piersi z kurczaka

[...] po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni razowy 130g Szynka wieprzowa gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 31B 39T 61W 713kcal PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 29B 3T 68W 421kcal ZARAZ PO TRENINGU Ostrovia 15g Mutant Mass 100g 32B 9T 66W 486kcal GODZINĘ PO TRENINGU Ryż biały 125g Mięso z piersi [...]

[...] 120g - Pomidor 100g - Płatki owsiane 100g (jeśli da się na coś zamienić będę uradowany) BTW - 17/13/11 222 kcal II posiłek - drugie śniadanie w pracy/szkole - Szynka z piersi kurczaka 100g - Pomidor 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g BTW - 28/3/50 346 kcal III posiłek - obiad - mięso z piersi kurczaka 200g - ryż brązowy 100g BTW - [...]

[...] pol grejfruta czerwonego 11:00- jablko lub grejfrut ( przed siłką), herbata na prace jelit 11:30 - 15:00 silownia 16:00 obiad- np 1 sredni ziemniak, maly kotlet z piersi kurczaka na olivie w panierce, duza ilosc warzyw,herbata na jelita 18:00 kolacja np kromka z tawrogiem półtłustym i warzywka, no i herbata na jelita 22:00 herbata na [...]

[...] 24B, 10T, 29W, 303kcal Śniadanie III 12.40 Chleb żytni razowy 50g Masło extra 5g Ogórek 50g Pomidor 50g 4B, 5T, 25W, 161kcal Obiad - przed treningowy 15.00 lub 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki, średnio 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jabłko 200g 31B, 6T, 43W, 353kcal Po treningowy 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 2x TSE Ser twarogowy półtłusty 150 28,05 7,05 5,25 201 Olej MCT 28 0 28 0 232,4 2x kapsy omega 3-6-9 0 0 0 0 Mięso z piersi kurczaka 100 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 14 0 13,944 0 124,46 Ser Edamski tłusty 50 13,05 11,7 0,05 158 2x TSE -- TU TRENING -- Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] III 15:45 Ser typu Feta 70 g 9,2 g 13,1 g 0,1 g 0 g 156 kcal Oliwa z oliwek 10g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal Bataty 230g 3,7 g 0,2 g 46,2 g 6,9 g 198 kcal Filety z piersi indyka 50g 9,6 g 0,4 g 0 g 0 g 42 kcal Podsumowanie: 350 g 22,5 g 22,9 g 46,3 g 6,9 g 478 kcal OPIS Salatka z feta , slodkimi ziemniakami oraz z filetem z indyka [...]

[...] ścisłej diety. Zazwyczaj na śniadanie ( 6 rano) jem zwykłe płatki z mlekiem, w szkole jakiś baton + ostatnio zacząłem nosić smażoną pierś z kurczaka z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + kotlet z piersi z ziemniakami. przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo [...]

[...] Ser twarogowy Słonecznik, nasiona Warzywa (ogórek,pomidor,rzodkiewka) Posiłek III Chleb pełnoziarnisty + twarożek Warzywa Posiłek IV (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka Warzywka Posiłek V (po treningu) Mięso z piersi kurczaka Warzywka Banan x2 Posiłek VI Pieczywo pełnoziarniste Ser twarogowy chudy Bardzo pragnę spalić pare [...]

[...] Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 333 gram Słonecznik, nasiona 20 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 20 Płatki owsiane 90 Razem:812 kcal Przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gram Oliwa z oliwek 10 Makaron durum 50 Razem:399,0 kcal Potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Razem:470,5 [...]

[...] minutową przerwę ale moge się nie wyrobić) 14:25 Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 15-17 TRENING 17:30 Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry??????????? (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) - MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ CZYMŚ PIERŚ Z KURCZAKA?JEŚLI TAK TO CZYM NAJLEPIEJ?, bo drogo by wyszło [...]

[...] -Białko jaja kurzego 100g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) -Szynka z piersi kurczaka 60g (12/1/0/56 ) -Ser, Edamski tłusty 60g (14/13/0/173) -"Delma" 40g ( 0/16/1/148) Suma: 32/31/47/600 3. Posiłek przed treningowy [...]

[...] (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy włoskie 20g pomidor 150g chleb żytni razowy 40g b-28 t-18 ww-22 kcl-342 3 posiłek (14- przelot w pracy:) tuńczyk w wodzie 120g orzechy [...]

[...] 11:30 Dorsz świeży 110 Ryż brązowy 60 Brokuły 70 Oliwa z oliwek 10 Orzechy włoskie 10 Kcal: 444 4 posiłek (przed treningiem) 14:45 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Kasza gryczana 90 Kcal: 392 Trening (Siłowy 1h, Aero 1.15h) 16:45 5 posiłek (po treningu) 18.45 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] prosiłbym was o sprawdzenie moich wypocin. I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa na patelnie 200g Olej rzepakowy uniwersalny 20g III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa na patelnie 200g Olej [...]

[...] 815 kcal 120 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu chudy ( do tego oliwa z oliwek ) 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 28/5/77 - 465 kcal 100 g piersi kurczaka 100 g ryzu wazywa TRENING Po treningu od razu banan 4 posilek B/T/W - 35/7/77 - 524 kcal 150 g piersi kurczaka 100 g ryzu 5 posilek B/T/W - [...]

[...] 1,5% tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze Płatki owsiane 70 g Oliwa z oliwek 10g Owoc 2 posiłek Chleb razowy 60g Margaryna „Rama" 10g Polędwica sopocka lub jeśli się uda mięso z piersi kurczaka Ser Podlaski 30g Ogórek lub inne warzywo 3 posiłek Pierś z kurczaka ok. 200g Ryż 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Warzywo 4 posiłek Chleb razowy 50g 4 Jaja kurze [...]

[...] 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka) B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z piersi kurczaka 60g Ser Gouda 40g Woda Niegazowana (Jestem w szkole wiec mleko albo herbata odpada) Jabłko 150g B/T/W = 30/12/61 = 446 kcal Obiad 14:30 Ryż biały 60g Mięso z [...]

[...] z mąki zwykłej - 95g, w 100g - białko 11,5g, tłuszcze 2,6g, węglowodany strawne 74,7g, kalorie 328 Bułka tarta - 130g Sól - 315g Produkty ważone osobno: Plasterek szynki z piersi kurczaka (10cm na 10cm, chudo krojona) - 20g, w 100g - białko 21,2g, tłuszcze 1,2g, węglowodany strawne 0,2g, kalorie 98 Plasterek sera żółtego (12cm na 10cm, chudo [...]

[...] Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g B/T/W/kcal 39 4 76 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa [...]

[...] 100g 8,2 1,7 56,9 260 Polędwica Sopocka 80g 19,9 9,1 0,9 166 III posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana 50g 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z piersi kurczaka 150g 21,5 1,3 0 100 Oliwa z oliwek 12g 0 99,6 0 889 IV posiłek (potreningowy) Kasza gryczana 50g 12,6 3,1 69,3 339 Mięso z [...]