piersi

Wiem co to białko i też wiem że to podstawowy budulec mięśni:D dobra ułożę dietę na masę mięśniowa założę temat w odżywianiu i napisz znów tu:D jak dieta będzie gotowa ŚNIADANIE 3 jaja kurze całe Mleko 250 ml Płatki owsiane 100 g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? OBIAD to co mama zrobi zazwyczaj [...]

1. Pokaż jeszcze btw i kaloryczność. 2. Nie musisz się trzymać godzin posiłków. Równie dobrze możesz jeść w większych odstępach czasu. 3. Zamiast orzechów - migdały, olej lniany, ryby. Zamiast piersi - wołowina, karkówka. Możesz dać tak, że w dni treningowe drób, w dni nietreningowe wołowina/karkówka.

zaraz Ci tu ktos odpowie (chociaż to ine ten dział), chociaż wszystko zależy od twojego zapotrzebowania. ŚNIADANIE 3 jaja kurze całe Mleko 250 ml Płatki owsiane 100 g DRUGIE ŚNIADANIE (szkoła) 2 kanapki z szynką może do tego jakieś batony musli.? ja robię tak: 2-3 kanapki z szynką (domowa) z razowym chlebem + do tego biore w butelce [...]

[...] grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w ? nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w ? nie [...]

[...] poprawa siły. Dietę ułożyłem, żeby czuć się lepiej i zoptymalizować efekty treningu. Wygląda ona tak: 1 musli/mleko/slonecznik rodzynki 2 chleb pełnoziarnisty/szynka z piersi kurczaka/jajko 3 obiad w szkole 4 kasza/tuńczyk 5. chleb pełnoziarnisty/masło orzechowe 6 białko ostrovit (20gram) mleko Do tego jeszcze warzywa i owoce. [...]

[...] początku nie byłem przekonany do MC na końcu ale teraz już się przyuczyłem i nie wiem czy w kolejnm planie też tak nie będę robiłe. micha dzis standart: 1.4jajka+85g owsa+troche dżemu+pomidor 2.100g ryżu+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+130g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+kapusta 5.4jajk+ogórek 6.200g twaróg+oliwa

Witam , mam pytanko czy zamiast gotować piersi moge ja grillowac na ceramicznej patelni ? Tam zadnego oleju sie nie dodaje tylko troche wody zeby piers sie nie przyklejała :) Pytam bo tak przyrządzona pierś smakuje lepiej niż gotowana jak dla mnie i nie jest taka sucha :P Pozdrawiam

[...] 2 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Obciażenie robocze:Przysiad-40 Martwy ciąg-30 Wyciskanie leząc-45 Wiek-17 Waga-75 Starz treningowy- ok rok z przerwami Cel-masa Biceps-36 Klata-96 Barki-118 [...]

[...] umiarkowana, jestem okropnym leniem, zazwyczaj swój wolny czas spędzam na leżąco ;-] To moje wypociny: I Oliwa z oliwek 10g Banan 100g Słonecznik, nasiona 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Razem: 563 kcal, 34g białka, 33g tł, 30g węgli II Kasza gryczana 100g Pomidor 200g 3 jaja kurze całe ~ 150g Razem: 548 kcal, 31g białka, 15g [...]

[...] produktów robisz tak samo jeżeli piszesz pieczywo postaraj się chociaż napisać czy jest to ciemne pieczywo typu graham czy też białe pszenne itp.) - miarę każdego produktu ( np. łyżeczka cukru, łyżka oliwki z oliwek, kromka chleba, 100g piersi z kurczaka itp.) Z pewnością pomoże to Nam łatwiej i szybciej przestudiować Twoja dietę. Pozdrawiam.

[...] kurze 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Wiek-17 Starz-rok z przerwami wzrost-175 waga-75 cel-masa

[...] - to samo co w 2 nie wim ile 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze ryż b-8,5g w-80,1g t-0,67g jajka nie wiem ile 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski b-13,5g w-61,2g t-7,0g makrela nie wiem ile serek b-22g w-4g t-10g 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka nie wiem ile

[...] 100g ryżu białego + 3 jajka kurze b-24g w-82,1g t-23g 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski b-80g w-65g t-48g 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka b-27g w-0 t-2g w sumie przez cały dzien b-171g w-309g t-101g coś dodac do kanapek w szkole? Zmieniony przez - Daawkaa w dniu 2011-10-18 19:43:11

[...] + 1 potreningowy. Dwa ostatnie tylko przekombinowane, ze względu na pustą lodówkę. Chciałem iść wcześniej spać dlatego połączyłem je w jeden. I wyszło coś takiego: ok.170g piersi, 150g sera żółtego , 2 plastry szynki, 100g ryżu, 2 kromki białego chleba i trochę ketchupu. http://img831.imageshack.us/img831/3884/17102011003.th.jpg Także wyszło [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa, korekcja środka klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami) Uprawiane inne sporty: Cycling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia Dieta: W budowie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] jem kanapki + 100 g gainera Na uczelni tez jem kanapki ale musze to zmienic i dodatkowo brac gainera Po powrocie do domu jem 125 g ryzu bialego + 95 g kotleta mielonego z piersi indyka + surowka/pomidor/ogorek Kolejny posilek tak jak poprzedni Jak jestem glodny to pije 100g gainera miedzy posilkami Dodatkowo pije bialko 3x dziennie Zmieniony [...]

[...] jakieś warzywa, żeby na sucho nie jeść. Dieta jest podglądowa, ponieważ ryż biały zamierzam stosować naprzemiennie z ryżem brązowym, kaszą gryczaną i ziemniakami. A mięso z piersi kurczaka innym mięchem. Do tego przeglądam teraz kuchnię SFD i myślę, że parę rzeczy wykorzystam z niej do urozmaicenia swojej diety. A ogólny bilans tej podglądowej [...]

[...] sie nad cala silownia . prosilbym o ulozenie treningu na hantle drazek itd . oraz na silownie . bylbym bardzo widzieczny hM O Sobie ? 176cm 63kg 16 lat , Uprawiane sporty : pilka nozna : 3 treningi w tygodniu po 1.5h no dieta to tak jak pisalem . ryby , piersi z kurczaka , kasza , ryz jogurty naturalne i serki wiejskie :D bez slodyczy .

[...] od Twojego podejścia do treningu i prawidłowego odżywiania się,bez tego będzie ciężko. Jeżeli chodzi o produkty na jakich powinieneś bazować to: białko-jajka,twaróg,ryby,piersi z kurczaka,indyka,wołowina. węglowodany-ryż,makaron pełnoziarnisty,chleb razowy,ziemniaki(najlepiej gotowane w mundurkach),ale w Twoim przypadku to nie ma większego [...]

[...] idzie bardzo dobrze. Pytanie jest bardzo na miejscu, a myślenie i strzelanie ile ktoś waży jest bezensu, bo po to pytam. Ernii co do oleju lnianego, to ja polewam ryż już po podgrzaniu i wtedy jest smaczne piersi oraz ryż nie są słuche i jałowe, a pić tak sobie to bleeeee bez ensu, to ma nadać potrawie, a raczej podkreślić przenieść smak.