piersi

[...] ważę dużo więcej ale większość to woda + trochę tłuszczu po wakacjach. 1. 6 białek z jaj(ok. 230g), 50g płatków owsianych górskich, 10g siemia lnianego, 40g rodzynek 2. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmanti/makaronu durum, 7g oliwa, warzywa 3. 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmanti/makaronu durum, warzywa(przedtrn) 4. potreningu 70g [...]

[...] na siłke, chce zrzucic pare kg, mam do dyspozycji rower treningowy + wolny pokoj ;-d sniadanie 300ml mleko 50g platki owsiane 2 jajka 2 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke musztardy/pieprz/papryka 3 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + dip [...]

[...] dietka jest troche luzniejsza od tego co mialem wczesniej ale prosze o opinie) sniadanie 300ml mleko 50g platki owsiane 2 jajka 2 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke musztardy/pieprz/papryka 3 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + dip [...]

[...] kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Białko jaja kurzego 70 Ser, Gouda tłusty 25 B T W 33 14 47 Bułki pszenne zwykłe 80 Margaryna "Rama" 10 Ser, Gouda tłusty 25 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Białko jaja kurzego 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Ser twarogowy półtłusty 30 b t w 55 22 47 [...]

[...] września : 1) Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 10g 2) Chleb Graham 100g Ogórek 10g Sałata 10g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g 3) Chleb Graham 100g Ogórek 10g Sałata 10g Szynka z piersi kurczaka 100g Oliwa z [...]

[...] 366 - 300ml mleka 2% 9 6 12,8 150 - 3 jaja cale gotowane 19 16 2 233 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka 21.2 1,2 0.2 98 - 140g pieczywa razowego 8 2 72 298 - 30g sera żółtego 9 9 0 [...]

[...] 132 kcal: 1716 Pon: śniadanie - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oleju 2 posiłek 20g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 10 ml oleju / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa 3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych [...]

[...] + sałata + pomidor Następny posiłek w szkole- 12:05 : 1 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego + szynka drobiowa + sałata + pomidor Obiad- ok.16:00 : 1- 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2- 100g kaszy gryczanej ,lub jęczmiennej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sos spaghetti [...]

[...] posiłek 1 szklanka musli + szklanka mleka 1.5% posiłek 2 puszka tuńczyka około 85 gram tuńczyka co 2 dzień 1 jajko gotowane, posiłek 3 50gram ryżu brązowego 150 gram piersi(czasem zamiast piersi jakaś ryba) + trochę warzyw ugotowanych posiłek 4 50gram ryżu brązowego 150 gram piersi(czasem zamiast piersi jakaś ryba) + trochę warzyw [...]

[...] warzyw. w DNT w ostatnim posilku o polowe mniej WW. 7.30 100g płatków owsianych + 200ml kefiru 3 całe jajka + 1 białko razem: 30gB , 80gWW , 25gT 10.00 55g ryżu basmati 125g piersi z indyka gotowanej 30g pestek dyni 100g jabłko/pomarańcza/gruszka/mandarynki razem: 25gB , 50gWW , 20gT 13.00 105g ryżu brązowego 125g piersi z indyka gotowanej 30g [...]

[...] lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal III [...]

[...] 779.11 = gram 86.56 Zdziwiło mnie troche mało kalori ale dlatego tez pytam was. I posiłek 100 g płatków owsianych Mleko 450kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 688 kcal III posiłek 50 ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 520 kcal Trening siłownia lub bieg,jazda na rowerze [...]

[...] rano 7:00 gainer mutant mass 100 g i 5 g BCAA I posiłek 7:30 omlet z 6 białek i 100 g płatkow owsianych plus łyzka masła orzechowego. II posiłek 10:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa. III posiłek przed treningowy 13:00 150 g ryzu 100 g piersi z kurczaka warzywa Po treningu gainer 100g i 5g BCAA IV posiłek [...]

Hej, mam takie pytanie: często znajduję informację, że na jędrne piersi dobre jest bieganie, ale wg mnie jest dokładnie odwrotnie. Przez to właśnie unikam biegania, które uwielbiam. Przecież podczas biegania piersi bardzo mocno skaczą w górę i w dół. Takie ich szarpanie z pewnością rozluźnia więzadła i siłą rzeczy pogarsza ich jędrność. (Wydaje mi [...]

[...] pod uwage ze mam zapotrzebownie kaloryczne 2700kcal zamierzam spozywac okolo 2300kcal dziennie. ( taka mala redukcja zeby szybko pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha i piersi) 2. Od jutra zamierzam z swojego zywienia wyrzucic - Slodycze, napoje slodzone, fast-foody oraz spozywac to: posilki 6 rano -> 2 kanapki z bialym serem + ***lko + [...]

[...] - płatków owsianych / mąka pełnoziarnista - 2 jaja - coś do smaku dżem/rodzynki zmixować + na patelnie z odrobinką oliwy 2 posiłek - ryż / makaron / pieczywo razowe - piersi kurczaka / tuńczyk - jakieś warzywo - kapka oliwy 3 posiłek - ryż / makaron / pieczywo razowe - piersi kurczaka / tuńczyk - jakieś warzywo - kapka oliwy 4 posiłek [...]

[...] tuńczyka Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - ryz brazowy + 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy + 60g orzechów 2 - Ryz brazowy 80g + 60g orzechów Obiadek: 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + 60g orzechów 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + 60 orzechów Posiłek przedtreningowy 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka b: 35g t: [...]

[...] 22 T: 22 WW: 54 Kcal: 497 10.30 Chleb żytni razowy 25g Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny 90g B: 24 T: 7 WW: 21 Kcal: 243 12.30 Chleb żytni razowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g. 2 Banany 180g B: 15 T: 2 WW: 62 Kcal: 332 Obiad 14.00-15.00 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Surówka z marchwi i jabłek [...]

[...] Tłuszcze obcięte do minimum. Jedynie do ostatniego posiłku dodaję 20g orzechów. Menu Meal 1 - 7białek jaj + 140g płatków owsianych Meal 2 - Ryż (waga zależy od dnia) + 180g piersi kurczaka Meal 3 - Ryż (waga zależy od dnia) + 180g piersi kurczaka Meal 4 (pre workout) - Ryż (waga zależy od dnia) + 180g piersi kurczaka Meal 5 (post workout)- Ryż / [...]

[...] posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu) 11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin) 13.30 czwarty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin) 16.30 piąty posiłek (200g ryby + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki olejuoleju z liwek extra virgin [...]