No fakt banany lubie :) i nie potrzebują przyrządzenia Co do białka to cięzko z gotowaniem pierśi kurczaka i musze skombinować odzywke bialkową Następnie zacząłem kreatyne więc "paker" mi gadał że starczy tylko 5g po treningu więc tak biore i bez fazy nasycania.Jestem ciekawy co się zmeni waze 60kg 175cm i 85kg na klate biore poza tym [...]
[...] To składnik najgorszy jaki może znaleźć się w Twoim przypadku w diecie... Wybierz płatki owsiane + mleko w ostateczności + jogurt pitny. Kotlet, kotletem... wybierz mięsko z piersi kurczaka gotowane (najlepiej na parze), makarony, ryby. Więcej owoców, tak jak kolega polecał wyżej banan/jabłko itp. + orzechy włoskie/rodzynki suszone/pestki z [...]
[...] o Tobie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html od siebie dodam że w diecie bym pousuwał takie produkty jak : majonez lekki , tuńczyk w wodzie, szynka z piersi kurczaka, chleb pełnoziarnisty, musli z owocami .. Zamień je na mniej przetworzone składniki a jadłospis o wiele lepszy będzie. Pozdrawiam
[...] tymi produktami węglowodany:ryz basmati,paraboliczn,brązowy,kasze jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka wołowine:udziec,rozstbaef,poledwiece,chuda wieprzowine:karkowke,schab ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrele wedzona,tunczyka z pszuki) jajka,twarog [...]
[...] pszenne zwykłe II Śniadanie 197.Bułki pszenne zwykłe 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA II Posiłek W trakcie treningu OLIMP CARBO I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 197.Bułki pszenne zwykłe II Kolacja PURE WHEY 80 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Chodzi o przykładowe jedzenie, na 2 śniadanie co mogłbym wziąść za pieczywo [...]
Rzeczywiście w diecie masz dość sporo produktów przetworzonych. Oczywiście okazyjnie można zjeść szynkę z piersi kurczaka, wafle ryżowe, pieczywo pszenne, kasza manna, ryż biały, czy carbo. Dla Ciebie jednak są to w zasadzie wszystkie źródła węglowodanów i białka w diecie. Niestety średnie, słabe lub bardzo słabe pod względem jakości. Dochodzi do [...]
[...] czyli zamiast sera bialego (przynajmniej nie codziennie jem ser) wprowadzam piers kurczaka (wtedy mozna troszke mniejsze ilosc-wiekszy stosunek bialka do masy calkowitej). Tak samo zamiast piersi moze byc ryba, np. tunczyk,itp. Musisz kombinowac sam z dieta, a napewno wyjdziesz na swoje i nie zaplacisz zbyt duzo. Pozdrawiam, Michał Szaniawski
Ahh... te mity o braku możliwości sensownego posiłku w szkole :) Kupujesz dwa plastikowe pojemniki. Propozycje: - Sałatka z warzyw i kawałków piersi kurczaka - serek wiejski z wkrojonym pomidorem. Garść orzechów. - Jogurt naturalny + siemię lniane - Twaróg półtłusty z wkrojonym do środka pomidorem, ogórkiem i przyprawami. A to wszystko jeśli na [...]
Ja trzymam sie cały czas tych samych wartości, jedynie jak wybierasz mielone to upewnij się, że jest to 100% filet z piersi kurczaka, a nie jakiś shit garmażeryjny w, którym masz 20% kolagenu w składzie i wsio ;) Jak w składzie bedzie napisane, ze mięcho z fileta to bierzesz, robisz i niema co więcej rozkminiac. Ew raz sobie wrzuć na wagę i [...]
jezeli jaku tluszczu uzyjesz oliwy z oliwek to jak najbardziej a bialko masz w piersi kurczaka i to ok 27 gram czystego bialka na 100gram.jezeli jestes zainteresowany przepisami na "zarcie dla pakerow"zabierz glos w posci "DO WSZYSTKICH FORUMOWICZOW - WYPOWIEDZCIE SIE to moze w srode juz wstawie pare ciekawych przepisow pozdrawiam
[...] 0,3 g Masło orzechowe - Sante g 95,0 4,2 g 1,7 g 8,0 g 1 021,0 kcal 59,1 g 88,1 g 48,0 g posiłek 2,3,4,5 Ryż biały g 271,6 5,4 g 61,3 g 0,6 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g Fasola szparagowa g 24,6 2,2 g 3,5 g 0,2 g posiłek 6 Serek wiejski lekki - Piątnica g 80,6 11,0 g [...]
Wampirze, skoro nie specjalnie lubisz tuńczyka, to może filet z piersi kurczaka lub indyka? Jako posiłek potreningowy razem z ryżem (najlepiej brązowym) będzie smaczny i zdrowy. I do tego jakieś warzywka Mniam! Qazar Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-09-20 13:58:06
w takim razie bezpośrednio po każdym treningu okolo 40-50g carbo, białeczko szybkowchlanialne z mlekiem 0%, po 45 minutach miks makaraonu razowego, piersi kurczaka i świeżych warzywek, serek wiejski i kromka razowca, 2-3 godziny pozniej spac i jest si? :)