piersi

[...] Posiłek 1: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posilek 2: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 300g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 20g płatków śniadaniowych 20g masla orzechowego

[...] bug: +20kg 3x max Jeśli chodzi o posiłki, standardowo u mnie, prosto, ale smacznie Posiłek 1: - 70g mąki pszennej - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - 10g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 50g płatków śniadaniowych - 300g skyra Posiłek 4: - 100g makaronu - [...]

[...] Posiłek 1: - 70g mąki - 5 białek jaj - 3 żółtka - 150g skyra Posilek 2: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 100g banana - 300g skyra - 40g platków śniadaniowych Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 4: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - warzywa -15g majonezu Posiłek 5: - 50g ryżu - 250g twarogu - 20g masła orzechowego

[...] posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 300g skyra Posilek 2: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 125g twarogu Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5; 250g twarogu 50g ryżu 20g masła orzechowego 20g płatkow śniadaniowych

[...] 81x15 x15 x15 Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 300g skyra Posiłek 2; 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 125g twarogu Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzwa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryżu 20g masła orzechowego 10g płatków śniadaniowych

[...] ze sztangą: +20x12 +22x10 x10 - Plate loaded dead bug: +20x13 x13 x12 Dzisiejsze posiłki: Posilek 1: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatkow owsianych 300g skyra Posiłek 4; 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] - Prostowanie nóg na maszynie: 40x13 x13 x13 - Uginanie nóg leżac: 60x12 x12 x11 - Plank 3x Max Posiłki: Posilek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g platków owsianych 40g płątków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] posiłki: Posiłek1: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 100g banana 50g płatków śniadaniowych 300g skyra Posiłek 2: 70g mąki pszenej 5 białek jaj 3 żółtka 100g jogurtu truskawkowego od córki :D Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 250g twarogu 20g masła orzechowego

[...] - Leaning away dumbell lateral raise: 14x15 x15 x15 - Spięcia z ciężarem: 24x15 x15 x15 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko pudding Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 40g płatków śiadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] 50g Tłuszczy Reszta ww 4 treningi siłowe, 7x20min cardio Dzisiejsze posilki: Posiłek 1: 50g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2; 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatkow śniadaniowych 150g skyra 20g wpc Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] Jeśli chodzi o dzisiejsze posiłki, prostota, bez większej finezji;p Posilek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 200g ziemniaków 5g oliwy 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 80g platków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 200g jabłka Posilek 4: 100g makaronu 20g majonezu 200g piersi z [...]

[...] z cięzarem: +25x15 x15 x15 Posiłki standardowo, baardzo podobne; Posiłek 1: - 70g mąki pszennej - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra Posilek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 15g majonezu wawrywa Posiłek 4: 80g platków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków [...]

[...] co się rozpisywać...typowy dzień trochę aktywności praca i zamulanie wieczorem;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1; 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych [...]

[...] po pracy co by ponabijać jeszcze kroków droga naokoło i finalnie na zegarku ponad 18k krokow. Posilki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g [...]

[...] 4x12-15 - Wypychanie nóg na suwnicy:3x 8-10 - Prostowanie nóg: 3x 12-15 - Uginanie nog: 3x 10-12 Dzisiejsze posiłki: 1: 70g mąki/ 5 białek jaj 3 żółtka pudding 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa 3: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków sniadaniowych 200g jabłka 30g wpc 150g skyra 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]

[...] wpadnie, bo żal nie korzystać z takiej pogody...w końcu ciepełko i słoneczko! Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 5 białek jaj - 1 żółtko - 70g mąki - pudding Posiłęk 2: - 200g piersi z kurczaka - 5g oliwy - warzywa Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka - 100g makaronu - 20g majonezu Posiłek 4: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 40g płatków [...]

[...] ze sztangą: +27kg x12 x11 x11 - Plate loaded bug: +20kg x16 x16 x16 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatkow [...]

[...] człowiek cieszył, że słoneczko, że ciepełko...a tu znowu pizga... no ale koniec narzekania :D Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żóltko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 3: 200g piersi z kuczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatko owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków [...]

[...] Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 150g mielonej łopatki wieprzowej kajzerka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g [...]

[...] Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g buyniu 200g jabłka 150g skyra [...]