piersi

[...] na jajecznice robiona na oliwie z oliwek będzie ok. ?:) 100g Rzodkiewka 20g Oliwa z oliwek + OMEGA 3 w kapsach IV Posiłek (Przedtreningowy) 18;00 Ryz brazaowy 110g 140g piersi z kurczaka Bezpośrednio po treningu 19;30 150g banan + carbo 60g + 30g WPC ŁOWIECKI V Potreningowy 20;00 350g Ziemniaki 140g piersi z kurczaka VI Posiłek 22;30 [...]

[...] stworzyć swoja na opierając się na jej przykładzie:-) Pozdrawiam. 1. 100 g owsianki 50g rodzynek 50g białka 2. 4 kromki chleba razowego puszka tuńczyka 3. 50g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 4. 50g ryżu 5 jajek 5. 100g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 6. 80g węgli w formie carbo albo ryżu 50g białka 7. kostka sera łyżka masła orzechowego [...]

I posiłek: -5 jajek (3 żółtka i 5 białek) -owoc -warzywa -15g oliwy na tym smarze jajka II posiłek -50g ryżu -100g piersi -warzywa -10g oliwy na tym smarze pierś III posiłek -200g ryby -warzywa -orzechy włoskie IV posiłek -50g ryżu -100g piersi TRENING V posiłek: -15g carbo -30g białka VI posiłek: -200g twarogu (dużo trochę ale mam nadzieje że dam [...]

[...] dużo jak na moja regenerację problem więc tkwi w diecie poniżej przedstawię i proszę o korektę godz.7 100 gram ryżu 7 białek jaja łyżka oliwy godz.10 50 gram ryżu 250 gram piersi(na parze) godz.13 50 gram ryżu 250 gram piersi(na parze) godz.16 100 gram kaszy gryczanej 250 gram schabu (na parze) godz 18:30 trening godz.20 50 gram ryżu 5 białek [...]

[...] Jak sie waga nie bedzie zmieniac to utne troszke kcal. Myslalem nad spalaczem ale wydaje mi sie, ze za gruby jeszcze jestem i moge troche zbic bez tego? Jak sadzicie? Zapas piersi z kurczka. Nie, nie jem tylko piersi. Ale przy wiekszej ilosci i mrozeniu wychodzi tanio £4/1kg ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - [...]

[...] białkowych masz bardzo bardzo małe. Daj mięso 150-200g 4-5jajek I z 2 porcji białka będziesz mógł zrezygnować. Co do białka - jakim cudem Ci wyszło z porcji 60 gram piersi aż 20gram białka? Skoro 100g surowej ma 20-22% białka? 60g daje ~13gram białka. Kolejna rzecz to na pewno za malo tłuszczy. Skąd taki pomysł na 0,5g? Masz dopiero [...]

[...] białkowych masz bardzo bardzo małe. Daj mięso 150-200g 4-5jajek I z 2 porcji białka będziesz mógł zrezygnować. Co do białka - jakim cudem Ci wyszło z porcji 60 gram piersi aż 20gram białka? Skoro 100g surowej ma 20-22% białka? 60g daje ~13gram białka. Kolejna rzecz to na pewno za malo tłuszczy. Skąd taki pomysł na 0,5g? Masz dopiero [...]

[...] Ok. Obiadek zjedzony. Rano byłem z babcią na zakupach i jej znajomości zataczają coraz to szerze kręgi. Teraz zyskaliśmy znajomą w sklepie mięsnym i sprzedaje nam piersi z kury po 7-8 zł/kg dlatego dzisiaj dorzuciłem więcej niż zawsze na obiadek. Nabieram wprawy jeśli chodzi o gotowanie warzyw na patelnie, jeszcze ryż i przy 12 odcinku [...]

[...] bo pączków i bagietek jeść nie mam zamiaru ,ale kawki chętnie sobie chlupnę ) Busterje- hehehe- te znajomości to tylko na zdrowie wychodzą. Zobaczymy czy w środę też chycę piersi po promocyjnych cenach . Masz rację nie mam zamiaru oglądać- wystarczyło mi ,że widziałem jak moje wygląda. [...]

[...] wywalić węgle proste - wywalić carbo po treningu - wywalić mleko, jogurty naturalne ( wiem wiem- sam jadłem twaróg z makaronem jednak tak dobrze nie ma ,żeby jeść cały czas piersi i ryż) - jeśli możesz jedz przed snem jajecznice z białek jaj. Dla niektórych osób moje sugestie mogą być idiotyczne bowiem poleca się obniżyć węgle na korzyść białka [...]

[...] kromki) Polędwica sopocka ( 2 plasterki) Ogórek Ser, Gouda tłusty ( 2 plasterki) Białko 20 Tłuszcze 13 Węglowodany strawne 28 Wart. energet 313 obiad godz 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kalafior mrożony 100g Brokuły mrożone 100g Ryż brązowy 50g Białko 51 Tłuszcze 4 Węglowodany strawne 39 Wart. energet. 403 TRENING ( [...]

[...] i jablko 100g migdalow 2 miarki odrzywki bialkowej TRENING posilek 2 taki sam jak pierwszy ale bez migdalow posilek 3 po ponad godzinie od poprzedniego 300/350g piersi z kury 50 gram ryzu lub kromka ciemnego chleba (30g wegli w kromce ) wazywa posilek 4 omlet z 3calych jaj i 7 bialek 70g paltek 50 migdalow posilek 5 300g kury [...]

[...] 100g twarogu chudego+dodatki, 100g makaronu B:20g T:5g WW:75g Kcal :425 III. 100g twarogu chudego+dodatki, 100g makaronu B:20g T:5g WW:75g Kcal :425 IV -przedtreningowy 150g piersi z kurczaka. 2 banany/pol torebki ryzu B:30g T:5g WW:45g Kcal :345 V-potreningowy zaraz po treningu 30g ostrowii w domu: 150g piersi z kurczaka,125g ryzu (torebka),30ml [...]

Rano platki blyskawiczne (owsiane platki pomielone) 100g + 25g masla orzechowego + 40g bialka odrazu jak wstane. 10.30 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 150g warzyw. 13.00 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 150g warzyw 15.30 3 banany 17.00 odzywka bialkowa 19.00 chleb razowy 80g jakas wedlina pomidor. Na weekend jem calkowicie co innego bo mam [...]

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

wiesz co, mam długi i krotki w heat. krótki to ten najnowszy sonic, a długi starszy model z logiem na piersi. sonic ciut inny materiał, bardziej delikatny, przez co możliwe, że ciut lepiej przepuszcza powietrze i szybciej schnie, jednak mniej opinający - posiadam same kompresyjne, te fittedy wydają mi się zbędne, zwlaszcza jezeli ma to byc ta 1 [...]

[...] linku się wzoruje, ale to i tak nie jest takie proste wszystko:), żeby obliczyć te wszystkie ilości to trzeba się troche namęczyć:) Do tej pory dla mnie posiłek w postaci piersi z kurczaka to było może jakieś cwiartka piersi z kurczaka i to nawet nie, a porcja orzechów np migdałów to odrazu 100 g :) W szoku jestem,jakie tu są ładne dzienniki [...]

[...] glebę. :D Na całe szczęście podłożem była rozmiękła ziemia, więc obyło się bez obrażeń. Dieta Godziny posiłków 17.00/19.00/20.30 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa Posiłek II: 2 naleśniki pełnoziarniste + 400 g piersi z indyka + 100 g orzechów włoskich + warzywa Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem [...]

[...] trzymana. Wieczorem był "cheat meal" w postaci dwóch lampek wina białego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa Posiłek II: 2 naleśniki pełnoziarniste + 400 g piersi z indyka + 100 g orzechów włoskich + warzywa Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem [...]

[...] I: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 150g Orzechy włoskie 10g Omega3   Pestki z dyni 10g Śniadanko II: Szynka z piersi indyka kurczaka 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Warzywa   Olej lniany 15g Papu przed treningiem: Warzywa Mięso z piersi indyka [...]