piersi

panowie michy tak z***anej nigdy nie mialem teraz zjem byle co ,w ciagu dnia te 200 g ryzu i 250 g piersi potem o 20 jedna kanapke i od 20 do 12-13 nic nie jem ( bo sipie ) nawet bialka nie pije bo nie chce marnowac, na cykl bedzie *****jj z tym wlasnie, moja poaczka widnieje na stronie GLS jako " W doręczeniu " od 7.30. Ciekawo o [...]

busek nie zarywaj nie cierpie piersi gotowanej zawsze smaze

[...] 20g razem 420 kcal 10 i 12.30 salatka: pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 30 ser edamski 40g salata kukurydza 50g ryz brazowy 40g okolo 650 kcal 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor Oliwa z oliwek 321 kcal 19.00 silownia po silowni Whey Protein 82 15g 59kcal okolo 21 sałatka Tuńczyk w wodzie50g [...]

[...] placki, choćb walił grad, chata sie paliła i kase gdzies dawali za darmo, z kuchni nie wyjde tak się na to napaliłem! Słuchajcie, ja zrobie to tak: tak jak autor + 100 gram piersi z kurczaka (i przyprawa gyros) Obliczyłem wartości energetyczne dla mojego placka nie licząc warzyw i przypraw: kalorie - 740 kcal, białko 64g wegle 63g tluszcz 25 [...]

[...] włązim na bombe panowie robimy zlot spamu sfd, bierzemy wódy wagon, towaru 20 gieta i nie wracamy do domów przed tydziennnn!!! ahhh ****a zaliczylbym teraz oklad z mlodych piersi aleee panny brakk ;(( dobra dosyć *******enia tego gienia Enteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer the timemachineeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!!!!!! Ecstasy, LSD, Heroin and [...]

[...] Po treningowy JW V Twaróg + oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~TOTAL~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 168 B\80 T\ 160w \ 2004 kcal Podstawowa wersja...od niej wychodzę. Pozostałe dni mam rozpisane z drobnymi różnicami. Każdego dnia będę wrzucał rozpiskę diety z danego dnia, żeby było wiadomo o co kaman. Chodzi głównie o różne przygotowanie piersi (sałatka, szaszłyk itd).

[...] już temat z tym pytaniem, ale się nie dowiedziałem do końca. Czy dobry będzie taki posiłek od razu po treningu: 75g lekko rozgotowanego ryżu białego + 25g miodu +100g piersi z kurczaka(80g węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym i 20-25g białka)? Ważę 80kg. Sog na Ciebie czeka Zmieniony przez - djpierug w dniu 2009-08-21 13:55:04

Jak ty zjadasz 100 g owsa z rana, mi max 50 i to na siłę. W II zamiast szynki z indyka daj 100 g piersi gotowanej minimum Kup sobie małe opakowanie śniadaniowe i noś tuńczyka, albo półtłusty twaróg. O 19.00 jaka ryba ? Napisz ile czego.

A kurczaka z piersi da sie zamrozić ? wolał bym zrobić zapas na pare dni niż co dwa dni kupywać

[...] wiem ile na posmarowanie 1 kromki? I Benecol a nie Flora.. Ser, Ementaler pełnotłusty 10g - to na oko, nie wazylam tego plastra Ogórek 40g B8 T7 W39 Kcal 256 Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 40g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 200g - tu w sumie oliwa z oliwek (czesto sa tam tez czarne oliwki i papryka.. ale [...]

[...] - to na oko, nie wazylam tego plastra Ogórek 40g B8 T7 W39 Kcal 256 *** Z chleba bym zrezygnowal, brakuje bialka *** Plaster sera ma zazwyczaj okolo 30-40g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 40g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 200g - tu w sumie oliwa z oliwek (czesto sa tam tez czarne oliwki i papryka.. ale [...]

[...] owsiane 100g. sok sniadanie 2 200g ciemnego pieczywa, szynka 100g ,ser gouda 100g pomidor ogorek , obiad 1 150g miesa lub ryby , 60g kaszy lub ryzu sorowka , obiad 2 150g piersi z kurczaka lub ryba , 60g kasza lub ryz sorowka, kolacja 1 200g twarug chudy 60g makaronu jakis jogurt kolacja 2 200g tunczyka z ogorkiem kiszonym. [...]

piersi z kurczaka jest 300 g - to za duzo?? Zapomnialem dodac warzyw ktorych nie pisze ale jem je w 2 i przed ostatnim posilku. Jak to bialko po treningu ?? po treningu mam odrazu gainera nie starczy ??

[...] itd.) Nie mowie o jedzeniu na miescie - bo jakbym do tego wliczyl 1 posilek na miescie to ta kwota by sie potroila Zawsze jak lece do Polski ,wnikam na ceny oliwy,piersi - i zachodze w glowe dlaczego to wszystko jest takie drogie (jak na polskie warunki). Tu za pol litra oliwy Don Carlosa musze dac 2,5€,za 750ml [...]

Przed treningiem to miałem na myśli 2 godziny przed. Bezpośrednio przed treningiem nikt nie daje rady Więc przed treningiem ma być np 50g kaszy i 100g piersi z kuraka, po treningu to 50g ziemniaków i 100g kuraka. Sylwetka bardzo ładna, wymagana jest korekta, rekompozycja a nie jakaś duża redukcja. Do makreli warzywa Nie zmieniłaś podwieczorku. [...]

[...] calkowicie na mieso wolowe, zobaczycie duza roznice. Wystarczy przetestowac. W moim przypadku to się zupełnie nie sprawdziło zmieniłem kure na czerwone mięso i odziwo po piersi z kurczaka uczucie sytości było większe niż po czerwonym mięsie w jakości mięśnia, pisałeś że wzrośnie siła dla mnie jest to brednia bo na siłę składają się raczej [...]

[...] Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 20 Otręby pszenne 50 posiłek II Ser twarogowy chudy 100 Łosoś wędzony 60 Oliwa z oliwek 20 Słonecznik, nasiona 20 posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 20 posiłek IV Ser, Gouda tłusty 50 CFM Whey Protein Isolate 30 Oliwa z oliwek 20 Słonecznik, nasiona 20 [...]

[...] kanapki z miesem, ryba, orzechy Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z kurczaka -150g makaron razowy/kasza Trening 16:00/17:00 Po treningu: 17:00/18:00 banan -150g piersi z kurczaka -150g ryzu bialego -warzywa -lyzeczka oliwy z oliwek Kolacja: 19:00/20:00 -150g ryzu brązowego lub 150g makaronu razowego -ryba -warzywa -orzechy [...]

[...] kcal Rodzynki suszone- 20g B- 0, T- 0, WW- 13, 55 kcal Orzechy włoskie- 20g B- 3, T- 13, WW- 1, 131 kcal Chude mięso- 150g <---- nie wiem jakie, co najlepiej prócz piersi z kurczaka ? Suma- B- 32, T- 19, WW- 93, 682 kcal Ser twarogowy półtłusty- 150g B- 28, T- 7, WW- 6, 200 kcal Oliwa z oliwek- 20g B- 0, T- 20, WW- 0 + warzywa Suma- B- [...]

[...] - sałata, pomidor 3 posiłek 14.00 chleb razowy 150gram twaróg chudy 100gram i 20-30gram orzechów 4 posiłek 17.00 przed treningiem - 100g ryżu brązowego 7/2/68 - 150g piersi kurczaka32/2/0 - sałatka warzywna0/20/0 18.00 trening 5 posilek 19.30 Whey Pro gainer2+ Carbo Jogurt 2jajka 6 posiłek 21.00 - 200g twarogu półtłustego 37/9/7 - 20g [...]