[...] pierwszego kontaktu i on wykluczył jakiekolwiek wady postawy. Mam ustaloną dietę na masę ale mam problemy z utrzymaniem jej (głównie przez brak 2 produktów- szynki z piersi kurczaka i samej piersi) . Tak czy inaczej to są potrawy jakie zazwyczaj jem- Śniadanie- twaróg półtłusty/ ser żółty/ kurczak wędzony/ chleb pełnoziarnisty i odżywka [...]
[...] C6 truskawkowy + 50ml Mleka 0% tluszczu(robie z tego polewe do omleta) kolejny posilek - 15 min przed posilkiem 3 tab Amino Ultra 5100 Hi-Tec 2 kapsulki Epa+Dha+Gla 250 g piersi kurczaka 100g Ryz Basmati salatka z serem Feta i 10g Olivy Extra Virgin Posilek 3 15 min przed porcja Amino Ultra 5100 Hi-Tec 2 Kaps Epa+Dha+Gla (omega 3-6) 250 g [...]
[...] warzyw. Przykładami potraw, które oprócz bogactwa składników odżywczych są także smaczne są leczo, bigos oraz różne gulasze. Potrawy te można sporządzać zarówno na mięsie z piersi kurczaka uprzednio obsmażonej w mące, lub na drobiowej, chudej kiełbasie. Zawodnik spożywa 3 lub 4 posiłki dziennie. W dni z treningiem siłowym spożywa dodatkowy, mały [...]
[...] / 5 T / 20 W Białko K** – 30g – 23 B / 3 T / 3 W 3 posiłek – 12:00 Ser twarogowy chudy 150g – 30 B / 1T / 5 W Orzechy włoskie 50g - 8 B/ 33 T / 1 W 4 posiłek – 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g – 22 B / 1 T / 0 W Ryż brązowy 60 g – 4 B / 1 T / 41 W 5 posiłek – 18:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g – 22 B / 1 T / 0 W Ryż brązowy [...]
[...] miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie kanapowiec, wcześniej dużo fitnessu z różnymi filmami Co [...]
[...] wchodzi w grę? Jest tego tu tysiace a ja nia mam o nich pojecia prosze o porade I cos nie drogiego:) Silownia 2x w tyg.sup hmb wit c e zma wapno 1 5jaj +3 bialka 2 220gr piersi 50gr nerkowcow lub migdalow 3 220gr piersi salata pomidor I ogorek plasterki oliwa 4 45gr izolatu I 50gr masla orzech bez cukru/szejk 5 250 gr lososia lub makreli oliwa
[...] -suchy ryż , makaron , płatki itd... -surowe mięso , po obróbce termicznej jest go mniej bo oddaje wodę -rozmrożone ryby , bo mają dużo glazury zamrożone 40g białka-- 200g piersi z indyka, -200g piersi z kurczaka, -200g wołowiny -12 białek jaj najlepiej zważyć 400g produktu -200g tuńczyka -250g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, [...]
Witam Mam 18 lat i ważę 50 kilo chciałabym zacząć ćwiczyć lecz nie do końca wiem jak . Mam bardzo szczupłą klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy [...]
[...] chciałabym to naprawić, potrzebuje pomocy w pokierowaniu przy ułożeniu diety, tak aby rezultaty były jak najlepsze. Potrzebuję przytyć wszędzie, ale najbardziej zależy mi na piersiach i pupie. No i oczywiście jednocześnie jak najmniej na brzuchu, aby pozostał płaski i ładny. Dążę do sylwetki typu fit. I tu także mam pytanie czy są na to szanse w [...]
siema chcialbym abyscie ocenili mi diete, czy nie jest w niej przypadkiem za duzo bialka i piersi z kurczaka? Czytalem ze nadmiar bialka i piersi z kurczaka jest niezdrowy, to czym moglbym to zastapic? Sam nie za bardzo wiem jak ulożyc prawidłowa diete Zapotrzebowanie 3171 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1744 kcal = 436 [...]
Czesc mam takie pytanie. Bo moja siostra ma problem bo ma duze piersi i nie jest do konca szczupła ale najbardziej ma problem z tymi piersiami i czy jak zacznie cwiczyc to moga w ogole piersi "schudnac"????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam takie pytanie czy schab wędzony posiada dobrej jakości bialko ? Chodzi o to, ze w domu mam duuzo takiego swojskiego schabu i czy mógłbym jeść chwilowo schab zamiast piersi z kurczaka ? Jak patrzałem na skład to schab na 100g ma 21-25g bialka i do 5g tłuszczy. Jedzenie takiego schabu jest dla mnie wygodniejsze ponieważ nie muszę piec [...]
[...] wyniszczające kręgosłup ćwiczenia które nie dają mi odpowiednich rezultatów przez brak odpowiedniej diety. Postanowiłem to zmienić. Krótka wzruszająca i zapierająca dech w piersi historia: byłem gruubym dzieckiem, od gimnazjum schudłem łącznie ok 15-16kg. Jednakże poszło mi to za szybko i zmagam się z nieestetyczną obwisłą skórą. Wygląda to jak [...]