piersi

Wywal pieczywo tostowe i zastąp je razowym. Mleko w proszku out, a tłuste lepiej zamień na odtłuszczone i daj do tego posiłku jakiś twaróg. Jak dla mnie to trochę za dużo tego ryżu na każdy posiłek. Policz wartości BTW. Gdzie są jakieś warzywa i zdrowe tłuszcze. Daj w którymś posiłku zamiast piersi jakąś tłustą rybę.

jak nie masz czasu jesc prawdziewgo posilku zlozonego z ryzu piersi z kurczaka to taki gainerek Ci to wynagrodzi. TO jest tak jakbys to wlasnie wcinal. I pomaga by przybrac troche kilo

[...] 1. Jabłko(jedno)lub banan 150g 2. Orzechy włoskie 40g 3. Rodzynki suszone 30g Posiłek czwarty ok. 18:00(po szkole)// DODAJ ZDROWEGO TLUSZCZU I WARZYW 1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g 2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g// NIEPOTRZEBNE - JAK JUZ W OGOLE PIJESZ TO MAX, 1,5 % 3. Ryż brązowy 50g 4. Vitamin a-z// ZBEDNE Posiłek piąty po [...]

[...] włoskie 15g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 200g razem: 478kcal, B28g, T39g, W8g Posiłek 3 o 16: Ryż brązowy 50g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g razem: 413kcal, B37g, T13g, W42g Posiłek 4 o 19: Ser twarogowy chudy 150g Sałata 50g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Ogórek 50g razem: 265kcal, [...]

[...] Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza gryczana(10) 360 [...]

tak jadł tylko piersi kurczkaka i pil mleko chodzi ci ze cos bral i ty sie sugerujesz odzywki mi raczej cos innego chodzi po głowie!!!!!

PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]

dietka wyglada tak 1 owsianka na wodzie + ok 10 białek z jaj + 2 żółtka 2 100 g ryżu + 200g piersi 3 tak samo 4 tak samo 5 izolat treningi co chwile zmieniam bo ciągle coś nie pasuje, na suple nie mam kasy ale żyje i sie nie załamuje

[...] owsianych / to możesz razowca POSIŁEK III(13:00) 100g banana / warzywo 100g sera twarogowego chudego 10g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno POSIŁEK IV(16:00) 150g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej ogórek POSIŁEK V(19:00) 100g jogurt naturalny 2% 35g płatków owsianych POSIŁEK VI - potreningowy (22:00) odzywka białkowa - i [...]

[...] wiemy, że białka i tluszcze to zdrowa kombinacja, na której trawienie potrzeba od 2 do 4 godzin 5:00 - mała kawa i HIIT (30 min) 7:00 - pierwszy posiłek - jaja + kabanosy lub ser gouda 13:00 - drugi posiłek - jaja + karkówka 16:00 - siłownia, a potem aeroby do 18:00 19:00 - trzeci posiłek - jaja + piersi z kurczaka CZY JA NA TYM SCHUDNĘ ? :)

Witam! Nazywam sie Adam ;] mam 17 lat i chcę troszke schudnąc :/ obecnie waze 105 kg przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to [...]

[...] chudego trwarogowego (30/5/1) 100 gram truskawek (1/7/0) 20 gram nasion slonecznika (4/4/10) Posiłek 3 - 50 gram ryzu brazowego lub bialego (3/37/1) 150 gram szynki z piersi kurczaka (30/0/2) czy ma byc szynka czy zwykla piers kurczaka? co do filetu to moze byc podsmazany filet z mintaja? jak nie podsmazany to jak? [...]

ser twarogowy chudy = NAJLEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA....również tuńczyk w sosie własnym i piersi z kuraka

Aaaaaa Oddam piersi w dobre ręce :) - ogłoszenie nadal aktualne?

[...] z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 g piersi z kurczaka -100g ryżu -łyżke oliwy 5 posiłek(potreningu) -2 jaja gotowane całe 25 g 21g 2g -3 łyzki midou -kolba kukurydzy 3 g 1,2g 20g 6 posiłek -tunczyk 150g 24g 21g [...]

[...] przestac uprawiac 1)tak 2)Dobry pomysl skoro ne masz czasu na pelnowartosciowe posilki to po to sa suplementy. Polecam Gainera,ktory zastapi Ci posilek np taki : ryz+piersi z kurczaka. 3)Lepiej przejdz sie do sklepu kulturystycznego albo zakup cos w sklepie sfd tudziez w jakims innym sklepie wysylkowym niz na alegro. 4) Sport to aeroby [...]

ehh nie ma to jak ziemniaczki w mundurkach i kotlet z piersi kurczaka a o 21 Mielno!!! clubbing na ****a calego!!! ajak!!! hahahahaha

[...] 20g Posiłek trzeci 1.Ryz brązowy 40g 2.Oliwa z oliwek 25g 3.Ser twarogowy półtłusty 50g 4. Orzechy włoskie 20g Posiłek czwarty(przed treningem) 1.Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g 2.Jaja gotowane 70g 3. Chleb żytni razowy 100g 4. Vitamin A-Z Posiłek piąty(po treningu) // jakis ubogi ten posiłek w porównaniu do innych 1. Ryż [...]

[...] laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g Wywal banana i miod i daj cos za to -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 g piersi z kurczaka Warzywa -100g ryżu -łyżke oliwy 5 posiłek(potreningu) -2 jaja gotowane całe 25 g 21g 2g Wywal miod i kukurydze daj inne warzywo/a -3 łyzki midou [...]

[...] 30GRAM A 20 DAJ DO SNIADANIA -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g /// DAJ 1 BANANA I JAKIS RYZ ALBO KASZE -3łyżki miodu -maślanka 200ml 6,8 1 g 9,4 g 4 posiłek(obiad) -100 g piersi z kurczaka -100g ryżu -łyżke oliwy //// DORZUC JAKIES WARZYWKA 5 posiłek(potreningu) -2 jaja gotowane całe 25 g 21g 2g -3 łyzki midou -kolba kukurydzy 3 g 1,2g [...]