piersi

[...] dieta : Posiłek I (ok. 6:00) -3 jajka -50 g płatków owsianych -10g Oliwy z oliwek B:24,5g T:19g W:32g Posiłek II (ok.9:00, szkoła) -70g chleb żytni pełnoziarnisty -30g piersi z kurczaka B:11g T:2g W: 34g Posiłek III (ok.12:30, szkoła) -200g piersi z kurczaka -150g mieszanki warzyw B:44g T:10g W:4g Posiłek IV (ok.15:30) -60g ryżu [...]

[...] 0 38 155 30,00 597 Chleb wieloziarnisty 10 5 56 338 50,00 12 Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 300,00 57 Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 80,00 176 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 46,00 447 Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00 597 Chleb wieloziarnisty 9,6 5,1 56,1 338 210,00 2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 [...]

[...] kasza będą miały taką samą kaloryczność oraz makroskładniki co 100g suchego produktu. Pierś kurczaka w czasie obróbki termicznej traci około 33% masy. Tak więc 100g surowej piersi, po ugotowaniu będzie ważyła około 70g. To o ile zmniejszy się waga mięsa podczas obróbki cieplnej, zależy od zawartości wody w mięsie oraz od rodzaju obróbki [...]

[...] - Ser żółty Gouda 20 g 72 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 6 g Papryka czerwona 20 g 10 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g Pomidor 20g 6 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 0 g Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Posiłek 4 Przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 2% - 3 jaja gotowane (lub jajecznica / omlet) - banan ______________________________________________________ 2. (2 posilki w szkole 10.30 i kolo 12.30) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - sok owocowy ______________________________________________________ 3. Posilek [...]

[...] - 55g białka, 60g ww, 20g tłuszczu 8 białek jaj, 2 żółtka 100g chudego schabu 80g płatków owsianych łyżka oliwy z oliwek II posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu 250g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu łyżka oliwy z oliwek III posiłek - 50g białka 40g ww 10g tłuszczu 250g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu łyżka oliwy z oliwek IV [...]

[...] mleka) zaraz po przebudzeniu. - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] 12:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Jabłko 100g Polędwica sopocka 100g B:32 T:15 W:77 Kcal:577 14:00 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:29 T:28 W:68 Kcal:642 15:30 GAINER 70g B:9 T:0 W:53 Kcal:252 16:00-17:30 trening 17:30 GAINER 70g B:9 T:0 W:53 Kcal:252 18:00 [...]

[...] :: 0,16g/kgmc Węglowodany: 45,1g :: 0,54g/kgmc Koszt: 0,00zł --- --- --- --- --- --- 3. trzecie śniadanie Chleb żytni razowy : 264,12kcal B:6,7g T:2,0g W:54,7g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 146,55kcal B:32,3g T:2,0g W:0,0g Pomidor : 4,50kcal B:0,3g T:0,1g W:0,7g Masło roślinne : 33,89kcal B:0,0g T:3,8g W:0,0g --- --- --- --- --- [...]

[...] jaj (ew. 5-6 całych jaj) / 210g sera twarogowego chudego / 320g serka wiejskiego light / 45-50g odżywki wysokobiałkowej / 220g chudej wędliny (najlepiej drobiowej) 200g piersi z kurczaka, indyka, kaczki lub gęsi, chudej wołowiny lub cielęciny, chudej jagnięciny lub wieprzowiny, chudej wędliny, chudej ryby (najlepiej morskiej) (dorsz, okoń, [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. [...]

[...] miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu orbitrek, 3 razy w tygodniu trening ze [...]

[...] 6 miesięcy waga 76 kg Dieta: 1 posiłek 3 jajka średnie, 4 kromki chleba żytniego 20 gr. szynka z kurczaka 2 posiłek: 2 kromki pieczywa ciemnego pełno ziarnistego szynka z piersi kurczaka 100g sera białego chudy 3 posiłek:4 kromki pieczywa peł. ziarnistego szynka z piersi kurczaka 20g, 100g sera białego chudy 4: 1 litr mleka 2 kromki pieczywa [...]

[...] jem. Śniadanie - 2 jaka + jedno białko + kromka chleba brązowego jako grzanka Drugie śniadanie - koktajl ze 100 g płatków owsianych błyskawicznych i banana Posiłek 1 - 150g piersi z kurczaka + 75 g ryżu basmatti + warzywa Posiłek 2 - 150 g piersi z kurczaka + 400 ziemniaków + warzywa Posiłek 3 - 150 g piersi z kurczaka + 25 g ryżu basmatti + [...]

[...] dieta wygląda tak : Śniadanie: 100g płatków owsianych 150-200ml mleka 2% 2 jaja na miękko 30g orzechów 15g rodzynek Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z piersi 30g słonecznika Przed treningiem: ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Po treningu: ryż biały 100g piersi z [...]

[...] jedna) banan Lub Chleb brazowy 2 kromki 60g Polendwica (50g) Ser (30g) Salata 2 liscie, ogorek lub pomidor Jogort pelnoziarnisty (200g) Obiad 5:00 100g ryz 200g piersi z kurczaka gotowanej lub innego miesa(karkowka, polendwica wszystko gotowane) sorowka z kapusty pekinskiej ogorek lub pomidor nigdy razem papryka rzodkiewka i [...]

[...] 100 gram płatków owsianych górskich z wodą + 3 jaja gotowane (200gram) + 30 gram orzechów laskowych T:45.5 B: 41.22 WW: 74.97 10:00 50 gram ryżu białego + 100 gram piersi z kurczaka + 10 gram oliwy z oliwek T: 1.65 B: 24.85 WW: 39.45 12:00 Posiłek przed treningowy 100 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z indyka + pomidor [...]

[...] Posiłek 8.30 -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 całe jaja gotowane -mały banan -sok z marchwi 100ml B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek 12.00 -100g szynki z piersi z kurczaka -140g chleba razowago -30g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 656 3. Posiłek 15.00 -100g ryżu brązowego -150g piersi z [...]

[...] 210g Tłuszcze: 1,3= 130g Węglowodany: 1,1 =110g 2457kcal (odjęte 300kcal) Posiłek I: WPC 80 30g Płatki owsiane 30g Orzechy laskowe 50g Razem: 552kcal Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy laskowe 50g Ryż brązowy 20g 477kcal Posiłek III (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Ryż [...]

[...] Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie,omega3) DIETA W DNI NIE TRENINGOWE 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat [...]