[...] śniadanie: -25g płatków owsianych -50 ml jogurtu naturalnego -1 banan lub jabłko -250 ml mleka 0,5 To wszystko do blendera i pije w formie napoju ;) Obiad: -100g piersi z indyka (gotowanej) -100g warzyw na patelnie (z biedronki) Kolacja - 3 Pomidory -1 ogórek zielony -15g Fety Wtorek: Śniadanie - 2 średniej wielkości jajka na miękko [...]
[...] i będe szybko nabiral tluszczu. Wiec tak moja dieta edzie wygladala nastepująco 1.platki owsiane 70g, mleko 3.2% 350ml, 20g masla orzechowego 2,3,4. 100g ryzu basmati i 150g piersi z kurczaka (czasami wolownia) i warzywka oraz po 5-10ml oliwy do posilku 5. 3jaja, 1 bialko jaja i 60g twarogu chudego- omlet(moj organizm super na to reaguje, nie [...]
[...] siebie na wyprostowanych rękach 4. Brzuch z nogami na piłce (1 x 25) 5. Grzbiet: 1. Wyciąg górny, ściąganie drążka szeroko, do karku 2. Wyciąg górny, wąski chwyt, do piersi 6. Brzuch z nogami na piłce (1 x 25) 7. Ramiona: 1. Sztangielka na bicepsy 2. Tricepsy na wyciągu górnym (albo zza głowy) 3. Zginanie przedramion ze sztangą na [...]
[...] - 89cm Dieta 10.00- niewielka miska płatków Nestle Fitness z jogurtem naturalnym. 12.30 -serek wiejski. 15.00 - pół "woreczka" kaszy gryczanej + 2 jajka sadzone/10-15 dag piersi z kurczaka + 20 dag pieczarek + 5 dag groszku na łyżce chudej śmietany 17.00 - Jabłko/ Filet z mintaja bez panierki 19.00 - 2 kromki chleba razowego bez masła(jedna z [...]
[...] (jak często) 4x z ciężarami plus kardio lub aero lub rower itp. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, bułki/chleb razowy,tunczyk itp Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryż,piersi/kurczak, strączki, itp Co jako przekąskę : orzechy ew suszone owoce, lub owoce Co jako deser : jestem łasuchem ale wycinam słodycze praktycznie do 0, dlatego jak [...]
[...] wyobrazić sobie, że codziennie mam je podliczać itp. I drugi problem jest taki, że no nie stać mnie/moich rodziców, na kupowanie specjalnego jedzenia dla mnie jak mięso z piersi kurczaka, rybi itp. a po za tym mieszkam na wsi i do sklepów typu biedronka nie mam dostęp jakiś raz w tygodniu, więc musiałbym kupować na zapas... Prosiłbym o pomoc w [...]
[...] kromka chleba razowego i 40 g brokuła surowego. Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka do tego brokół surowy powiedzmy z 100g czasami zamiast piersi stek wołowy tak z 250g albo łosoś o podobnej wadze zdarza się też wieprzowina. Przed treningiem Podobne jedzenie jak w obiedzie. Po treningu 250 ml mleka "swojskiego" [...]
[...] jesc tlustych potraw, niektorych np rybe smazona itd. Albo jasnego chleba to zaburzenie odzywiania? Menu; S; 2 jajka + 100g bulki graham O: 100g kaszy jeczmiennej + 150g piersi z kurczaka z Grilll + salatla Bieg 3km Pod: jajecznica z 2 jajek kol; 100g bulki bialwj bo innej niw bylo + 200g twargu poltlustego Bieg 3km Ok: 125g b, 55 g t 265g [...]
[...] korzystać z życia także :-) Obecnie dieta lekko na plusie kalorycznym, przykładowo jak wygląda ona codziennie: 1. Jajka, płatki owsiane, owoce typu banan 2. Kurczak/wątróbka/piersi z indyka/mięsa wieprzowe wołowe, tuńczyk 50-75g ryżu lub makaronu, warzywa typu pomidor, ogórek, sałata, oliwa 3,4,5 posiłek są bardzo podobne do poprzedniego, zależy [...]
[...] 2) oraz 5) Shake robiony z 250g twarogu półtłustego, 250ml maślanki naturalnej oraz 2x jogurtów + dla smaku troche wiórek kokosowych. Całość dzielona na 2x posilki. 3) 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + jakieś warzywo typu brokuły, kalafior, fasola 4) banan Do tego 2x w tygodniu zamiast kurczaka jakaś rybka. Po podliczeniu (BEZ WARZYW) [...]
[...] jakich jest mowa w pozostałych tematach i nie mogę doszukać się dla siebie niczego odpowiedniego. Abstrah**ąc od samych ćwiczeń chciałbym wiedzieć ile powinienem spożywać np piersi z kurczaka dziennie, ryżu itp. w przeliczeniu na swoją masę. Planowałem spożywać głównie jajka, ryż z mlekiem, pierś, owoce, oliwa z oliwek jakiś koktajl bez kupowania [...]
[...] Tak, żebym spokojnie mógł z początkiem września 'wskoczyć na masę. DIETA: Jest b. przyzwoita - nie chcę się tutaj zagłębiać w szczegóły, ale pokrótce: każdego dnia ok. 500g piersi/ryb, jaja, chleb pełnoziarnisty, wafle ryżowe, ryż basmati, owoc. Generalnie wszystko jest tak skomponowane, że makroskładniki/kcal się zgadzają. Zaczynałem z pułapu [...]