piersi

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe 5) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, lub 5a)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe 6) 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe 5) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, lub 5a)Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń - łatwe 6) 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 [...]

[...] (~150kcal) herbata (1 lyzka cukru) 2 śniadanie ( w szkole) ok 12-13 2 kanapka z szynka i sałatą (~250kcal) 250ml maślanki truskawkowej (180kcal) Obiad ok 16.30 150g piersi z kurczaka (160 kcal) 100gr ryżu (355 kcal) 5 ml oliwy z oliwek pomidor (29 kcal) ogórek (15 kcal) Posiłek po ćwiczeniach ok 19 2 bułki kajzerki posmarowane serem [...]

[...] konserwowa Obiad 14-15:00 Co dadzą Podwieczorek 17:30 Owoc ( zazwyczaj jabłko , czasem banan ) Kolacja Brak Jakieś ew. poprawki ? Tylko proszę , bez wymyślności ( żadnych piersi z kurczaka gotowanych przez 15 min. na wolnym ogniu itp. , nie mieszkam sam , więc muszę się dostosować ) Dane odnosnie mnie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 ( 1993 [...]

[...] / b: 0 t: 0 ww: 0 / 12kcal (koktajl) Witaminy + Omega 3 B: 18 T:6 WW:47 KCAL:319 Posiłek IV - przed treningowy Ryż Paraboliczny / 100g / b: 7 t: 1 ww: 79 / 344kcal Mięso z piersi kurczaka / 120g / b: 26 t: 2 ww: 0 / 119kcal B: 33 T:2 WW:79 KCAL:463 Posiłek V - od razu po treningu Ostrowia WPC / 35g / b: 28 t: 3 ww: 2 / 149kcal Banan / 120g / [...]

[...] ok. 15:00) Kasza gryczana (biedronka) 100g (woreczek) Noga /udo/ kurczaka 100g oliwa z oliwek (biedronka) 10g Marchew 100g IV POSIŁEK(po treningu 19:00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż paraboliczny (biedronka) 100g oliwa z oliwek (biedronka) 10g Marchew 100g V Posiłek (przed snem - okolice 22) twaróg chudy (biedronka) [...]

Składniki: 1.Połowa piersi z kury 2.Cebula, ogórki korniszony, papryka (może być więcej warzyw ja użyłem tylko takich) 3.Oliwa z oliwek 4.Koncentrat pomidorowy 5.Śmietana 6.Pieprz sól 7.Ryż(brak na zdj) Sposób przygotowania: Pierś kroimy na drobną kostkę, na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek wrzucamy pierś i dusimy. Gdy pierś jest już uduszona [...]

[...] nitro + 200ml soku winogronowego W20g II 9.35-9-45 B27,5 W68g T3g 5 wafli ryzowych + 96gram Universal Hard Fast'a (3 miarki - nie 4) z woda III 11.30 - B46g W89 T18 150g piersi z kury lub indyka + 100g ryzu + 100g warzyw + 20g orzechow nerkowca + 15ml oliwy z oliwek IV 14.30 B43g W89 T23 - 140g tunczyka (z puchy lub wedzonego) + 100g ryzu + [...]

[...] :/ figure mam fajna podoba mi sie mam ladne wciecie w talii tylek cycki mi urosły jest ok ale boczki mi sie wylewaja :/ da sie to zrzucic nie tracac moich nowych nabytkow(piersi) mam bice kiedys fajne miesnie na plecach troche na brzuchu a to cos po bokach mnie zalamuje;) pierwsze dwa lata nic nie robienia mialam figure jak kiedys jadlam [...]

[...] całe 2 Oliwa z oliwek 20g Posilek 2 - okolo 14 godz Ser twarogowy półtłusty 60g Ryż biały 60g Oliwa z oliwek 20g Słonecznik, nasiona 20g Posilek 3 - okolo 18 godz Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Trening Posilek 4 - okolo 20 godz Mintaj świeży 150g Ryż biały 100g Banan 150g Posilek 5 - okolo 23 godz Ser twarogowy [...]

[...] 2. Salatka (ryz50g +50g piers z kurczaka + warzywa + rodznki + banan+tunczyk (moze byc z puszki )) B : 60g W : 150 T : 20g 3. PRZED TRENINGIEM 100g ryzu brazowego 150g piersi kurczaka 15g orzechow ziemnych niesolonych BANAN B: 40g W: 100g T: 15g 4. Po treningu 100 g ryzu Piers z kurczaka salatka warzywna + Carbo bx 50g Bialko wpc80 - 40g [...]

[...] Mieszamy i doprawiamy. Podziwiamy nasz talent kulinarny i szamamy Jest to, jak widać, wersja bezmięsna, ale następnym razem pokuszę się na dodanie ugotowanej i pokrojonej piersi z kurczaczka. Rozkład BTW: Nie wliczałam warzyw. Wersja bez mięsna: B - 22,6 W - 73 T - 13 Wersja ze 150 gr. kuraka: B - 64 W - 73 T - 13 Foto Zmieniony przez - [...]

[...] T:0 W:1 9kcal Tu chciałbym dodać trochę ziemniaków, bo bez nich jestem szybko głodny. Łącznie IV posiłek: B:26 T:24 W:4 335kcal Posiłek V(18.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 149kcal Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 322kcal Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 W:0 265kcal Kapusta pekińska 100g B:8 T:6 W:3 93kcal Tu [...]

[...] Pierś z kurczaka Brokuły Makaron razowy Oliwa z oliwek 4. (przed treningiem, ok 16.00) Ryż brązowy Twaróg Owoc lub Warzywo 5. (po treningu ok 19.00-20.00) Ryż biały mięso z piersi kurczaka warzywa 6. (przed spaniem 23.00) twaróg oliwa z oliwy Wielkości porcji nie wpisywałem (obliczę je sobie później) ponieważ chcę się jedynie dowiedzieć, czy [...]

[...] żytnim razowym , polędwicą sopocką ,majonezem czasami Baton Snikers B:40,5 T:36,56 WW:171,4 Kcal:1120,7 3.Posiłek przedtreningowy ( 16:00 ) 70g Kaszy gryczanej , 125g piersi z kurczaka , ogórek w plasterkach B:34,62 T:3,73 WW:48,51 Kcal:357,3 TRENING ( 16:10-19:00 ) 4:Gainer MEGA MASS 4000 odrazu po treningu 70g 550ml mleka [...]

[...] jesli bede w domu: +150-200g filet z jakiejs rybki(mintaj,dorsz itp...) + 50-80g ryzu parab. + brokuł + olej lniany + caps omega IV Posilek przedtreningowy 15.00 + filet z piersi kurczaka ok 200g + 80g ryzu parab. + brokul + oliwa z oliwek- łycha przed treningiem ok 30m tab zecapalu V Posiłek po treningowy 17.30-18.00 5-10g glutaminy 15-20 min [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

[...] warzywa)+ herbata bez cukru 2 śniadanie ok 10 : 2 kromki chleba razowego z jakąś chudą wędliną+ mała kawa z mlekiem bez cukru 3 śniadanie ok 13 : 30gram ryżu + kawałek piersi z kurczaka lub ryba wędzona przed treningiem ok 15 : 50g ryżu lub makaronu razowego+ pierś z kurczaka po treningu ok 17:30 : 50g ryżu lub makaronu razowego +pierś lub [...]

[...] z rana 1 jajka, do bilansu kcal wliczac jajko ze smazenia... No i mam ejiszcze jeden problem...mam ustalone dzienne zapotrz na kcal, dziennie mam 400g ryzu, ilestam g piersi itd...Tylko ze prawie zawsze nei nadążam jesc tego w okreslonych porach, albo nie mam czasu albo poprostu jestem najedzony po poprzednim posiłku.I tak sie czesto [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: enan+meta prop+meta 100mg eod+30mg ed Trening: split To moja dieta, prosta ale skuteczna: Dieta na SAA: dziennie Białko: Ok. 0,7-0,8 kg piersi z kurczaka 6-7 Jajek/200-250g makreli/puszka tuńczyka w oleju 250g twarogu przed snem 100-150g żółtego sera 100g-150g wieprzowiny Węgle: 500g ryżu/makaronu(DNT mniej [...]