[...] sopocka 50g ser gouda 30g masło warzywo slabe zrodlo zarowno weglowodanow jak i bialka, ten posilek do wymiany B; 34g T:30g W:104g 310kcal III posiłek: mieso z piersi/ryba/wolowina 100g ryz brazowy 100g migdaly 20g owoc warzywo ok B: 33g T:14g W:78g 330 kcal IV posiłek (po treningowy) mieso z piersi/ryba/wolowina 100g ryz [...]
[...] XXL miedzy wykładami około 10 3 posiłek około 13 100g płatków owsianych + 30g białka Trec warzywka. 4 posiłek około miedzy 15.30 a 16.30 150g makaronu pelne ziarno 150g piersi z kurczaka jesli to jest przedtreningowy to mozesz dac niewielka ilosc warzyw po treningu 20 min 100g mass xxl po dosjciu do domu po jakiś 30 minutach zazwyczaj [...]
[...] malych tylkow, chudych, szczuplych czy okraglejszych dziewczyn chociaz podzielam Twoje zdanie... a najsmieszniejsze jest to, ze niektorzy faceci chyba za duzo silikonow sie naogladali i naturalnie duze piersi sa dla nich oblesnymi zwisami, bo nie zdaja sobie sprawy ze dosc trudno utrzymac takie piersi w dobrej kondycji, a inne z natury takie sa
[...] włoskie 40g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 jaja Oliwa z oliwek II 10,30 Chleb żytni razowy - 2 kromki Pomidor Ogórek jabłko III 15,00 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki późne 200g IV 17,00 po treningu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g V 20,00 Ser twarogowy [...]
Czy moze byc tak ze mama mi przygotuje jedneog dnia 3 piersi.ktore bede odgrzewal gdy nastanie pora posilku z piersia w danym dniu(no wiesz ze 3 piersi na 3 dni w jeden dzien przyzadzic)>Jesli moga to odgrzewacz w mikroweli?
witam te 40g szynki z posilku na uczelni wywal i odejmij po 50g piersi z przed i po treningowego i daj do posilku na uczelni ibedzie wszedzie po 100g piersi po treningu oliwe wywal dodaj oliwe do twarogu/sera na noc i warzyw tam dodaj,daj wiecej masla do 2posilku i sprawa tluszczy powinna byc ok. rodzynki jadaj na zmiane z jakims swiezym owocem [...]
[...] Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamien na owsiane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum dodaj orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka I Kolacja Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe z oliwek z 10gr ogólnie dodaj warzyw
No i po, teraz relacja: Środa, mierzenie maksów: ok godziny 17:30 zjadłem przedtreningowy posiłek w postaci ok. 250g mięsa z piersi z kurczaka i torebka ryżu + półtorej łyżeczki oliwy :) Potem wypiłem R20 - napój energetyzujący Ogólnie samopoczucie było niezłe, ze słuchawkami na uszach pojechałem na siłownię i tak to było: Rozgrzewka do siadów: 3 [...]
[...] bo wczoraj w pracy byłem. Ogólnie jednak bardzo fajnie, zjadłem sobie na wykładzie posiłeczek i wystartowałem na siłownię. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu i ok. 250g piersi z kurczaka + oliwa 2 łyzki, czyli tradycyjnie już czas trwania treningu: od 16:50 do 17:30 trening dynamiczny: MC - 12x2(90kg) poszło fajnie i bez najmniejszych [...]
[...] BT W kcal 199 daj warzywa zamiast banana, dodaj orzechy, kefir lepiej też wywal BTW kcal 970 15:00 Przed treningiem -100g ryzu bialego B T W kcal 334 -100g piersi z kurcz BT W kcal 99 ryż brązowy/basmanti/dziki lub kasza lub makaron razowy/durum BTW kcal 433 17:30 Po treningu -100g ryzu bialego B T W kcal 334 -100g [...]
[...] no ale cóż, bywa i tak. Jedynym poważnym mankamentem jest ból gardła, na całe szczęście nie czuję osłabienia organizmu. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu, ok. 250g piersi z kurczaka i ok. 2 łyżki stołowe oliwy, czyli standardzik, który mi się nie nudzi. czas trwania treningu: do 12:50 do 13:30 Trening dynamiczny:(przerwy od 45sekund do [...]
[...] 7 gr glutaminy 7 gr treshold (on) 15 gr vassive-c5 (on) 40 gr carbo nie lepeij po treningu? po treningu: 2:1:1 recovery (on) 45 min pozniej: 125 gr ryzu basmati 250 gr piersi z kurczaka 100 brokul ok 2h pozniej: pro complex gainer (on) jakie ma BTW??dodaj oliwe/orzechy i jakies warzywko 2h pozniej 125 gr ryzu 250 gr piersi z kurczaka mix [...]
[...] Jaja kurze (dwa) 120g Oliwa z olowek (40g ok. kieliszka) płatki owsiane + jajka + oliwa + warzywa IIPosiłek Piers 100g Ryż biały 100g Dodaj warzyw i oliwy, więcej piersi III Posiłek Pierś 100g Ryż 50 gram Więcej ryżu i piersi, jeżeli jest to potreningowy to nie dawaj nic więcej IV Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki) [...]