (bo jednak aero na orbitreku to zupełnie coś innego ;-)) TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 6 / 6 / 6 / 4 / 4 [...]

[...] 10x6 / 10x6 / 10x6 + bieganie 45 min (6,21 km) ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45st 8x8 Naprawdę fajnie wyszło. Skos większy niż zwykle, dobrze wchodziło. No i pierwszy raz dałem sztangielki na początek. Nie wiem czy skos nie za duży, ale chyba ok ;-) 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 15 st 5x8 Mały skos, fajnie weszło. 3. [...]

[...] czyli zapewne kaukazka ;-) Paszkos - od jakiegoś czasu tłuszcze mnie mulą, poza tym może metabolizm się podkręci - zobaczymy jak wyjdzie :-) Antek - wiem, że płytko - pierwszy raz robiłem, te pompki uświadomiły mi jakim jestem leszczem %-) Co do bólu tej klatki to normalne, że trzyma 24h? Co prawda jest już lepiej niż na początku, ale [...]

02.04.2013 Wnioski po treningu: 1. Dołożyć regresy w rack-pullu i wiośle, bo co prawda bodziec ciężarowy jest, ale brakuje takiego dobicia na koniec :-) 2. Robiąc rack-pull bez butów jestem w stanie więcej podnieść %-) (bo buty były na dość wysokiej podeszwie) TRENING 1. Podciąganie R3 + regresy ccx3 / 1,25x3 / 2,5x3 / 3,75x3 / 5x3 / 6,25x2 + [...]

Pierwszy raz robiłem z obciążeniem to i mnie ciągnęło do dołu %-) Postaram się zwolnić.

kali też czułem ból w okolicach mostka jak robiłem pierwszy raz to ćwiczenie

[...] 14.04.2013 Dziś było bieg w mojej miejscowości na 10 km. Miałem dokładnie zmierzony czas: 59 min 38 s. Z czasu jestem bardzo zadowolony - pierwszy raz biegłem na "dychę" :-) Zastanawiam się czy nie wystartować w biegu Orlenu na 10 km za tydzień. Dzisiejsze pomiary: waga: 59,1 kg (bez zmian) pas: 74,5 cm (niby [...]

[...] to potrzebne mi 350-400g węgli? - nie wiem. Własnie myślę czy nie zamienić trochę na koszt węgli :) Ja kreatynę szamie cały rok tylko w DT. A jeśli chodzi o dziąłanie to pamiętam jak wziałem pierwszy raz to tylko szczypanie na twarzy i tyle(CreaCore) - żadnyego odczucia czy w sile czy w wytrzymałości - ale fakt że to była głęęęęęęboka redukcja :)

Jadłeś black widow już czy pierwszy raz? :D

Z tego co widzę to najpierw leci mi z pleców i przedramion. Pierwszy raz w życiu mam pajęczynę na wewnętrznej części przedramienia. No i jak wspomniałem - po prawo koszula = nie ma opcji, po lewo - na lajcie %-) Dobra, idę spać bo o 5:45 pobudka %-)