piersi z kurczaka

[...] - więcej warzyw - Orzechy włoskie 15g - Oliwa z oliwek 10ml orzechy lub oliwe daj do ostaniego posiłku 12:30 - PVL Mutant Mass 150g 15:00 - przed treningowy - Mięso z piersi kurczaka 150g - Ryż brązowy 100g 16:00-17:30 - trening (po: 2 banany / 250ml soku pomarańczowego / Carbo Nox Olimp 60g) jak dajesz banany to carbo zbędne i ten sok [...]

[...] - Warzywa 100g - Oliwa z oliwek 10ml B:27g T:27g W:60g KCAL:599kcal 12:30 - PVL Mutant Mass 150g B:25g T:8g W:81g KCAL:505kcal 15:00 (Przed treningowy) - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż brązowy 100g B:33g T:4g W:76g KCAL:482kcal 16:00-17:30 – Trening (po: 2 banany) B:2g T:0g W:55g KCAL:237kcal 18:30 - Makaron durum [...]

[...] platki owsiane,dodaj WPC,siemie lnaine/pestki dyni,rodzynki jedz zamiennie ze swiezym owocem II posiłek - 11.30 szkoła Chleb żytni 160 gram Ser, Gouda tłusty - 40g Szynka z piersi kurczaka - 40g oliva z olivek 12 g ser wywal dodaj wiecej szynki i warzyw III posiłek - 14.30 przed treningiem Jakiś obiad ziemniaki + schabowy Rodzynki 30 gram WPC 30 [...]

A taka może być? I 50g płatków owsianych 200ml mleka 3,2% owoc orzechy/oliwa z oliwek 30g OLIMP Whey pure isolate 95 II chleb razowy/ 2 x grahamka szynka z piersi kurczaka/indyka oliwa z oliwek warzywa III ryż biały/makaron kotlet mielony/schabowy/drobiowy/pierś gotowana TRENING IV ryż biały/ziemniaki kotlet mielony/schabowy/drobiowy/pierś [...]

I 50g płatków owsianych 200ml mleka 3,2% owoc orzechy 30g OLIMP Whey pure isolate 95 II chleb razowy/ 2 x grahamka szynka z piersi kurczaka/indyka oliwa z oliwek warzywa III ryż brązowy/makaron durum kotlet mielony/schabowy (bez panierki)/drobiowy/pierś gotowana warzywa i oliwa jesli między posilkiem i treningiem conajmniej 2h przerwy [...]

[...] zastap swiezym owocem,dorzyc warzyw 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g ok Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g dorzuc warzyw 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g orzeczy włoskie30g banana wywal,serek też [...]

[...] OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA SWIEZE RYBY. oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g OK. Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g DODAJ WARZYWA. 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g STAWIAJ NA NATURALNE PRODUKTY BEZ [...]

[...] perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g oliwa z oliwek 15g pomidor 110 g / daj więcej kaszy i wywal oliwę jeżeli jest to posiłek przedtreningowy Obiad: Ryż brązowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g oliwa z oliwek 15 g / daj 100g ryżu i wywal oiwę jeżeli jest to posiłek potreningowy i zmniejsz pierś do 150g 4 posiłek: banan 100g serek [...]

[...] Jedz 4-5 sporych posiłków. Poczytaj w odżywianiu i ułóż sobie na podstawie tych proporcji dietę. Węglowodany czerp z ryżu, makaronu, kaszy, ziemniaków, białko z chudych mięs(piersi kurczaka), ryb, jaj, chudego sera białego, a tłuszcze z margaryn miękkich, oliwa z oliwek(np. sałatka polana nią). Najważniejsze w Twojej diecie są węglowodany. Jeśli [...]

[...] go pochłoniesz to pamiętaj by dodać do rozpiski. Co do ważenia produktów to jeżeli ważysz przed obróbką (tak z reguły powinno się robić) to wpisujesz po prostu np. mięso z piersi kurczaka bez skóry. Jeżeli natomiast chcesz zważyć takiego gotowego schabowego (bo jesteś na obiedzie u babci) to wpisujesz w google kotlet schabowy kcal i wpisujesz [...]

[...] Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Ładowanie: 1. 50g owsa + 30g izolat 2-4 120g piersi kurczaka - 100g ryżu brązowego - warzywa 5. "cheat" własnej roboty (zdjęcia poniżej) - 4 naleśniki z maki pełne ziarno z białym serem z ożywką czeko oraz cynamonem - [...]

[...] Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy półtłusty 50 20/14/63/461 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 10 Sałata 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80 40/15/44/477 Posiłek po treningowy Makaron razowy 70 Dorsz świeży 100 Ser twarogowy [...]

[...] ser twarogowy półtłusty II posiłek (9:40) w szkole chleb zytni pełnoziarnisty pomidor sałata jabłko orzechy włoskie III posiłek (12:30)w szkole to samo co posiłek II IV posiłek (16:00) przed treningiem ryż brazowy oliwa z oliwek mieso z piersi kurczaka bez skóry V posiłek ( 19:30) ser twarogowy półtłusty jogurt naturalny 2 % oliwa z oliwek

Nie, masz źle ustalone posiłki, nie jesz tak jak powinieneś. To miałem na myśli bardziej. Dobre źródła białka: - filet z piersi kurczaka - chuda wołowina - indyk - filety z ryb morskich - twaróg - serek wiejski - białko jaja kurzego - odżywka białkowa Dobre źródła tłuszczy: - orzechy włoskie - ryby - oliwa z oliwek - żółtko jaja kurzego - olej [...]

[...] żeby jako tako być na bierząco z moją masą ? Niestety moja waga w odmu jest zepsuta a na siłowni mamy elektryczną więc jest ok Właśnie opedzlowałem michę ryżu z kawałkami piersi kurczaka.Za to zmniejszyłem dawkowanie białka. 2x dziennie a nie 3. No i rozumiem że mam jeśc tak żeby nie być głodnym ale też nie zapchanym.. tak ? Co do ćwiczeń to [...]

[...] AL ENIE SMAZ, A TYM BARZDIEJ NA OLIWIE. OLIWE (EXTRA VERGINE!!) SPOZYJ BESPOSREDNIO, ALBO POLEJ POISLEK. DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK Ryż 125g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g PAMIETAJ ABY TYLKO NEI SMAZYC. Oliwa z oliwek 10g DODAJ WARZYWA. Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g BRAK ZDROWEGO [...]

[...] 20 Szynka wiejska 80 Jogurt 1,5% tłuszczu 300 Ogórek 20 ŁĄCZNIE: 540g 34b 33t 87ww 782kcal Kefir za miast jogurtu. Za dużo kcal względem następnego posiłku Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Surówka 100 ŁĄCZNIE: 320g 37b 4t 82ww 511kcal Ryż brązowy daj. Surówkę/warzywa dawaj wszędzie po za prze/dpo treningu. Daj tłuszcz [...]

Ok, dzieki wielkie. Ost. pyt. ile waży jeden plaster szynki z piersi kurczaka i jedna kromka chleba razowego ??

[...] 6.7/1.8/53.9 Szynka z indyka 17.1/1.6/0.1 Masło roślinne 0.3/75/0.4 // WIECEJ I DORZUC JAKIS OWOC Obiad 14:00-15:00 Zupa pomidorowa z ryżem 1.5/1.8/3.9 Polędwica z piersi kurczaka 20.4/1.2/0.0 Ziemniaki późne 1.9/0.1/20.5 // DAJ RYZ BRAZOWY I OLIWE I WARZYWA Kolacja po treningu // BEZPOSRDNIO CARBO LUB GLUKOZE Kasza kus kus // DAJ RYZ [...]

Śniadanie 6.00 : chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 /OK, CHOCIAŻ NAJLEPSZE BYŁY BY PŁATKI OWSIANE ZAMIAST CHLEBA A ZAMIAST SZYNKI JAJKA CAŁE, ALE NIE MOWIE ZE TAK JAK JEST, JEST ŹLE II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy [...]