piersi z kurczaka w

[...] 65g Masło extra 25g Sok pomarańczowy 250ml 652 kcal Białko 21 Tłuszcze 29 Węglowodany 78 Soki pij przed/po posiłku 20/45 minut Przed treningowe: Ryż Biały 170g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 20g Kukurydza 100g Ryż brąz 982 kcal Białko 47 Tłuszcze 24 Węglowodany 143 Za dużo kcal tutaj Po treningowe: [...]

[...] Węglowodany 81 Sok jeśli robisz sam to ok, jeżeli ze sklepu to odpuść sobie Przed treningowe: Ryż brązowy 170g (czemu brązowy a nie biały skoro biały ma więcej WW?) Mięso z piersi kurczaka 150g Pietruszka, liście 20g 684 kcal Białko 41 Tłuszcze 5 Węglowodany 117 Ponieważ brązowy jest mniej przetworzony, ma tą osłonkę w której schowane są ziarna [...]

[...] 250g - 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal RAZEM 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, 88 kcal 4. 0,5 l. wody niegazowanej RAZEM 28 b , 13 t, 56 ww,454 kcal V posiłek po [...]

[...] polanych oliwa z oliwek np ogorek Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Obiad (15: 30) Pyry 100 g mięso z piersi kurczaka 70 g kapusta biala 60 orzechy 20 Posiłek przedtreningowy (18.00) ryz bialy 80 g mieso z piersi kurczaka 60 g do tego banan trening o 19:15 Potreningowy [...]

[...] 4 Posiłek (obiad) 15:30 Zupa jarzynowa - 100ml Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g B:27 T:15 W:46 Kcal:430 5 Posiłek (przedtreningowy) 18:30 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml B:32 T:12 W:115 Kcal:703 6 Posiłek (potreningowy) 21:30 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g [...]

[...] Zupa jarzynowa - 100ml Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g Ziemniaki po treningu dawaj B:27 T:15 W:46 Kcal:430 5 Posiłek (przedtreningowy) 18:30 Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml B:32 T:12 W:115 Kcal:703 Przed treningiem daj ryż brązowy. 6 Posiłek (potreningowy) 21:30 Ryż biały - 150g Mięso z [...]

[...] z mnóstwem warzyw, chleb możesz w tym posilku wyeliminować a przed treningiem dać więcej ryżu. 3 posiłek 13:00 - w pracy Ryż brązowy/makaron 50 4 1 34 161/ok Mięso z piersi kurczaka/ryba 50 11 1 0 50/więcej Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok Warzywa (brokuły, marchew...)/ok 4 posiłek 16:00 - w pracy Ryż brązowy 50 4 1 34 161/daj 100g [...]

[...] tłuszczu 150g Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 20g Dodaj więcej białka np. jajko Drugie śniadanie: Wariant I Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g Polędwica z piersi kurczaka 30g Ogórek 20g Chleb j.w., szynkę zamień na mięso, zwiększ ilość warzyw 3 Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 80g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g [...]

[...] - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - polędwica sopocka - 160g (8 plastrów) - pomidor (4 plastry) - 60g 3 posiłek (obiad) 15-16 - kasza gryczana - 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g - surówka np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g - kefir - 500g 4 posilek (przedtreningowy) 17;00 - ryż brązowy 100g - mięso z piersi [...]

[...] białka, np mięso lub rybka ale jak wolisz twaróg to ok ŁĄCZNIE: 300 28 7 51 382 Posiłek 4 (Przed treningiem) 17:30 (b) (tł) (ww) (kcal) Ryż biały 75 5 1 57 258 Mięso z piersi kurczaka b/s 120 26 2 0 119 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Sok grejpfrutowy 200 1 0 18 80 Ryż brązowy, kuraka daj 100 g, sok wywal, jak jesz na krótko przed treningiem [...]

[...] nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 50g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, nasiona - 50 Oliwa z oliwek - 15 Posiłek [...]

[...] mleko lub kefir,dorzuc orzechy i warzywa lub przerób ten posiłek daj mieso+ryz(bo przed treningowy) (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 50g banan zbedny,reszta ok Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, nasiona - 50 Oliwa [...]

[...] Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem + witaminki daily nutrition Łącznie: B26,9 T25,05 W55,03 K539,9 II posiłek ok godziny 12 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser Pomidor Sałata zielona Oliwa z oliwek Łącznie: B 18,1 T 12,66 W 58 K 389,9 III Obiad: ok 15 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] i mlekiem + witaminki daily nutrition płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy Łącznie: B26,9 T25,05 W55,03 K539,9 II posiłek ok godziny 12 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser Pomidor Sałata zielona Oliwa z oliwek zamaist chleba lepeij kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+wrzywa+oliwa Łącznie: B 18,1 T 12,66 W 58 [...]

[...] 2 Posilek: Makrela wędzona - 50g Chleb żytni razowy - 60g Orzechy włoskie - 35g B-19,31 T-29,875 W-37,2 Kcal-474,35 3 Posilek: (Przed T) Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryz dlugoziarnisty - 50g Orzechy włoskie - 35g b-42,1 t-23,39 w-46,35 kcal-562,35 4 Posilek (Po T): Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 200g Ryz [...]

[...] 22/17/4 248 Spać 22:00 Co do 2 i 3 posiłku to wolałbym ich nie zmieniać jeśli w takiej postaci mogą zostać. Tzn. coś zmienić mogę, ale nie będe nosił do szkoły ryżu czy piersi kurczaka. Co innego "jajo kurze całe" w szkole, czyli Bułka grahamka, zamiast masła oliwa z oliwek, i w bułce jajecznica z 1 jajka. Szynka kanapkowa 20g (1 [...]

[...] miesa,duza iloscia warzyw, moze tez byc shake, do tego mozesz nawet zabrac jakies orzeszki, pestki,owoc,serek wiejski+grahamka czy razowy. Jest duzo rozwiazan Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Śmietana 18% tłuszczu /smietane wywal,daj oliwe,a jak lubisz pomidora ze smietana to zamien ja na jogurt naturalny,dodaj warzywa Kasza [...]

Płatki owsiane 50 Otręby pszenne 10 Białko jaja kurzego 2 Orzechy włoskie 10 Bialko SFD 20 Trening Bialko SFD 40 Olimp CARBO 40 50-60 min po. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z oliwek 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Kasza gryczana 50 Oliwa z [...]

Posiłki są 3 bo jak pisałam długo śpię i generalnie musiałabym nie wstawać od talerza. Pewnie jak znajdę pracę, to się zmieni. Zamiast 200g piersi zjadłam 150g piersi plus resztka wędzonej ok 150g która zalegała mi w lodówce i trochę zmodyfikowałam warzywa w tym risotto, a na kolację zjem dziś sałatkę z ryby wędzonej z selerem, pieczarkami [...]

[...] (120g) Otręby pszenne 5g POSIŁEK 2 - w szkole 933kcal b31 t39 w114 Chleb razowy 250g Masło extra 40g Szynka z indyka 100g POSIŁEK 3 - 16:00 635kcal, b30 t17 w90 Filet z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 15g Ziemniaki - 100g POSIŁEK 4 - 18:00 505kcal, b29 t3 w90 Kurczak - 100g Ryż biały - 100g Jabłko - 135g 19:00 - [...]