piersi

cfv... Popieram Huberta, najwyższy czas zacząć napyerdalać a nie spuszczać się nad dodaniem 3g piersi z kurczaka na wadze kuchennej %-) affan Bez przesady ;-) grrubas Hehe nie kłamałem :-P SAW ? Jak najbardziej warto. Wg mnie bardzo fajny suplement - tak jak pisałem już gdzieś kiedyś - jak od rana nigdy nie ma mocy, tak po SAW bez problemu [...]

[...] z kurczaka Posiłek nr 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa na patelnię - Biedronka Posiłek nr 5 16:00 Produkty Tuńczyk w wodzie Warzywa na patelnię - Biedronka Posiłek nr 5 20:00 Produkty [...]

Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa na patelnię - Biedronka siemię lniane Posiłek nr 5 16:00 Produkty Tuńczyk w wodzie Warzywa na patelnię - Biedronka makaron Teraz mogą być te posiłki takie jakie są ?

filecik z piersi kurczaka już się smaży ;-)

400g piersi lub innego miesa, czesto zmieniam na np. karkowke, schab lub mielone zeby co drugi-trzeci dzien bylo cos innego. Niby mieso to mieso, ale... Łącznie za dietę wychodzi okolo 700zł

[...] jak sam próbowałem ułożyć to ułożyłem taką jak w 1 poście napisalem,czyli : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana - pierś z kurczaka(gotowana) TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 5. Kolacja: - [...]

[...] następujące wytyczne: - godzina spożycia posiłku - rodzaj produktu użytego ( np. białe pieczywo, pieczywo ciemne, ryż biały, ryż brązowy itp.) - miarę produktu użytego ( np. 1 kromka chleba, 1 łyżeczka cukru, 1 łyżka oliwki z oliwek, 100g piersi z kurczaka itp.) Postaraj się dokładnie uwzględnić wszystkie te dane które podałem wyżej. Pozdrawiam.

[...] że sylwetka bedzie zadowalac, zawsze się cos znajdzie tak to juz jest%-) Co do WL naucz sie wyciskac klatka a nie tricepsami, a tego naucza Cie sztangielki...mocne spiecie piersiowych inicjuje ruch w gore a nie same tricepsy to spory blad, ktory powoduje iz od plaskiej masz plaska za to duze przednie naramienne i tricepsy. święta prawda, ja [...]

[...] dniu 2011-11-26 13:16:15 Czyli mam kupić jakąś odżywkę białkową? Hmm z kasą na razie kiepsko , jak bym miał to nie kupował bym bcaa z aminostara. Tzn.mam kasę , ale na razie staram się ją namnożyć xd. Jakiś produkt spożywczy z dużą zawartością białka? Tylko nie twaróg i piersi z kurczaka. Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-26 13:20:16

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA 12:30 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych 13:00 100g makaronu durum,, 250g sera, 25g jogurtu nat, 70g grahamki 14:30 500g piersi z kurczaka, 25g oliwy Suplementacja 4g GoldOmega 3 1kaps Alliofil Bilans dzisiaj prawdopodobnie troszkę większy niż zwykle, ale zasłużyłem. Zlecenie skończone, [...]

[...] niż paintball) Dzisiejsze posiłki: 8:30 - 70g ryżu + 200ml mleka + 30g białka 10:30 - 4 naleśniki (2 z serem, 2 z powidłami jabłkowymi) 16:00 - Obiad - 200g ryżu + 250g piersi z kurczaka + surówka 18:00 - 3 naleśniki z serem 20-21 - na kolacje będzie omlet z jakiś 3-4 jajek A tutaj jeszcze zdjęcia obiadku ( w połowie jedzenia wpadłem na [...]

[...] 3 kromki chleba razowego +jajko + mleko ew herbata gorzka i twaróg ok 150g 10.30 2 jajka+4 kromki chleba razowego z szynką,+2 jajka 15.00 Torebka 1.5 torebki ryżu i sos z piersi kurczaka, ew kasza ziemniaków nie jadam, 17.00 Trening (bcaa przed i po treningu)rownież (po treningu kreatyna) 18.30 - 19 Kolacja Twaróg, co 2 dzień omlet z 3-4 [...]

Aktualnie dalem owsianke na sniadanie, dodalem maly posilek po treningu ktory sie sklada z ryzu i piersi. Bialka 180-200g, wegli 400-430, tluszcze 60-80

[...] jaja zaraz po płatkach owsianych. Na przerwie śniadaniowej w szkole o 9:15 kupię bułkę z szynką. O 12:00 zjem banana, po 14 wrócę zjem biały ryż z kotletem schabowym z piersi kurczaka oraz ogórkiem/dwoma kwaszonym o 16:30 trening do 17:30. Pół godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. [...]

Dzień 7 Dieta: 1. 4 jaja 50g ryżu 20ml oleju lnianego 2. 50g mass activator 3,4,5. 200g piersi z kurczaka 70g makaronu 20ml oliwy z oliwek 6. 250g twarogu 2 jaja 20ml oleju lnianego do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x8 http://www.youtube.com/watch?v=L7WFKFwV354 -uginanie ramion modlitewnik jednorącz [...]

[...] jabłkowych 14:00 - 100g ryżu białego + 120g powideł jabłkowych 15:00 - 17:00 - trening (dzisiaj aż 2h, bo byłem z kolegą i trochę go uczyłem) 17:30 - 100g ryżu + 140g piersi z kurczaka 20:00 - będzie omlet z 4 jaj 22:00 - 2 lub 3 kanapki z chudym twarogiem + 15ml oliwy (Do szkoły zrobiłem 200g ryżu + 240g powideł + 30g odżywki białkowej [...]

[...] dość, bo z tym bólem już się nie dało wytrzymywać, wiec po powrocie zacząłem smarować bolące miejsce KETOPROMEM i DICLACEM a na noc łyknąłem ASPIRYNE Jak zwykle zjadłem 6 posiłek, w 4 były piersi z kurczka, w jednym wołowina, w jednym udka z kurczka, czyli tak jak prawie zawsze z supli też to co zawsze 3 kaps ZMA, 4 kaps TOP 10 i 2 kaps DAA

[...] 10:50-17:00 - szkoła - shejk: 2 banany, 300ml mleka, 30g białka truskawkowego, 90g otrębów śliwkowych + 2 kanapki z szynką i serem... 17:50 - 130g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + surówka z pekinki 20:30 - jajecznica z 5 jajek 22:00 - 2 kanapki z twarogiem chudym + 10ml oliwy Co do dzisiejszej diety to wiem, że się nie popisałem, [...]

[...] Micha dziś taka se, bo odczuwałem, szczególnie rano, skutki tego przejedzenia wczoraj. Na śniadanie trochę makaronu z jajami w formie smażonej z patelni, potem jabłka i piersi z chlebem i surówką, na przed treningowy fura ziemniaków i udko, po treningu niedawno 2 banany i białko z puchatkiem (mniam!), a zaraz se jakąś kolację zrobie, chyba [...]

dzieki za pomoc, cały czas będę stosował ten schemat, czasem dodam rybę zamiast piersi, i łososia do 4 posiłku