piersi z kurczaka w

[...] orzeszkow ziemnych(634kcal,26B,53T,13W). Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego(349kcal,6B,1T,79W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) 4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia(125kcal,30B,3T,3W) + ok.60 g miodu pszczelego(191kcal,0B,0T,48W) 5.130g [...]

Ogólnie to tylko przykładowy plan dzienny, szczerze mówiąc najczęściej stosowany, bo najprościej dla mnie. Oprócz 150g piersi kurczaka/indyka jem tyle samo wołowiny, czy 175 ryby (wtedy nie daje tłuszczów). Miał to być pewien etap, niestety na kolejny nie wystarczyło mi środków. Tak jak pisałem, jest 5 posiłków, KAŻDY ma 20g Tłuszczów, 30g Białka [...]

[...] chleba razowego + 25g szynki z indyka)100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego+ 150g miesa z piersi kurczaka-brazowy ryz przed treningiem 4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia + ok.60 g miodu pszczelego 5.130g tunczyka + bulka kajzerka-bulka to przetworzone [...]

[...] na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego(nie widze wielkich roznic we wlasciwosciach odrzywczych ryzu bialego i brazowego)+ 150g miesa z piersi kurczaka 4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia + ok.60 g miodu pszczelego 5.130g tunczyka + chleb razowy(wykluczylem tu bulke) 6(przed snem)125g sera twarogowego [...]

[...] mieszany razowy Polędwica sopocka 50g Orzechy laskowe 30g + warzywa // Polędwice wywal, daj inne źródło białka Bialk Tłusz wegle 26 25 74 obiad Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa Bialk Tłusz wegle 39 4 32 potreningowy Kasza gryczana 50g Whey Protein 82 30g Bialk Tłusz wegle 31 2 34 kolacja Ser twarogowy [...]

[...] nie za bardzo ale musi być 350g ziemniaków muszą zostać dlaczego? Ty ustalasz swoją dietę czy rodzina? 100g kurczaka (cyc ale może się zmieniec na udko )bazowałbym na piersi 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. przed treningiem 100g ryżu brązowego 120g kury B- 35 T-3 W-77 kcal 470 po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal [...]

[...] szklanka - 240g Posiłek II Polędwica sopocka - 3 plastry - 60g Kajzerka - 1szt - 60g Posiłek III Polędwica sopocka - 3 plastry - 60g Kajzerka - 1szt - 60g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1szt średniej wielkości - 200g Ryż bazowy - 1 torebka - 100g Sok z czarnej porzeczki - 1 szklanka - 240g Posiłek V Tuńczyk w oleju - 1 puszka - [...]

[...] - 240g Posiłek II mięso/pasta z twagoru-jaj lub twar-ryby razowiec 100-120g masło, warzywa Posiłek III mięso/ryba kasza/makaron/ryż oliwa, warzywa Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 1szt średniej wielkości - 200g Ryż bazowy - 1 torebka - 100g orzechy, warzywa Posiłek V ryba mrożona/świeża/twaróg warzywa, olej lniany ryz [...]

[...] smalcu (15g) i jakieś warzywa 25B 35T 5W 2.Posiłek 30 g orzechów włoskich 5B/18T/5,5W 200kcal 100g pieczywa pełnoziarnistego 14B/44W/4T 50g wędliny 9B/10T 3.Posiłek 150g piersi kurczaka 32B/2T 15g oliwy 14T trochę brokuła i pomidora 3B/8W 4. Powysiłkowo 30g WPC 24B 4,5W 114 kcal plus jabłko 22 W godzinę po: 150 g indyka 30B/4,5T 156 KCAL [...]

[...] np. tak: posiełek 7:30 prze treningiem Płatki owsiane Tuńczyk w wodzie Orzechy włoskie Przed treningiem owoc II posiłek 11:00 potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka III posiłek 14:00 mieso/ryba makaron razowy warzywa oliwa z oliwek IV posileek 17:00 kasza mięcho oliwa warzywa V posilek 20 jajka warzywa Vi [...]

[...] owsiane 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywa - masło Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g - warzywa Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g Po treningowo : [...]

[...] to same cukry proste. Daj tu ryż/makaron z mąki durum/kasze + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy. Ilości dobierz pod cel i pod swoje zapotrzebowanie 3 posilek: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż biały 50g Pomidor 50g Olej słonecznikowy 20ml B/47 T/23 W/39 Kcal 554 olej wywal koniecznie. Daj oliwe z oliwek. Przed treningiem i ogólnie w [...]

[...] (w szkole)13:00 (Jest to zarazem posiłek przedtreningowy) Jabłko / out Banan Szynka z indyka Bułki pszenne zwykłe / razowiec I Posiłek(potreningowy) 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Jogurt truskawkowy 1,5 % tłuszczu / out, jak już co to maslanka naturalna Banan II Posiłek 18:00 (tu mam zamiar wstawic obiad zazwyczaj [...]

[...] Szynka z indyka 70g za duzo chleba w obydwu "posiłkach" a za mało białka. 4.Posiłek (około godzinę przed treningiem ) godzine, półtorej Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g warzywa Oliwa z oliwek 25g ---wywal z przedtreningowego, daj gdzieś indziej 5.Posiłek (bez pośrednio po treningu ) to nie jest posiłek Banan [...]

[...] przepisów. Na pewno znajdziesz coś co Cię interesuje. Wg mnie zrobienie np. bitek (duszonych plastrów szynki) w sosie to banalnie prosta sprawa. Tak samo jak uduszenie piersi kurczaka z warzywami. Prostsze niż np. kotlety mielone czy własne hamburgery. A już szczytem banału jest pyszna grillowana karkówka (jeśli masz możliwość grillowania [...]

[...] i owoc wywal,wiecej sera ze 150g W sumie razem bialko 31 , tluszcze 22 , ww 80 , kcal 651 Obiad: Kasza jeczmienna perłowa 100 g oliwa z oliwek 15g czyli lyzka Mieso z piersi kurczaka bez skóry 180 g dorzuc warzyw Razem bialko 46 , tluscze 19 , ww 69 , kcal 638 podwieczorek: Owoc, Ryż biały 100 g Wieprzowina 60 g to jest potreningowy?? jak [...]

[...] - 90g mięso pomidor/ogorek/sałata etc maslo/orzechy marchew - 50g jabłko - 150g kcal-425 b-16 t-15 w-59 /warzywa jw 3. Obiad 14.00 : ryż brązowy - 50g mięso z piersi kurczaka - 200g kukurydza konserwowa - 140g kcal-515 b-52 t-5 w-66 /warzywa jw, inne niz kukurydza 4. Przed treningowy 17.30 tuńczyk w wodzie - 140g ryż [...]

[...] 5 kromek Masło 20g-ok aby posmarowac te kromki:) ser żółty/topiony 40g wołwina pieczen(jakies mieso) 40g pomidor 50g-ok 1 szt. posilek3 Kasza gryczana 100g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 70g Oliwa z oliwek 10g-polac surówke cytryna 10g-j/w posilek4-po treningu Ryż biały 100g Maślanka 0,5% tłuszczu 100g Banan 100g-ok 1 szt [...]

[...] nie pozwala mi na "rozkładanie" się z każdym kolejnym posiłkiem... moja propozycje wyglada tak... godz 6 --- thermo speed + l-karnityna + 50gryżu + 100g kurczaka(piersi lub udka) + oliwa z oliwek( i tutaj rodzi się pytanie ile lać tej oliwy??? 10g...20g...30g?nie mam pojęcia...) ok 10 --- thermo speed + l-karnityna + 2 kromki [...]

[...] twarogu w szkole, 40g szynki -Masło roślinne, kostka 15g dodaj jakies warzywko 3 posiłek-już w domu 14:30: 1h przed treningiem -Ryż brązowy 200g wystarczy 100-150g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml przydaloby sie 25g - 30g X(4) posiłek-przed treningiem 17:30: zrezygnuj z 4-tego posilku, radze 5 na poczatek -Tuńczyk [...]