piersi

[...] jedzenie na cały dzień - 5 posiłków jest git? 1 - płatki owsiane 100g, 100ml wody, 100ml mleka + odzywka 30g + 2 łyżeczki kawy ( robię kawę i zalewam owsianke ) 2 - 100g piersi z kurczaka, 90g ryzu białego 3 - 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu brązowego/białego 4 - 100g piersi z kurczaka, 90g ryżu białego 5 - 3 lub 4 jajka + 30g odżywki No [...]

[...] Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z oliwek 0/20/0/176 20g Razem: 19/23/54/496 Posiłek III 12:30 - 13:30 Ryż biały 7/1/77/344 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 32/2/0/149 80g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i olejem 1/5/3/56 100g Migdały 8/21/3/229 30g Razem: 33/27/82/708 Posiłek przed treningowy: [...]

[...] owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 30g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g II sniadanko w szkole Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne, kostka 10g Szynka z piersi kurczaka 75g Jabłko ~120g Przedtreningowy Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor ~40g GAINER 40g Potreningowy Makaron [...]

[...] była odpowiednia ilość , nie wiem ile powinno być :) Posiłek I 80g płatków owsianych + 200-250ml mleka jajko na twardo + 10g orzechów włoskich Posiłek II 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + Warzywa Posiłek III - przed treningowy 100g ryżu + 50g piersi z kurczaka + warzywa + 2 jajka na twardo Posiłek IV - potreningowy 50g makaronu + 50g piersi [...]

[...] środę) zwiększ pobór sodu przez jedzenie odpowiedniego jedzenia(białka jaj, tuńczyk) oraz dodawaj soli do potraw. Obetnij całkowicie sód od czwartku-wliczając czwartek (piersi z kurczaka, indyka i inne potrawy bez sodu). Źródła węglowodanów również BEZ sodu. Gdy pobór sodu zostanie ograniczony dwa dni przed zawodami organizm zacznie wydalać [...]

[...] 2. posiłek (10:35): 3 kromki grahama + 100g chudej szynki 3. posiłek (13:30): 3 kromki grahama + 100g chudej szynki 4. posiłek (15:00): 100g ryżu parabolicznego + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 5. posiłek (17:00): 50g ryżu parabolicznego (lub kaszy gryczanej) + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Trening (18:00-19:30) 6. [...]

[...] godz. 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% - 5 jaj gotowane - 2 Kanapki z szynka z indyka - maly banan 2. Posilek godz. 11.00 (przedtreningowy) - 100g szynki z piersi kurczaka - 3 kanapki - 30g sera zóltego - maslo - salata, pomidor - Jogurt Naturalny - 30g orzechów ziemnych niesolonych 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu [...]

Witam, Bardzo proszę o opienie na temat mojej diety. Główny cel masa. Jestem ektomorfikiem. Waga - 58kg Zamierzone zapotrzebowanie B - 2,5g T - 1g WW - 5,5g ŁĄCZNIE ZAPOTRZEBOWANIE Białka 154g 145g 106 % Tłuszcze 40g 58g 69 % Węglowodany 355g 319g [...]

[...] zgadza :D 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] 80g+150ml mleka -jajecznica z warzywami (2jaja) -Orzechy włoskie 30g 2 posiłek: -100g Ryż brązowy/100g kaszy/ 100g makaronu/ 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego . -100g piersi z kuraka/100g mintaja/ 100g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym -20 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek [...]

[...] 9:00: -Waniliowy raj czyli : -100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k -300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k -kawałek laski wanili - 3 jajka b 18 t 12 k 210 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci - Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy -Omega3 [...]

[...] 45min oraz w pozostałe dni tygodnia oprócz weekendu. Białko myofusion + cla + termo stim na początku trzymałem ostro diete rano: płatki owsiane przez resztę dnia 500g piersi + ryż przed treningiem białko po treningu białko ostatni posiłek wieczorem po treningu po godz. 20 twaróg i białka jaj udało mi się zejść ze 110kg na 102,5kg i teraz [...]

[...] 131 Ostrowia białko WPC 30g = Białko: 24 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 128 15:00 Jabłko 50g = Białko: 0 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 5 / Kalorie: 23 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g = Białko: 32 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 149 Kasza jęczmienna wiejska 50g = Białko: 3 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 34 / Kalorie: [...]

[...] Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Jaja kurze - 3 szt. Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 5g I posiłek w pracy: ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g II posiłek w pracy: ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g Po pracy [...]

[...] Reserva Biedro 10g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Suma:kcal 462 białko 25g tłuszcze 32g węglowodany 20g do tego jakieś warzywa Posiłek 2 ok 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 20g Suma: kcal 265 białko 21g, tłuszcze 20g do tego jakieś warzywa Posiłek 3 przed trenem ok 14:30 lub [...]

[...] 2% - 2 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2 Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2 kromki pieczywa razowego (nie wiem ile to gram czy da sie tu wstawic zwykle pieczywo ??) - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

[...] MAJĄ 30 SEK., A MIĘDZY POSZCZEGÓLNYMI PARTIAMI MIĘŚNIOWYMI - 2 MIN. DIETA: 1. 100 g płatków + jajecznica (2 całe + 2 białka) + kromka pieczywa żytniego 2. 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka 3. 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka 4. omlet (90 g płatków + 4 białka) 5. 100 g makaronu (durum) + 150 g białego sera 6. 150 g tuńczyka Do tego owoc [...]

[...] mleka B-33 T - 23 W-88 II - odżywka węglow.-białkowa(gainer)100g na mleku 300ml ->posiłek w szkole B-20 T-3 W-71 III- chleb 100g + 100g polędwic z piersi kurczaka - >posiłek w szkole B-26 T-2 W-57 IV - posiłek przedtreningowy: puree 100g + 115g piersi qrczaka + 50g oliwy z oliwek B-25,5 [...]

[...] Jaj (roz.L) w tym jedno zoltko 150gr owsianki blyskawicznej 20gr rodzynek jeden banan.. wszystko na patelni i robie omleta... 2-POSILEK-150gr ryzu brazowego 150gr piersi z kurczaka + warzywa lyzka oleju lnianego. 3-POSILEK-100GR Ryzu 150gr twarogu chudego, banan ,zalewam jogurtem naturalnym , lyzka oleju lnianego 4-POSILEK-100GR Ryzu [...]

[...] 4:25/40/13 Posilek 5:25/35/12 Posilek 6:25/0/0 7:20 Posilek 1: 60gram musli 200mml mleka 1,5% 25mml oliwy z oliwek 10:20 Posilek 2: 50gram bulki pszennej 100g szynki z piersi z kurczaka 100g banan 13:20 Posilek 3: z racji tego ze wtedy jestem jeszcze w szkole posilek jest taki sam jak posilek 2 bo nie bede latal po korytarzu z micha ryzu i [...]