[...] zonaty i dzieciaty, brazylijczyk nie moj typ wlasnie wrocilam z zakupow (szopoholizm... ), teraz jem kolcje. Kurak, 150g+papryka czerwona+ogoras swiezy+avocado i pichce. piersi sie juz pieka, cielecina gotuje a jeszcze lubemu miche musze zrobic... Obli, podczas przysiadow i MC czy wyciskania na barki brzuch tez cwiczy prawda? teraz mam juz [...]
Woda sam jesteś cienias 100 kg na klate to nawet adzik ciśnie wiec nie marudz a ja nie poszedłem spać dopiero teraz ide... dobranc spamersi... obyście mieli takie piersi ( jak ta panna na focie)
[...] skrobia, a mięsa pewno tyle co kot napłakał) ryż brązowy możesz dowolnie zamieniać na różnego rodzaju kasze i makron pełnoziarnisty kotlety z kurczaka - możesz se podsmażyć piersi, ale bez panierek i innych gówien sportowcowi nie wypada, jedynie od święta najlepiej przesmażyć na suchej patelni (trochę oliwy dodajesz do marynaty), a potem dać do [...]
dokladnie :D z tym gi to bylo z tego co pamietam cos takiego: "jesli nie masz jednej, jedynej naszywki kyokushin( chodzilo o wlasnie kanji na lewej piersi), robisz 10 pompek, jesli nie masz gi, jednoznaczne z tym ze nie masz naszywki, czyli rozniez 10 pompek" :D tak samo z rekawami bylo. za krotkie albo za dlugie --> 10 pompek :D
piersi, steki, ryby, twarogi itp. masz duzo mozliwosci dostarczenia bialek postaraj sie z nich czerpac. jesli juz nie mozesz to bialko sobie kup. bialko na noc zdecydowanie polecam
[...] z kurczaka,warzywa razem: 23b,1tł,40ww po treningu: -gain bolic 1/2porcji -provit 85 1/2 porcji razem: 23b,1tł,40ww obiad: -Kasza gryczana 100gram -Mięso z piersi kurczaka 150gram to jest potreningowy?? czy ten wczesniejszy razem:44b.5tł,70ww kolacja: -2 cale jajka -chleb zytni pelnoziarnisty 60gram tu bym dal twarog z lunchu [...]
wypas ja robie taki hm dietetyczny na warzywkach podsmazam papryke,cebule,kilka pieczarek i dwa plasterki szynki z piersi kurczaka i na to wylewam omleta ogolnie wchodzi ale twoj pewnie pyszniejszy, wyprobuje chetnie :]
Rozumiem, twaróg nie. a czy nadaje się łosoś? makrela wędzona? Bo raczej codziennie nie bede jadł piersi z kurczka. I jak z tymi ww? może być przed i po makaron np albo ryż? ziemniaki odsmażane rozumiem że lepiej po treningu? aha i jeszcze jedno. jestem endo, czy to ma jakieś znaczenie?
Według mnie powinienem jeść jak zwykły 15-latek . Tylko zdrowiej. Od początku treningu (dziś) jem dużo piersi z kurczaka i ogólnie sporo mięsa, kasza, ryż, pęczak. Głównie na tym lece. Po za tym nie jjem w późnych godzinach. Jeszcze przed treningiem po 18 nie jadłem, ale teraz 30 min po trningu ok 20:30 bd jadł mały posiłek typu jajko czy kanapka [...]
[...] bajki, pewnie czesc z was juz sporzywala kurczaka ze szpinakiem, ale dla tych ktorzy nie mieli przyjemnosci napisze co i jak. Rzecz jest tak wogole baanalnie prosta. Kroimy piersi z kurczaka na drobne paski i wrzucamy na teflon, oczywiscie przyprawiamy naszymi ulubionymi przyprawami. Dodatkowo sol i pieprz. Na to wszystko kladziemy np mrozonke [...]
To powiedz mamusi żeby ci nie gotowała, tylko sam sobie gotuj... Co za problem ugotować płatki owsiane albo ryż albo kawałek piersi z kurczaka? Ja nie widzę problemu.
witam w 1posilku daj owsiane zamiast kukurydzianych,dodaj jajka,oliwe ,w 2posilku zamaist sera daj np. piers lub szynke z piersi kuraka dodaj np.pestki dyni i warzyw w 3posilku brak warzyw przed treningiem zamist sera daj mieso/rybe na wieczor bez wegli wiec wywal banana i dodaj warzyw i oliwy za mlao masz tluszczy w menu dodaj jak poradzilem [...]
[...] g B 16 T 30 W 52 kcal 540 II Śniadanie (szkoła) Chleb żytni razowy (2 kromki) 50g ( B 3 T 1 W 23 kcal 112) Margaryna "Rama" 10g (B 0 T 7 W 0 kcal 62) Polędwica z piersi kurczaka 5-10g ( B 1-2 T 0 W 0 kcal 5-10) (+ cebula, pomidor, ogórek itp. lecz tego nie wliczam) Suma : 65g B 4 T 8 W 23 kcal 178 Posiłek przed treningiem (także w [...]
dobra to chodzi bardziej o rzezbe niz mase, zamiast tego gyrosa z biedronki pewnie lepiej filety z kurczaka ale teraz pytanie z czym lepiej ryz,razowy makaron czy kasza? a co zamiast piersi z kurczaka jakei mieso ?