Dietka do oceny

Zaczyna się rok szkolny, i ułożyłem następującą dietkę.

Śniadanie 7:00
100g płatki owsiane
30ml mleka 3,2%
jajo na twardo
orzechy włoskie

II Śniadanie 10:00
chleb razowy
szynka z indyka
oliwa z oliwek

III posiłek
zabrakło mi pomysłu
ale myślę o chlebie razowym z tunczykiem

Obiad 16:00
NIE ZALEŻY ODE MNIE ale powiem mamie aby go urozmaicała w białko węglowodany ,tłuszcz

18 -trening
trenuje boks (amatorsko u siebie w domu,ale trening jest bardzo wyczerpujący )

19:00 -po treningu
jakas ryba ,lub ryz i banan coś szybko wchłanianego

22:00 Twaróg pół tłusty i coś nie wiem brakuje mi pomyslu

Proszę o korekty pozdro

Zmieniony przez - Bazyl555 w dniu 2009-08-21 19:20:22

na 3posilek daj tune z ryzem i warzywami oraz oliwa
po treningu zjedz ryz z miesem czy ryba
na noc do twarogu dodaj troche oliwy

Śniadanie 7:00
100g płatki owsiane
30ml mleka 3,2%
jajo na twardo
orzechy włoskie

II Śniadanie 10:00
chleb razowy
szynka z indyka
oliwa z oliwek

III posiłek
z ta tuna bedzie problem bo wtedy siedze jeszcze w szkole

Obiad 16:00
NIE ZALEŻY ODE MNIE ale powiem mamie aby go urozmaicała w białko węglowodany ,tłuszcz

18 -trening
trenuje boks (amatorsko u siebie w domu,ale trening jest bardzo wyczerpujący )

19:00 -po treningu
Banan od razu po treningu, ryz zmieszany z rybą

22:00 Twaróg pół tłusty z oliwą

Jak ty zjadasz 100 g owsa z rana, mi max 50 i to na siłę.
W II zamiast szynki z indyka daj 100 g piersi gotowanej minimum
Kup sobie małe opakowanie śniadaniowe i noś tuńczyka, albo półtłusty twaróg.
O 19.00 jaka ryba ?
Napisz ile czego.

myslalem o rybie w oleju w puszce 150g ,a nie lepiej zamienic ja na tunczyka ???

ryby w oleju odpadają. Po treningu świeża chuda ryba lub ew. ten tuńczyk w puszce, ale w sosie własnym.

nie na tuńczyka na świeże lub mrożone ryby najlepiej

no tak napisałem ewentualnie, sam osobiście jadam 1 raz w tyg. tunę