piersi

Wypiska z dnia 8 grudnia: Jedzonko: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 4. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 200 g kiszonej kapusty 5. białko 50 g i 20 g orzechów laskowych [...]

[...] razu zmienić nawyki żywieniowe drastycznie. Poniżej opiszę Ci grupę produktów która powinna znaleźć się na talerzu Twojej narzeczonej a przy okazji może i Twoim. Białko: - piersi z kurczaka - chuda szynka z piersi kurczaka - piersi z indyka - wszelkiego rodzaju ryby( są one dobrym źródłem Kwasów Omega-3) - wołowina - jajka ( nie więcej niż 2-3 [...]

[...] Pól szklanki 50g platkow owsianych /5g protein, 170kcal, 70carbo 360ml 0.5% mleka / 16g bialka, 169kcal, 24g carbo Total: 22b, 340kcal, 94carbo TRAGEDIA Czwarte: 100g piersi z kurczaka / 21,5 bialko, 100kcal, 0carbo Szklanka - 150g - brokul 4g bialko, 45 kcal, 9 carbo Szklanka ryzu brazowego (200g) / 5g bialko, 217kcal, 45carbo Total: 30b, [...]

[...] 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze 120g Tran (1 kapsułka) 0,25g Słonecznik nasiona 15g /581 kcal (24-b,20-t,75-ww) 2) 10.00 Chleb razowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g masło bez tłusczów roślinnych Orzechy włoskie 30 warzywa /488 kcal (23-b,31-t,28-ww) 3) 13.00 Mintaj/panga/makrela wędzona 200g Oliwa z oliwek [...]

[...] ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g chleb razowy 15g oliwa Zaraz Po [...]

[...] ; T 25): (Placek owsiany) 100g owsianych 50g rodzynek 3 cale jajka, 2 bialka 15g kakao z 3 tabletkami slodziku (polewa do placuszka) II Śniadanie (B 21 ; W 52 ; T 18): 100g piersi z indyka/kurczaka 100g brokul 100g chleb razowy 15g oliwy Przedtreningowy (B 21 ; W 52 ; T 18): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g chleb razowy 15g oliwa Zaraz Po [...]

[...] 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa posiłki w szkole razem: 200 g ryżu. 200 g piersi z kurczaka 75g Orzechy włoskie Jakieś warzywa/owoce dodałbym oliwy w tej szkole Węgle 150g 700kcal Białko 60g 240kcal Tłuszcze 45g 405kcal Razem: 1345kcal Przed [...]

[...] zrobić coś na wzór Tortilii. Oglnie jedzonklo tego dnia nie było najgorsze, pomału wracam do formy po Sylwku. Dietka: 1 jaja z chlebem razowym + kakao + oliwa 2 ziemniaki + piersi z kury + ćwikła + rosołek 3 razowy z serem żltym + gulasz (duużo mięcha, warzyw i ziemniaki) 4 3 tortille 5 jogurt truskawkowy 500ml + kakao 6 białeczko + oliwa Kilka [...]

[...] serka ziarnistego z duzym pomidorem i lyzka szczypiorku * Drugie sniadanie: 216 kcal kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, pól grejpfruta, banan * Obiad: 356 kcal2 male piersi kurczaka z rózyczka brokulów, pól szklanki kefiru * Kolacja: 149 kcal, kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z duza utarta marchewka szklanke soku jablkowego. 2 dzien * [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. [...]

[...] Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu Tran 20ml ŁĄCZNIE: B24 T47 W42 KCAL683 II 9.40 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B25 T3 W22 KCAL221 III 13.30 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g B31 T11 W22 KCAL312 IV 16.30 (przed treningowy) [...]

WYPISKA Z DNIA - ŚRODA 13.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi [...]

WYPISKA z PIĄTKU - 15.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi z kurczaka 75 [...]

[...] banan OK 2. Posiłek godz. 8:00 banan średni cynamon ryż biały 150 g Wywal banana daj pelnowartosciowe bialko, warzywa i tluszcze 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g chleb żytni pełnoziarnisty - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor zamiast chleba mozesz takze stosowac kasze/makarony + rybka 4. Posiłek [...]

Swego czasu na jednym z for robiłem porównanie zawartości witamin w piersi z kurczaka i w zasadzie w dowolnym innym produkcie, losowo wybierałem. Miałem z tym małe kłopoty, ponieważ pierś z kurczaka praktycznie w ogóle nie zawiera witamin ani soli mineralnych. Ciężko porównać ilukrotnie lepsze jest coś, co ma jakąś wartość od czegoś, co tej [...]

Dziś nietreningowy, Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, jogurt do smaku 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, 300g papryki, 15ml oliwy 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi 300g pomidorów, oliwa 15ml 4.300g piersi, 50g ryżu brązowego, troche sera, 200g pomidorów, oliwa 15ml 5.300g ryby, 300g warzyw,15ml oliwy. Suplementacja: Witamina c 3x [...]

[...] zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : obecnie 101 Wzrost : 191 Klatka piersiowa: 108 cm Biodra: 110 cm Pas: 99 cm Ramię: 39 cm Przedramię: 33 cm Udo: 66 cm Łydka: 41 cm Kark: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :27,69 Aktywność w [...]

rano 3 jajka i 3kromki około 13 100gram piersi i 2 kromki przed tren. 50g piersi (juz nie mogę wiecej bo nie chce mi sie) po tren 50g piersi i po bieganiu (koło 21) twaróg.

[...] 1 - 7:00 - 100g płatków owsianych + 250ml mleka - jajecznica z 3 jaj na wędlinie, orzechy bakalie Posiłek 2 - 10:35 przeczytaj art w moim podpisei Posiłek 3 - 13:25 200g piersi kurczaka + 100g pieczywa razowego warzywa oliwa Między posiłkiem 3 i 4 porcja białka Posiłek 4 - 16:30 - 200g piersi kurczaka + 100g makaronu oliwa TRENING Posiłek 5 [...]

[...] sztangą 12-8 (31kg) -ciężko, nie wykonałem wszyskich powt. 8 Wspięcia na palce 4x25 (63.5kg) -trzeba było powalczyć Micha: 100g ziemniaków/100g śledzia 100g kaszy/140g piersi indyka ***TRENING*** 100g białego ryżu/150g piersi indyka 150g makaronu/troche piersi/2 jajka/łyżka oliwy/garśc orzchów 4jajka/kapusta kiszona/łyżka oliwy/garść [...]