Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mysle, ze niemozliwe jest zeby skladala sie ze zlych, bo jadlem rzeczy typu makaron, ryz, warzywka, piersi z kurczaka, twarogi, olej lniany itd... po prostu nic do zarzucenia, wiec moze nie wdrazajmy sie w szczegoly bo to juz jest troche przesadne. Od tego ze zjadlem 100g makaronu zamiast 100g ryzu na pewno mnie stagnacja nie dopadla :). Dzieki za [...]
[...] (PAMIETAJ O UWZGLEDNIENIU WSZYSTKIEGO W OGOLNYM BILANSIE KALORII/SKLADNIKOW ODZYWCZYCH) ------------------ "I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do 50-100g. DLACZEGO ? JESLI WZGELDY FINANSOWE BADZ MYSLISZ TAK BEDZIE DOBRZE - TO OK. JESLI NIE - NIE MUSISZ" ze względu na finanse (mi też poszło [...]
[...] indeks glikemiczny), warzywa strączkowe, kukurydza, ziemniaki 7płatki owsiane ok. na razie(rozumiem że masz na myśli przyrądzane na wodzie i ewentualnie z wheyem lub piersiami z kuraka lub z bialkami jaj) 8ser chudy :niestety przy redukcji lipidów odpada 9piersi są ok. 10tunczyk na początku jest ok ale później przechodź na rzecz piersi, [...]
Z rana był spokój nie jadłem jajek tylko owsianke , zjadłem przed treningowy i znowu się zaczęło ( w przed zjadłem 300 g piersi , warzywa zielone sałata , ogórek itp . oraz 100 g ryżu ) . Po posiłku byłem strasznie pojedzony , może to przez to że za dużo jedzenia jak na 1 porcje ? W sumie to ledwo co taką ilość w siebie wpycham .
[...] a ile jesteś po porodzie ? Bo u mnie ruszyło dopiero po ok pół roku. Niestety treningi mogę tylko lekkie, bo to się zaraz odbija na laktacji a młoda do tej pory praktycznie wyłącznie na piersi. Co do brzucha to ja miałam wieeeelki i każdy się pytał czy to bliźniaki więc dalej mam galaretkę na szczęście w innych partiach widać już postępy
Witaj Rzabba!Ja rodziłam 25 pazdziernika 2005r, więc to już prawie 5 miesięcy temu! Moja córcia też tylko "na piersi". Stąd też moje obawy w związku z laktacją...Piszesz, że Tobie się obniżyła po ćwiczeniach-napisz co ćwiczyłaś jak ćwiczysz teraz? Pewnie skończy się na tym, że tylko lekki obwodowy i aeroby będę mogła robić... Uka [...]
[...] 20g razem 420 kcal 10 i 12.30 salatka: pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 30 ser edamski 40g salata kukurydza 50g ryz brazowy 40g okolo 650 kcal 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor Oliwa z oliwek 321 kcal 19.00 silownia po silowni Whey Protein 82 15g 59kcal okolo 21 sałatka Tuńczyk w wodzie50g [...]
[...] się 2.)Ok zastosuję razowe pieczywo ( mogą być razowe bułki ? ) I do tego posiłku lepiej wkroić całego pomidora i ogórka niż sklepowe sałatki ? I czy to musi być np.150 g piersi na te 3 bułki czy może być 3 plastry? 3.) tutaj na serio nie dam rady posiłku choć bardzo bym chciał 5. ok ryby też zastosuję , gdyż lubię je. Mogą być filety typu [...]
[...] np.rozpisu diety na jakiś krótki czas i mogłabym na tym oprzeć swoje zywienie na dłużej. Mogę podać moje dotychczasowe źródła makroskładników przykładową dietę w ciągu dnia. Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa, chleb kupuje prosto z piekarni, nie żaden z supermarketu, 2 plastry wedliny z piersi indyka, pomidor, kawa ze śmietanką c.d.n.
kanarek jak bys mogl to informuj o postepach i zastojach w diecie NIE MA SPRAWY - JAK TYLKO SKONCZE - I EFEKTY MNIE ZADOWOLA - UMIESZCZE CALY PRZEBIEG TUTAJ W ALTERNATYWNEJ DRODZE JESLI INTERESUJE CIE INFORMOWANIE NA BIEZACO - TO CHYBA MIJA SIE TO Z CELEM LICZY SIE EFEKT, ALE CHYBA WIEK O CO CI CHODZI ... TAK CZY INACZEJ - JAK NARAZIE - BEZ [...]
[...] kazeina. dlaczego w ogóle nikt nie rozkminia innej opcji? dlaczego odżywka lub nabiał? co jest w tym szczególnego - jakieś wysokie powinowactwo nocy do kazeiny z którego zradza się niepojęty anabolizm czy co ? czemu nie zjeść kawałka piersi z kurczaka z kilkoma liściami sałaty lodowej i dwoma plastrami pomidorka. odrobina pieprzu i gitarka. ?
Ew. jakies zupy warzywne. Wtedy zjesz sobie gdy bedziesz glodny. Przy okazji w takiej zupie mozesz sobie ugotowac piersi, ktore pozniej zjesz np z pieczywem.
[...] ww-ryż brązowy, makaron razowy, etc.;jogurt jak już to naturalny-te smakowe mają cukier i mało laktobakterii; gdzie w tym posiłku jest źródło białka? III posiłek mięso z piersi z kurczaka bez skóry 350g(wszystko jedno czy gotowane czy smażone? ) ryż brązowy 100g pomidor 200g ogórek 100g 85/7/74 / 710kcal rozłóż ten posiłek na dwa mniejsze, [...]
Nie możesz po szkole iść do domu i zjeść takiego posiłku jak po treningu. Nie masz kasy czy też po prostu musisz od razu iść po szkole na siłke. Ja brałem piersi do szkoły i bylo gites ) Generalnie ok ale w twoim wieku to wątpie że wytrzymasz na takiej diecie, radziłbym Ci dobrze się odżywiać i przemyślanie ćwiczyc ( nie klatka codziennie itp.)
piersi do szkoly niebardzo wezme ;d wiem wiem moja strata na silke musze przed 4 posilkiem isc , bo jak nie , to musialbym robic 6 posilkow??? moze bede chodzil po 4 na silke sie zobaczy ^^
[...] posiłek potreningowy przed treningiem a po treningu wpadl do domu zjadł jakiś makaron z serem, ryż z jogurtem naturalnym Czemu mialbyś nie brać jedzenia do szkoły w postaci piersi z kurczaka. Ja biore jajka i ogórki kiszone i jeszcze nie wylecialem za okno . Ja wziąłbym chociaz pierś z kurczaka do grahamki i do tego warzywa. No rób jak chcesz ja [...]
kto to za specjalisa??? chce zebys dobra mase zrobil na jorurtach??? i nabiale??? 10g gainera do sniadania ??? 50g piersi na posilek przecie to 10g bialka
Kanarek: zapraszam... :-))
