piersi

[...] albo wieczorem pierś gotowac ) Jabłko jedno ok 170g Masło roślinne kubkowe 20g 3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w zależności o której kończe lekcje) Ryż brązowy 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 20g 18.00 trening 19.00 (bezpośrednio po treningu) 50g carbo 40g whey protein 5.kolacja ok. 21.00 Dwa jaja [...]

[...] pierś gotowac )/ok Jabłko jedno ok 170g/ok Masło roślinne kubkowe 20g/ok 3.Obiad ok godz. 15.30~ 16.00 (w zależności o której kończe lekcje) Ryż brązowy 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 20g Ok 18.00 trening 19.00 (bezpośrednio po treningu) 50g carbo 40g whey protein Ok 5.kolacja ok. [...]

[...] tylko 1 sniadanie zjadlem;/ I: 3 jaja, serek wiejski, 100g chleba, 60g poledwicy z indyka, 20g ramy, ogorek, pomidor, salata II: 100g ryzu, 100g smietany, 50g rodzynek, 150g piersi z idyka III: 40g wpc+200ml mleka+ jablko i tu pogralem 3h w siatkowke, jakbym wiedzial ze bede tak dlugo gral to bym wzial sobie cos do jedzenia no ale. Pozniej [...]

[...] I: bialy ser 150g+ 150g chleba+ rama + poledwica z indyka 60g+ keczup+jogurt+ 100g wafli- a co sie bede w koncu ostatnie dni 'masówki' II: ryz pelnoziarnisty 120g + kotlet z piersi 150g III: bialy ser 150g+ jogobella+ 60g chleba z bialym serem IV: bialy ser 100g Trening: klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 95x8 - bardzo latwo [...]

a jeżeli chodzi i mięsa? robie porcje z piersi kurczaka i mroże je, też nie tracą na wartości ?

@Ojan - żony nie mam, ale piersi z kurczaka w lodówce jak najbardziej;) i nawet ryż jak dobrze poszukam w kuchni ;) Fakt, może nie jestem jakoś super gruby, ale na te 98 kilo to z 15 zbędny tłuszcz, szczególnie w postaci tego wylanego na pasek od spodni. Zmieniony przez - Michaelt w dniu 2018-10-27 08:07:25

Ja robie podobny sos. Dwie piersi z kury, dwie puszki pomidorow w puszce ( biedronka ), dodaje tez warzywa na patelnie chinskie ( biedronka ) plus do tego mozna dodac czosnek, przyprawy wedle uznania. Dla sciecia sosu dodaje jogurt naturalny.

[...] raz ale bez niczego tylko mieso takze u nas jest tanie zarcie mozna jechac na zwyklym zarciu i bedziesz dobrze wygladal czerwonw mieso jest drogie ale jem go raz dziennnie a piersi z kury i indyka pare razy dziennie po prostu tak jak jesz tak bedzisz wygladal tak jak ja mowie dzieki panowie za odpowiedzi jak bedzie te spotkanie w opolu to [...]

[...] kompletnie nie potrzebny. zwieksz spozycie miesa, 200g dziennie to troche malo. serek wiejski zamien na twarog poltlusty. Czy znacie jakieś przykłady prostych dań mięsnych oprócz piersi z kurczaka ? Odnośnie gainera, z tego co czytałem zawiera on różne przydatne tłuszcze i witaminy może warto go zostawić szkoda wyrzucać za darmo 5 kg. Pozdrawiam.

[...] tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj źródło pełnowartościowego białka - pierś z kuraka itp. 7,2,68,322 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 60g nie licz warzyw do ogólnego bilansu kcal Kasza gryczana 100g Sałata 50g + oliwa z oliwek 15g 47,20,66, 638 TRENING 16.00 - Posiłek [...]

[...] całościowy, wcześniej dzielony, aeroby po treningu 45 minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, ciemne pieczywo, jajka, łosoś Co lubisz jeść na obiad :ryba bądź filet z piersi z kurczaka z warzywami. Co jako przekąskę : jabłko, banan, Co jako deser : cappuccino, czekolada( to mój zły nałóg) Ograniczenia żywieniowe : raczej nie mam Stan [...]

[...] 78,51gWW 2,79gT 497,19kcal CARBO (WW) 18:30 Carbonox 50g TOTAL 0gB 47,5gWW 0gT 190kcal POSIŁEK POTRENINGOWY 19:00 Ryz brązowy 80g Tuńczyk w wodzie 60g (lub naprzemiennie 50g piersi z kurczaka więcej) Pierś z kurczaka 100g TOTAL 39,75gB 61,5gWW 3,5gT 436,5kcal KOLACJA 21:00 Twaróg chudy 25g Oliwa z oliwek 10ml Ser żółty 30g Jajko kurze 65g Tuńczyk [...]

[...] to odpada, nie tykam nabialu A co do tluszczy to na pewno dodam orzechow, no i pojde po ta wolowine Aha, noi piszesz zeby zejsc pozniej z bialka na korzysc tluszczy. Tylko jakos tak sie przyzwyczailem do takiej ilosci bialka ze nie bede wiedzial skad go odjac . Nie najem sie 150 g. piersi Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-04-23 14:22:31

odcinek brzuch-uda wyglada nieźle ale nie osiadź na laurach nie wypal sie treningiem,nie spal piersi wyciskaniem,rece są za chude dąż do ideału

[...] 12-13 jem owoc ( jabłko/banan ) i albo serek wiejski 3% albo jakiś jogurt ( jak jadłam płatki z mlekiem). potem obiad - przed 16 to różnie staram się wciskać jak się da piersi z warzywami czasem z ryżem ale czasami sie nie da :) i zjadam to co jest w doma tylko mniej... ( omijając sosy i takie tam )- nawiasem mówiąc kilka młodych ziemniaków [...]

[...] (BV) wynosi 88; z tego wynika, że dla wyrównania bilansu azotowego musimy spożyć go nie 70, ale ok. 80g (70g: 88%=79,55g) BV 79 to wskaźnik wartości biologicznej białka z piersi kurczaka. Dla wyrównania bilansu azotowego trzeba zjeść ok. 89g takiego białka. Znacznie gorzej ma się sytuacja w przypadku białek roślinnych. Np. białka [...]

[...] 40gr Platki owsiane - 20gr Pestki z dyni - 30 gr Oliwa z oliwek - 10 gr II posilek (30B, 4T, 33W -289kcal) Bialka jajek - 100gr Pieczywo razowe zytnie - 60gr Szynka z piersi kurczaka - 60gr Pomidor - 250gr III posilek (29B, 19T, 31W - 416kcal) Piers kurczaka gotowana - 100gr Kasza gryczana - 40gr Pomidor - 100gr Cykoria - 200gr [...]

1 posilek dodaj inne źródło białka, brak warzyw możesz dodac tłuszczy 2 posiłek dodaj węgle np. ryż/makaron 3 posiłek 150g piersi wystarczy 50g białka nieprzyjmie sie w 1 posiłku dodaj tłuszczy( chyba ze to posiłek przedtreningowy) 4 posiłek jeśli to posiłek potreningowy to daj rybe i ryż+warzywo 5 posiłek wywal jabłko tuńczyk max 3razy w tyg [...]

[...] dietą), ani kawałka masła, a za zjedzenie jajecznicy zostałam zabita wzrokiem. Cóż, nie miałam sił informowac rodzinki o tłustej diecie,staczać boje z wyznawczynią chudych piersi (kurzych) i szokować otoczenia piciem śmietanki :))) Teraz jestem u siebie i hulaj dusza, skwiercz tłuszczyku ! Wróciłam do diety (ja sie fantastycznie na niej czuję [...]

[...] b t w kcl waga Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 200 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 II snaiadanie MAKRELA W OLEJU 16 30 329 100 obiad Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 220 Majonez domowy olej z rzepaka 1,26 65,8 3,5 611 10 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 5 Cebula [...]