piersi z kurczaka w

Witam wszystkich za niedługo zaczynam redukcje a mam z czego wzrost - 187 waga - 88 wiec tak będę trenował codziennie z rana oprócz w czwartki(wtedy popoludniu) mój trening bedzie to zmodyfikowany trening HIIT TRENING: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s -20 do 40 min wolnego biegu [...]

[...] kcal=50 orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 Jogurt naturalny 150 g (B=6.5)(T=3)(W=9) kcal=90 łyżka miodu 14 g (B=X)(T=X)(W=11) kcal=45 Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 70g (B=4.7)(T=X)(W=54) kcal=241 Oliwa z oliwek 5g (B=X)(T=5)(W=X) kcal=44 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

[...] -mleko 3.2% 250 -platki (jakiekolwiek) -2 jajka -banan 2 sniadanie (12:00): -3 kromki chleba (nie wiem jaki to ale ma: 6.4b/4.0t/11.9ww/110kcal - jedna kromka) -szynka z piersi kurczaka (albo gotowany) obiad (przed treningiem - 15:00): -ryz 80g (7.3b/1.3t/76ww/364kcal) -kurczak 50g 17:20 trening po treningu (19:00) -2 banany kolacja (19:45) [...]

[...] żytni razowy 200g Ser twarogowy półtłusty 75g Warzywa Orzechy arachidowe 30g B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem [...]

[...] z oliwek - 30 g Kiwi - 50 g Omega-3 - 2 tabletki Białko 1,8/kg ; Tłuszcze 1,6/kg ; Węglowodany 6,0/kg Zapotrzebowanie na kalorie: 2150 / w diecie jest 2900 W dniu którym nie będe trenował w posiłku o 16:30 zamiasr gainera będzie Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75 g Ryż brązowy - 100 g Oliwa z oliwek - 15 g Poza tym 2 litry wody niegazowanej

[...] 130g Chleb żytni razowy 10g Oliwa z oliwek Posiłek 3 443 kcal B/T/W: 28 / 2 / 77 100g Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka Trening, a po 3 banany 342kcal B/T/W: 4 / 1 / 78 Posiłek 4 473 kcal B/T/W: 37 / 1 / 77 100g Ryż biały 130g tunczyk w sosie wlasnym [...]

[...] KCAL:244 Morele suszone 20g, 1/0/12 KCAL:57 Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44 razem 34/49/107 KCAL:1013 POSIŁEK 2 (ok. 12:00) Ryż brązowy 150g, 11/3/102 KCAL:483 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, 32/2/0 KCAL:149 Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44 razem 43/10/102 KCAL:676 POSIŁEK 3 (ok. 15:00) Ryż brązowy 150g, 11/3/102 KCAL:483 Jogurt [...]

[...] Staż:2lata+ Waga:77kg Typ Budowy:Ekto 1 Posiłek: Płatki owsiane 60g+400g jogurtu(joguś)+większa garść rodzynek godzina:7.10 2 Posiłek: Kanapki 4-5 zazwyczaj są z szynka z piersi kurczaka lub indyka+warzywa.Godzina:10-12 3 Posiłek: worek ryżu+200g kury+warzywa godzina:po powrocie ze szkoły 14-15 4 Posiłek: worek ryżu+100g kury godzina:17.30 [...]

[...] jajka na szynce drobiowej z pomidorem z cebula szczypta soli i pieprzu; bulka grahamka. Posiłek 2 – Sałatka z Salaty lodowej, pomidora, cebuli, ogórka, fety, gotowanej piersi kurczaka polane wszystko sosem winegret; garść migdałów i orzechów . Posiłek 3 (przed treningiem) - Ziemniaki w mundurkach bądź z piekarnika z pieczona w piekarniku [...]

[...] Płatki owsiane 100g Banan 1 sztuka 120g Otręby 1 łyżka 6g Mleko spożywcze 1,5% 1 szklanka 230g Miód pszczeli 1 łyżka 25g Obiad Ryż biały długoziarnisty 1 porcja 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek kwaszony 1x sztuka 180g Olej słonecznikowy 20g Kolacja Kanapka z twaragiem i szczypiorkiem Przekąska: Rodzynki suszone 2x garść 80g [...]

[...] : chleb zytni razowy 25g margaryna "rama" 5g ser twarogowy chudy 20g oliwa z oliwek 5g schab z wieprzowiny 20g orzechy laskowe 15g IV posilek: kasza gryczana 65g mieso z piersi kurczaka 250g oliwa z oliwek 10g pomidor 70g ogorek kiszony 70g V posilek: dzem truskawkowy niskoslodzony 15g orzechy laskowe 15 g ser twarogowy chudy 80g VI posilek: [...]

[...] 10g oliwa z oliwek 10g B:20, W:62.T:21 V posiłek po treningu ActivLab Muscle Up Protein 20g odrazu po treningu Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g B:47, W:79, T:13 VI posiłek Ser twarogowy półtłusty/chudy 100g Oliwa z oliwek 20g B:19, W:4, [...]

[...] , ŁĄCZNIE: 460g IV 530 Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 2szt 191 Ryż biały 50g 507 Oliwa z oliwek 10g 16:00 , , ŁĄCZNIE: 62g V 191 Ryż biały 50g 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g 326 Jabłko 200g 19:00 , , ŁĄCZNIE: 370g VI 46 Ser twarogowy chudy 150g 507 Oliwa z oliwek 20g 373 Orzechy włoskie 10g 22:00 , , , [...]

[...] 1,5% (250g) 2. Jogurt truskawkowy 1,5% (150g) 3. x2 szklanki wody po 250ml // Rodzynki B: 21g T: 8,6g W: 108,4 Rano drugie-śniadanie 10:30: 1.Bułka kajzerka (50g) + Szynka z piersi kurczaka (25g) 2. Sok pomarańczowy (150g) // Ewentualnie jakaś przekąska, jabłko itd... B: 9,95g T: 2,25 W: 44,6 Popołudnie obiad 11:30: Jadany zawsze inny obiad [...]

[...] 507 II posiłek 60g chleba razowego masło jajko całe warzywa B/T/W = 11/11/28 Kcal = 44/99/112 = 255 III posiłek 60g chleba razowego masło warzywa Plasterek szynki z piersi kurczaka 30 g orzechów włoskich B/T/W = 12/23/30.5 Kcal = 48/207/122 = 377 IV posiłek (przed treningowy) pierś indycza 150g ryż 100g B/T/W = 36/2/76 Kcal = [...]

[...] sól. Pierś usmażyć na oliwie którą była smarowana, smażyć na złoty kolor. Potem zalać sosem, posypać wszystko papryką ostrą i dusić w tym sosiku około 15 minut. Sos nadaje piersi bardzo dobry smak i soczystość. Oto foteczki: http://s1.zmniejszacz.pl/107/zdjecie0184__194811.jpg http://s1.zmniejszacz.pl/107/zdjecie0185__905568.jpg BTW: 46/3,6/8 [...]

[...] z warzywami (w wodzie/w sosie własnym) ale słyszałam, że to nie jest dobry pomysł bo zawiera rtęć. I tu mam kłopot bo w sumie odpowiadał mi taki posiłek a na kupowanie piersi mnie za bardzo nie stać. Druga kwestia czy np. żeby już nie obciążać rzeczywiście tymi rybami z puszki to co jeśli po treningu znalazły się dwie kromki razowego ze [...]

[...] 13.30 III POSIŁEK Jogurt naturalny 180g + Nasiona słonecznika 75g + Twaróg chudy 125g + Banany 250g B 53 T 38 W 84 kcal 890 15.00 OBIAD Ryż biały 100g + Mięso z piersi kurczaka bez skórek 150g + Kapusta kwaszona 200g + Oliwa z oliwek 30 mln + MASS XXL 70g B 55 T 34 W 134 kcal 1050 17.00 TRENING 19.00 PO TRENINGU MASS XXL [...]

[...] 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek 15 Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy chudy 250g IV posiłek 17 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 30g Odżywka białkowa 30g I kolacja Dynia 30g 19 Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok [...]

[...] twarogowy z warzywami i śmietaną i warzywa = twarożek ( wszystko wymieszane) + 2 kromki chleba ( chrupkiego) II : Jabłko/Zupa/Marchewka III : Pieczony w piekarniku filet z piersi kurczaka z warzywami i odrobiną masła + mizeria lub inna surówka IV : Owoc lub warzywo V : 2 jajka na miękko + 2 pieczywa chrupkie Moim pytaniem jest : Jaki zestaw [...]