piersi

[...] półce w lodówce leży jakiś smakołyk a mnie w ogóle do tego nie ciągnie. Bardziej mam ochotę na jakieś tłuste rzeczy. Co do białka. Ładnie podbijają filety np. z mintaja, piersi z indyka, tuńczyk. Jak nie możesz patrzeć na smażone jajka to zrób sobie takie cudo: pieczarki podsmaż na maśle, dodaj tuńczyka, przyprawy, jakieś zielsko. Jak [...]

[...] po cardio 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme 1- 650g białek jaj, 200g płatków owsianych, 100g awokado + vital X pack, joint X pack, vit C strong 2 g 2,3-300g piersi, 100g ryżu, 40g orzechów przed treningiem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, S.A.W 15g , 6 caps l-carnitine complex barki + tricepsy po 2 miarki bcaa [...]

[...] cl mleka krowiego(300ml), 100 g sucharkow wielozbożowych z koniftura i maslem, Dwa jogurty(300g). Dwa bialka z jajek. Jeden owoc. Obiad: 100g ryżu ew. 100 g makaronu, 150g piersi z kurczaka(co tydzien zmiana zamiast kurczaka 150g ryby), 15 g oliwy z oliwek, Chleb, salata, surowe warzywa(200g), owoce. Jeden jogurt(150g). Podwieczorek: Jeden [...]

[...] 250 ml z 3 lyzeczkami "proszku".jeść mi się nie chcialo bardzo długo.musiałam wepchac w siebie miseczke salatki z brokulow, kukurydzy z puszki-wiem niezdrowa, do tego prazony slonecznik, trochę szynki z piersi kury i majonez.bomba kaloryczna, nie wiem czym zastąpić majonez Ps kupiłam centymetr, jutro wkleje wymiary - jestem przerażona

[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p Ja mam stażu 3 miesiące wiec jesteśmy na podobnym etapie . Dieta jak najbardziej , zacznij od wprowadzenia do posiłków BIAŁKA , bo bez tego nie urośniesz . Wprowadź do jadłospisu piersi z kurczaka i inne chude mięsa

dietę mam rano płatki z mlekiem i jajka przed treningiem brązowy ryż+piersi z kurczaka+warzywa po biały ryż+piersi z indyka+2 banany kolacja ryba+frytki przed snem grzanki z serkiem naturalnym+oliwa z oliwek Słyszałem że te Frankie najlepsze na masę Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2011-09-18 21:18:51

Witam wszystkich xx - tak to wołowina z intermarche majkel - ja piecze piersi w 200 stopniach przez okolo 20 minut Wczoraj nie dałem wypiski bo nie miałem czasu - Najpierw byłem na urodzinach siostry ciotecznej A później na urodzinach u koleżanki Dieta trzymana jak zwykle - u siostry zjadłem 3 dewolaje, ryż z warzywami - akurat ciocia zrobiła [...]

witam!mam 24 lata. od jakiegoś czasu boli mnie prawa pierś, w środku czuje zgrubienie.coś twardego jakby guz. boli mnie przez caly czas. napoczotku myslalam , ze to przez miesioczke, ale nie. jestem rok po porodzie moze to ma cos wspolnego? czy to coś poważnego?

[...] mieszany razowy Polędwica sopocka 50g Orzechy laskowe 30g + warzywa // Polędwice wywal, daj inne źródło białka Bialk Tłusz wegle 26 25 74 obiad Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa Bialk Tłusz wegle 39 4 32 potreningowy Kasza gryczana 50g Whey Protein 82 30g Bialk Tłusz wegle 31 2 34 kolacja Ser twarogowy [...]

[...] 140g tu zamierzam zmienić na chleb mieszany razowy Polędwica sopocka 50g Orzechy laskowe 30g + warzywa Bialk Tłusz wegle 26 25 74 obiad Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa Bialk Tłusz wegle 39 4 32 potreningowy Kasza gryczana 50g Whey Protein 82 30g Bialk Tłusz wegle 31 2 34 kolacja Ser twarogowy [...]

[...] płatki z mlekiem: • - ok. 100 g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50 g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 14:30 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. 350 g), • - 200g ryżu, • - sól, pieprz. 16:30 siłownia (60-90 minut). 19:00 pieczeń z kurczaka: • - 1 pierś z kurczaka (ok. 170 g), • - 100 g ryżu, [...]

[...] bioder : 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 1 września 3 razy w tygodniu aeroby + siłownia (na maszynach), 2 razy w tygodniu same aeroby Co lubisz jeść [...]

Rozumiem w takim razie że najlepiej by było żebym po treningu jadł standardowo Bialko z mięsa + Węgle z ryzu/makaronu/kaszy? Dało by się to zorbić ale dopiero o 21, a przypominam że trening kończe o 20:00, a kłade się spać o 22:30-23:00. Dobrze by było tak: Posiłek potreningowy 21:00-21:15 100g Piersi z Kury 80g Kasy gryczanej Kcal:379 B:31 T:5 [...]

[...] kcal 14 B 19 T 1 W 10.00 Chleb pszenny 100g 249 kcal 7 B 1 T 52 W 2 jajka kurze całe 120g 145 kcal 13 B 10 T 1 W warzywa 12.30 Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W Mięso z piersi bez skóry 50g 50 kcal 11 B 1 T 0 W 15.00 (przedtreningowy) Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W + to co dostane na obiad (uzaleznione nie ode mnie) - - - - - warzywa [...]

[...] - 200ml mleka 2% jajecznica warzywa 2. Posilek godz. 11.00 (przedtreningowy) kasza gryczana mieso warzywa 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu brazowego/zwyklego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna olej lniany 5. [...]

[...] godz. 7.30 - 100g platków owsianych - 200ml mleka 2% - 5 jaj gotowane - 2 Kanapki z szynka z indyka - maly banan 2. Posilek godz. 11.00 (przedtreningowy) - 100g szynki z piersi kurczaka - 3 kanapki - 30g sera zóltego - maslo - salata, pomidor - Jogurt Naturalny - 30g orzechów ziemnych niesolonych 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu [...]

[...] 8.45 -Gainer50g 35gWW 10gB 1gT+ białko5g+25g słonecznika/10ml oliwy/masło orzechowe(własnej roboty orzechy z oliwą) Śniadanie II: 11.15(tortilaa własnej roboty) -100g piersi z kurczaka 20gB -100g białka jajka 11gB -100g mąka rzytnia razowa 2000 74gWW -10ml Oliwy z oliwek -warzywa(pomidor,cebula,ogórek,liśc kapusty pekinskiej) -przyprawa [...]

[...] 82 kcal 10 B 4 T 0 W Banan 150g 142 kcal 9 B 0 T 33 W 12.30 Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W Mięso z piersi bez skóry 50g 50 kcal 11 B 1 T 0 W 15.00 (przedtreningowy) Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W + to co dostane na obiad [...]

Witam. Chcialbym sie spytac o ewentualne poprawy w planie lub diecie. Pn: SHOTGUN Podciaganie na drazku nachwyt - 10x6 MC - 10x6 Wyciskanie na barki siedzac 10x6 Trening zaczynam z 80 % obciazenia co tydzien zwiekszajac o 5% WT: TROUBLESHOTTING Rozpietki skos gora 6x10 Unoszenie hantli na boki 6x10 Prostowanie ramion na wyciagu 6x6 Uginanie [...]

a i jeszce jedno jest jakas roznica jak wrzuce 100g smazonego miesa z piersi a nie 100g surowego czyli smazone mam wczesniej bo stary gada ze surowe nie moze dlugo w ldoowce lezec