piersi

[...] czasu pracy itp .. Posilki również przedtreningowy i potreningowy .. Co sądzicie o tym ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0b1d8b012394a01a23f2fb5d440e070.png Pytanie jeszcze co do piersi z kurczaka czy smażone na oleju czy gotowane normalnie w wodzie. Słyszałem że gotowane tracą wartości odżywcze itp .. Jak doradzacie ? Zmieniony przez - b4ndit90 w [...]

[...] Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamienń na masło.jakies warzywo owoc Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g to samo co poprzednio Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g ryz daj [...]

[...] 15g -margaryna,tłuszcze trans??? czy ty wogóle wiesz na czym polega odpowienie odżywianie? po co węgle. Jarzyny gdzie? Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g ????????????? szynki nie są dobrym żródłem białka, należy je zastapić miesem, rybami znowu: po co węgle w ciągu dnia, [...]

zapomniałem : do jajecznicy łyżka oliwy , do piersi 2 łyzki oliwy

Dieta wczoraj 6 kawałków chleba żytniego, 4 banany, ok.250g piersi, ok. 120g pyrów, 4 jajka, 100g gainera, pare gram szparagów, 100g zupy, 50g szynki ( polędwicy? ), duża Jogobella Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-02-10 15:29:52

[...] miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -kukurydza pomieszana w ryżu i piersi (taka "sałatka") -sok pomarańczowy III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) IV Posiłek - tu jest problem bo jem [...]

I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -kukurydza pomieszana w ryżu i piersi (taka "sałatka") -marchewka -sok pomarańczowy III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) -banan IV Posiłek - tu jest [...]

[...] z kawalkami kurczaka i pomidorami -mozna dodac inne warzywka 1. Rwiesz salate na drobne czesci -dodajesz pokrojonego w kostke upieczonego kurczaka ( tzn jego czesc np pol piersi) pokrojone pomidory, ogorki itc - do smaku dodajesz niskokaloryczny sos do surowek Poza tym ja sie czesto zapucham jablkami i probowalam marchwia ale moj zoladek [...]

[...] to mieszam i mam mase na placki) + 50 g ryzu basmati + 200g mandarynek. Najadam sie tym posilkiem, ale nie tak do syta (do syta podobno sie nie zaleca). Ten posilek jest przedtreningowym. Po treningu, jem szybko ok 100g banana, (od razu po powrocie do szatni, by zjesc jak najszybciej), 50g ryzu basmati i 150g piersi z kurczaka z jakas marynata :)

[...] 100g tego twarogu i jakieś 25g orzechów dowolnych albo znowu ten serek wiejski 200g który ma 20 białka i 10 fatu ;) ze słodzikiem opi**dolisz i bedzie smacznie %-) aaa no i piersi z kurczaka!! nie 200g a 150. nie potrzebujesz tak dużo białka :) kosztem tych 50g daj pare orzechów i brzuch! nie ćwicz 3 razy w tygodniu, maksymalnie 2 razy z [...]

[...] RYBY, MAKRELA OK, ALE STAWIAJ SPORO CZESCIEJ NA SWIEZE RYBY(PANGA/ŁOSOŚ ITP..) razem B25g T17g W29g 363kcal DODAJ WAZRYWA! 3.przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g razem B39g T4g W68g 471kcal 4.po traingu WPC 30g Wafle ryżowe 65g ZBEDNE/DAJ NORMLANY RYZ razem B28g T4g W50g 340kcal 5. Tuńczyk w wodzie [...]

[...] kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g Gainer 80 g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) bezpośrednio po 70 g carbo ! posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 150g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z [...]

[...] tak: 1 posilek mleko 1.5 % płatki owsiane jajka orzechy włsokie 2 posilek ser żólty chleb razowy pierśz kurczaka warzywo 3posilek 15;00 piers z kurczaka kasza jeczmienna oliwa warzywa 4 posilek przed treningowy piers kasza owoc 5 posilek mass xxl 6 posilek 10 g oliwa 100 g piersi 100g kaszy warzywo 6 posilek ser biały

A nos nie? heh ja nigdy nei lubiałem owoców morza fuuu wole piersi

przed sw+siłownia 250g piersi z kurczaka i 100g ryżu po też, przed i po 10g bcaa pomiędzy max carb, ale ile?

[...] to oliwe wruce do ostatniego posilku, rano jem orzechy, wiec po co oliwa? jogurt i owoc wywale i dam pomiedzy sniadanie a 2 sniadaniem... od 8 do 16 jestem w szkole, wiec nie bardzo mam jak... gainera kupilem po to zeby moc pic w skzole, a i tak dostarczam wsyztsko czego mi potrzeba... jak dodam rzu piersi itd to bd mial za**biescie duzo kcal

[...] Orzechy włoskie JAJA II Posiłek 10-11 Chleb żytni razowy ( musi zostac bo to w szkołe… ) Piers kurczaka Pomidor Masło Obiad 13-14 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka warzywa Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 Ryż biały Jaja kurze całe warzywa Trening 18-19 mono 5gr+nitro II 20gr Kolacja 20-21 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] pleka jak musisz) - JAJA - dużo warzyw Posiłek II - makaronik pelnoziarnisty - jakas rybka typu losoś - orzechy wloskie - duzo warzyw Posiłek III - Ryż brązowy - zamiast piersi mozesz dac karczek czy cos takiego - warzywa - Oliwa z oliwek III Posiłek 16-17 - Ryż biały - piers z kurczaka (żadne jaja przed treningiem!) - warzywa Trening [...]

[...] smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania źródło węglowodanów Tutaj dam te płatki. 2 śniadanie (w szkole)100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie Warzywa w jakiej formie? Sałatkę? Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Na ile [...]

[...] lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron płatki kukurydziane 40g pszenica preparowana w miodzie 40g mleko 250g witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka na innej przerwie warzywa (jak je mam jeść i ile?) Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy ---Trening--- [...]