[...] francuskie linkami z wyciągu dolnego 3xmax + drop set + interwał DIETA Na razie wszystko ładnie trzymane , wystartowałem z szejkami + ryż a potem burgery domowej roboty i piersi z kurczaka z warzywami i oliwą :) trzymam 3-4 posiłki z węglami SUPLEMENTACJA Carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed [...]
[...] przedramion podchwytem x3 9.ugiannie przedramion do skroni w bramie 3x15 + drop set 10.Wyciskanie francuskie 3x15 DIETA 1.4 jajka + 2 białka 2.30 g bcaa powder 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + banan 4.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g mieszanki ziaren 5.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 g [...]
[...] 3x12-15 9.wyciskanie francuskie przy wyciągu 3xmax DIETA Udaje się trzymać michę w 100 % :) 1.5 jajek + 20 g boczku 2.30g be fit protein + 2 jajka + 30 g migdałów 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron 4.gulasz z serc drobiowych 5.100g muesli + 40 g be fit protein + 15 g orzechów 6.85 g creasteron 7.350 g [...]
[...] o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: pieczywo chrupie z szynką drobiową + np. pomidor Obiad godz. 14:40: 80gr piersi z kurczaka + 45g kaszy gryczanej + warzywa Drugi obiad godz. 18:00: 80g piersi z kurczaka + np. ogórek kiszony Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy [...]
[...] i 100 g szynki z indyka. // to by bardzije pasowalo na I posilek, nie jedz jajiek surowcyh - salomonella + jakies warzywko III. 12.30-13.00 - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek. // ok dodaj warzywa IV. 15.30 - 16.00. - 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek + salatka 60g (rużne [...]
[...] sie nie przeladowac bialkiem lub ewentualnie tego tunczyka bym wrzucil zamiast izolatu w 4 posilku przedtreningowym i to by mi najlepiej pasowalo, ale czy dobrze jest zjesc tunczyka przed treningiem? Bo w dzien nietreningowy to nie ma roznicy. Jak rozwiklac problem z gotowaniem piersi z kurczaka :D Dzieki za odpowiedz, bo wiele dla mnie znaczy.
[...] i to by mi najlepiej pasowalo, ale czy dobrze jest zjesc tunczyka przed treningiem? Bo w dzien nietreningowy to nie ma roznicy. Jak rozwiklac problem z gotowaniem piersi z kurczaka :D Dzieki za odpowiedz, bo wiele dla mnie znaczy./// WIESZ 10 CZY 20 GRAM WĘGLI WIĘCEJ CZY MNIEJ TO UWIERZ NIE MA RÓŻNICY TYMBARDZIEJ NA MASIE....SPOKO NIE [...]
[...] jestem w szkole więc nie mam za dużo do wyboru. Zjadam dwa średnie banany, jedno średnie jabłko, serek wiejski lekki 200g i 30g płatków migdałów. OBIAD: 140g gotowanej piersi z kurczaka i 100g gotowanego brokułu do tego 80g kaszy gryczanej białej i to wszystko polane 15g oliwy z oliwek. POSIŁEK PO TRENINGU: 130g piersi z kurczaka smażę na [...]
[...] szynka z indyka 50g ser żółty 35g garść orzechów laskowych Lunch 12:30: 2 kromki 60g szynka z indyka 50g ser żółty 35g garść orzechów laskowych Po szkole 16:00: Ryż 100g piersi z kurczaka 100g sos spaghetti Łowicz oliwa z oliwek 10g mm uwielbiam ten posiłek... szkoda, że sosy są tak kaloryczne.... ale lepiej szamać trochę sosu dla smaku niż [...]
[...] ramy 13:00 IIII Posiłek 1. 200 g zupy jesiennej 2. 50 g makaronu czterojajecznego 3. 60 g żółtek i 100 g białka kurzego 16:00 III Posiłek 1.200 g ziemniaków 2.150 g piersi z kurczaka 3.13 g oliwy z oliwek 4.200 g kapusty pekińskiej 5.100 g marchwi 6.100 g pietruszki 7.100 g pomidorów 19:00 1. 50 g kaszy gryczanej 2.120 g piersi z [...]