piersi

[...] kromki grahama z oliwa z oliwek + 100g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek III. posiłek (14:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos IV. posiłek (17:30): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek [...]

[...] Chleb żytni razowy 120g Polędwica Sopocka 100g Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 10g 533,6kcal III. posilek Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Sałatka,sos 482kcal IV.posilek (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mintaj świeży 100g Sałatka ,sos 417,6kcal V.posilek (po [...]

[...] śniadanie -mintaj świeży 400g 66g/b 2g/t 0g/w 292kcal -brokuły 250g 5g/b 1g/t 4g/w 40kcal 3)posiłek przed treningiem -kasza gryczana 25g 3g/b 1g/t 16g/w 84kcal -mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g 32g/b 2g/t 0g/w 149kcal 4)posiłek po treningu -banan 120g 1g/b 0g/t 26g/w 114kcal -mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g 32g/b 2g/t 0g/w [...]

[...] daje ostateczna diete do sprawdzenia: I Posiłek 0k. 5.30 białko; wpc 50g/ 6 jaj srednich na twardo lub jajecznica wegle; 100g owsianych II Posiłek 9.40-10.15 białko; 170g piersi/200g schabu/250ryby wegle; ryz 100g III Posiłek 14-15 białko; 170g piersi i ok. 100g jakiegos miesa schab,udko, żeberka wegle; ryz 100g IV Posiłek 17-18 (przed [...]

[...] Sopocka 100g Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 10g lacznie 27,1 bialko 21,19 tluszcze 64,65 wegle 533,6kcal III.posilek Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Sałata ,sos lacznie 36,5 bialko 3 tluszcze 39,85 wegle 319,5kcal IV.posilek (przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mintaj świeży [...]

[...] ciężko Ci posiłek zjeść? 2. 100g makaronu pszenego razowego+ 2 jajka cale + brokuly i pomodor+10ml oliwy b:16 w:75,9 t : 24 Nie mam zastrzeżeń. 3. 100g ryżu brązowego+ 100g piersi kurczaka+ warzywa b:21 w:76,8 t :3 Nie mam żadnych zastrzeżeń. 4. 100g ryżu brązowego+ 100g piersi kurczaka+ warzywa b:21 w:76,8 t :3 Nie mam żadnych zastrzeżeń. 5. [...]

[...] owocowy możesz zostawić osobiście byłbym bardziej za jogurtem naturalnym. 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka oraz warzywa również około 50-100g (z mieszanki mrożonych) Dlaczego brakuje Ci zdrowych tłuszczy pochodzenia roślinnego w posiłkach? 11-13 ~100g ryżu [...]

[...] idzie ładnie MICHA: 1 omlet z 4jaj (banan, płątki owsiane, muesli, otręby przenne i żytnie, len) 2 x5protein 40g + 2łyzki kakao + płatki owsiane 3 leczo z dyżymi kawałkami piersi + bułka razowa 4 400g piersi z warzywami + bułka razowa 5 duży kebab w cieście 6 po treningu: pół kebaba w cieście <bo kolega mi zostawił bo nie zjadł hee) + [...]

[...] chleba Graham 70 g szynki z indyka 10 g masla IIIposilek 150 g lososia oliwa z oliwek 120 g szpinaku kawa z mlekiem i lyzka cukru IV posilek 50 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka 1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g) **Trening** Vposilek 50 g ryzu brazowego 150 g piersi z kurczaka 1/2 porcji BCAA XTRA ActiveLab (5g) VI posilek 160 g [...]

[...] razowy (lub inny ciemny pelnoziarnisty) 100g bialko-75g tluscze-15 weglowodany-200 kcal-1234 5. (potreningowy) *banan/ 30min-1h po treningu. Ryz bialy/makaron 150g piersi z kurczaka/wolowina 100g bialko-32 tluszcze-2 weglowodany-115 kcal-615 6. Twaróg tlusty (czasem kupie pol tlusty ale to 3-4g roznicy) 125g orzechy [...]

[...] Górskie 80g - 500 ml mleka 2% - 3 jaja całe II posiłek - 9:20 - 1x bułka grahamka - 120g Puszka Tuńczyka III posiłek - 12:20 - 1x bułka grahamka + 3 plastry szynki z piersi z indyka + warzywa IV posiłek - 14:00 - 100g ryż biały - Pierś z kurczaka + warzywa 16:00 - TRENING (siłownia bądź piłka nożna) 17:30 - BANAN + 30g odżywka białkowa V [...]

[...] z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 5. pierś z kurczaka 100g 6. twaróg [...]

[...] z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny 2 posilek 12.00 2 kanapki z serem wiejskim i papryka( z chlebem razowym) + orzechy 3 posilek( przed tr.) 14.00 Kasza grycz. 150 piersi z kurczaka 16. 00 Trening sil. + aero 4 posilek 18.00 Ryz brazowy + 150 piersi z kurczaka + surowka 5 posilek 21.00 Tu mam problem nie chcialbym jesc juz pieczywa na [...]

2.10.00 i 11.30Śniadanie 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na naturalnym zakwasie 334 cal // 8,2g Białka // 68g Węgli // 2,8g Tłuszczy 50g piersi z kurczaka - 55cal 10,5g białka// 1,5g Tłuszczy // 0g Węgli masło/orzechy do przegryzania warzywa 3. Obiad 15.00 150g Piersi z kurczaka - 166 cal // 31,5g Białka // 4,5g T // 0g W [...]

[...] tylko malutka zmiana 2.10.00 i 11.30 Śniadanie 2 Kromki chleba żytniego pełnoziarnistego na naturalnym zakwasie 334 cal // 8,2g Białka // 68g Węgli // 2,8g Tłuszczy 100g piersi z kurczaka - 111 cal 21 białka// 3 Tłuszczy // 0g Węgli Tutaj dodałem więcej kurczaka 3. Obiad 15.00 150g Piersi z kurczaka - 166 cal // 31,5g Białka // 4,5g T // 0g [...]

Ok poprawiłem dietę i jeszcze mam kilka pytań: 1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać? 2. Co sądzicie o tych musli: 3. Co jeść zamiast twarogu na noc? Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 ugotowane jajka ok.120g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb [...]

[...] będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g Ziemniaki 200g Makrela 100g Po treningowy: Jogurt Gratka 300g (naprawdę muszę to wypić NIE MA LIPY) Banan 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Jabłko 100g [...]

[...] 2-3g Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa 10g Bcaa Powder 3-5g Po treningu:(16.3o) Isoflex 50g Glukoza 50g II posiłek/potreningowy:(~17.oo) Recompadrol -> 20min przed 400g piersi smazone na MCT! Mięso z piersi kurczaka 175g SOS 50g Warzywa & 2x leviathan 1x lean xtreme Do tego zupka: Pomiędzy: izolat 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu [...]

zamiast 3 serkow wiejskich ktore kosztuja 6zl kupisz sobie 400g piersi wiec co gadasz ze kasy niemasz;] zamiast kukurydzianego badziewa daj owsiane (zmocz na noc wrzatkiem i beda rano spoko) zlacz z jajami i na patelnie i masz za***isy placek - do tego jakis owoc/dzem z jogurtem i super sniadanko makrela wedzona to ok 3-4 za sztuke mozesz ja [...]

[...] 100kcal 2 jaja na twardo 200kcal II: 11:30 100g bułka wiejska 200kcal 150g serka wiejskiego 150kcal jakis owoc 50kcal ? III: 13:30 100g piersi z kury 100kcal 100g ryzu 250kcal dwie garsci warzyw (pomidor,ogorek,cebula) 100kcal IV: 16:00 100g piersi z kury 100kcal 100g ryzu [...]