piersi z kurczaka w

bialka najlepiej z pozywienia(piersi z kurczaka itd...) a bialko w proszku to tylko po to zeby dolozyc kalorii miedzy posilkami

[...] 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 100g kaszy gryczanej 100g chudego mięsa Szósty posiłek - 22:00 100g białego sera 100g pieczywa [...]

Zapewne zależy ci na budowaniu masy mięśniowej, więc te odżywki, które masz w opisie wystarczą. Jeżeli masz dietę, jak wspomina Skerx to napewno uda ci się zapewnić odpowiednią podaż biała z diety. 140 g białka to nie tak dużo bo około 600g piersi z kurczaka.

no tluste ryby jem 2 razy w tyg. zamiast piersi z kurczaka czy indyka, oliwe tez dodaje! i co mam policzyc jeszcze raz?

[...] sos To wiecej Creapure Monohydrate Powder bo 300 gramm nie starczy na cykl biorac 10 gram dziennie Cykl ma trwac 6-8 tygodni HBM ODPUŚĆ SE i Kup za to Białko lub twarogi i piersi z kurczaka/indyka i uzupełniaj diete. Dokup Se Carbo z Olimpa / BX - 1kg - 20zł i bierz tylko po treningu 50 gram wraz z kreatyna. i Mass XXL bierz np w szkole [...]

[...] zapotrzebowanie kcal. Produkty w diecie wyglądają ok, warzywa mogą być dodawane do każdego posiłku, owoce włącz w ciągu dnia. ( podstawa witamin i minerałów ) Głównie swój jadłospis opierasz na piersi z kurczaka/pamiętaj o urozmaicaniu diety. Każdy posiłek powinien być wymienny. Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych.

Dzieki za odzew. Rano doloze 100g owsianki a tą z popołudnia wywale. Gdybym wywalił troche twarogu a dorzucil 100g piersi z kurczaka bylo by lepiej? Wien ze skromnie ale nie stac mnie;/ a pozatym makro jest ok? jak mozesz i wiesz coś o tym moim drugim pytaniu w pierwszym poście to bede wdzieczny jak odpowiesz. dzieki stary , 3maj sie

czy podroby są bardziej sycące to nie zauważyłem, ale są dużo tańsze a pod względem wartości odżywczych takiej piersi z kurczaka nie odstępują. Ze 2 razy w tygodniu możesz je włączać na spokojnie.

Wyliczałem moje zapotrzebowanie kalorii, ilość węgli jaką powinienem spożywać i białka, tylko jest problem bo nie mam konkretnej diety, że w tym dniu jem to, a w tym to. Jem co mi wpadnie do ręki, często jem piersi z kurczaka oraz ryż. Więc raczej zaczne od swojej diety i dzięki za pomoc!

No to jest tak ze duzo pracuje i tam nie mam zabardzo jak zjesc porzadny posilek. A tak to caly czas ryz, jajka, piersi z kurczaka i podobne. Wlasnie tez sie zastanawialem czy 3 to nie zaduzo. Staram sie jesc 2g bialka na kg ciala ale to tez nie jest latwe przy mojej pracy. Diety scislej nie mam tylko tak jak napisalem wyzej ze staram sie jesc [...]

jadam pieczywo, ale tylko w pracy, w domu ryż, jajka, płatki, mięso itp nie zawsze jem piersi z kurczaka itp, a czasem po prostu jem to co w domu jest, żeby się nie zmarnowało wiem, że dietę mógłbym mieć lepszą, ale jestem dorosły, żyję na własny rachunek i są też inne rzeczy poza trzymaniem diety którymi się muszę zajmować Zmieniony przez - [...]

[...] i zwieksz bialko do minimum 2,5 g. 6 posilkow dziennie, wybieraj wegle o srednim/niskim IG a zrodla bialek staraj sie jest (w miare mozliwosci oczywiscie) bez laktozy czyli: piersi z kurczaka, filety z ryb, białka jaj... Co do treningu to podziel go na: 1 trening: trening gornych czesci ciała 2. trening: trening dolnych czesci ciala 3 trneing: [...]

miód - zaraz po treningu szynka z indyka - do ciemnego pieczywa jabłko - mozna wszamac po treningu kasza (zwlaszcza gryczana)- dobra do piersi z kurczaka i tunczyka ryz - j/w tyle ze z tunczykiem wg mnie smakuje gorzej od kaszy ser (...) - o ile bulka z pelnego przemialu a nie francuskie g... to mozna Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl [...]

Ryż jest tu chyba najlepszą opcją bo nie siedzi tyle w żołądku. Z dodatkiem piersi z kurczaka itp.

[...] moze sie po prostu na tym nie znam tak jakbym chcial. Jem różne potrawy na snaidanie np twaróg wiejski, jajka gotowane z chlebem razowym, pomidor, papryka itp na obiad np piersi z kurczaka duszone w warzywach, Indyka z warzywami staram sie raczej jesc duzo warzyw odstawilem ziemniaki, bialy chleb, nie jadam nic smarzonego tylko gotowne [...]

[...] poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego [...]

[...] tak kolo 7:30 póżniej o 10 100gram ryżu + jogurt 450gram nastepnie o 13 omlet z 5 jajek i 2 bułki do tego o 16 100 gram ryżu 130 gram tunczyka w oleju tak o 19 150gram piersi z kurczaka gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na wieczór przed snem pije serwatke zawsze do tego wsyztskiego mam jeszcze dwie odżywki 2,5kg system protein 80 a [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html + http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Jak mieszkasz na wsi to możesz mieć swoje piersi z kurczaka ? Swoje jajka ? To jeszcze lepiej :D ( nie naśmiewam się w żadnym wypadku :) )

[...] zbić w ten sam sposób - jazdą. Jeśli chodzi o dietę to żadnej nikt mi nie ułożył. Bazuje na jedzeniu potrw jak najbardziej zdrowych tj surowych owoców, warzyw, orzechy, piersi z kurczaka z warzywami itd. Na rowerze pozwalam sobie na słodycze (żelki) i dużo węgla (trasy ok 100km).pracuje w sklepie, aldi i tam jest co robić więc aktywność, a [...]

autor tematu i ten przede mna - idioci nie liczymy gainerow,bialka i carbo bo to jest zalezne od diety jeden wyda 100zl na 3 kg gainera,drugi 100zl wyda na 7kg piersi z kurczaka i duzy zapas ryzu witaminy i omega rowniez sprawa indywidualna,jesli dieta botata w witaminy i omege3,rowniez nie ma takiej koniecznosci.. z rzeczy ktore nie dzialaja,lub [...]