[...] paula bez przypraw w wersji na szybko gotuję na parze, nie smakje az tak dobrze jak pieczona, ale tez jest pyszna, a 20 min i gotowy obiad (jednoczesnie gotuje ziemniaki i pierś z kurczaka z musztarda i suszonymi poidorami, doprawione papryką i czosnkiem) ważny eleemnt to na gotową dynię,czy to gotowaną przy pieczoną, warto polać dobrą oliwę z [...]
[...] kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze Posiłek III pierś z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza <<< TRENING>>> Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg [...]
Witaj. Tak jak każdy nowy przyznam, że artykuł robi wrażenie i daje do myślenia. Co do mnie, to bardzo bym chciał zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. Dane: Wiek: 28 Wzrost: 186 Waga: 109 Sport: Muay Thai 3x2h tyg (dodatkowo w dni nietreningowe ćwiczenia w domu - ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosła, rozciąganie) Staż treningowy: 8 lat [...]
[...] takiej diety długo nie pociągniesz. Ja bym np. wolał ziemniaki z jarmużem i pomidorem lub buraczkami, trochę tłuszczu (nawet majonez, jeśli wpisuje się kalorycznie), do tego pierś z kurczaka, może być marchew gotowana na parze. Ja takie coś lubię. A znów jajko lubię ze śledziem i kiedyś jak jeszcze jadałem nabiał - ze śmietaną, chlebem/kaszą. [...]
[...] Cel sportowy: Masa Dieta: I płątki owsiane, rodzynki, orzechy wloskie, szklanka mleka, 2 jajka II chleb razowy, schab pieczony, warzywa III(przedreningowy) ryż parboiled, pierś z kurczaka IV potreningowy kasza gryczana, panga gotowana na parze V Makaron z pszennicy Durum,warzywawa, pół litra maślanki, oliwa z oliwek VI Twaróg półtłusty [...]
[...] oprósz bazylią i ugotój na parze zobaczysz będziesz zadowolony do tego gotowanie na prze pozbawia mięsa tłuszczu który potem mozesz sobie zastapic zdrowszy np polewając tą pierś oliwą z oliwek kub olejem lnianym albo zrobi sobie dzień dziecka i jescze podczas gotowania ale juz na sam koniec połozyc na piersi plaster sera żółtego palce lizac
[...] przeważnie jem dwa, trzy jajka na twardo lub płatki owsiane itd zalane wrzątkiem II sniadanie: jajko lub jakieś owoce(banan,mandarynki,pomarańczlub jabłko), Obiad: pierś z kurczaka gotowana lub na parze z gotowaną marchewką do tego przeważnie ryż basmanti lub bez ryżu. Nast. posiłek po siłowni czasami koncze kurczaka i warzywa, czasem [...]
[...] + surówka + mięso(i jedynie tutaj spożywam mięso smażone na tłuszczu, bo innego nie posiadają) 2-3 godziny po obiedzie - owoc/jogurt 0% Podwieczorek/kolacja - zawsze ryba/pierś z kurczaka + kalafior/brokuły/szpinak/szparagi (całość gotowana na parze) Czasami później zjem jeszcze jakąś pomarańczę jak odczuwam głód Trening: Każdego dnia jazda na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłki nożnej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: hmm... od paru dni jem co 3 godziny (posiłki np. jogurt naturalny0, pierś z kurczaka gotowana na parze, brązowy ryż, ryby, owoce, warzywa). Trenować też zacząłem od paru dni a dokładnie to co zrobiłem trening klatki i codziennie cardio 30 [...]
najlepsza to by była gotowana na parze bo nie traci wtedy tylu cennych kalorii co po innej obróbce cieplnej np: gotowanie, smażenie, pieczenie,najlepiej to ugotuj sobie ryż i pierś z kurczaka(odzielnie) i zjedz to, do ryżu można tez dodać przyprawę curry wtedy zmieni on kolor na żółto !!!!!!! pzdr
[...] ser feta lub mozarella jogurt naturalny 0% posiekany koperek swiezy( peczek) 2 zabki czosnku do tego jeszcze ogóreczek, cebulka, może być kefir, pokrojona rozgotowana pierś kurczaka. SELER Z SEREM ŻÓŁTYM 2 plasterki obgotowanego selera, posypałam solą i pieprzem + sos sojowy, przełożyłam plasterkiem żółtego sera i do mikrofalowki. [...]
[...] szynki drobiowej i ogórkiem 2. 2 śniadanie 10.00 taka sama kajzerka + banan 3.Obiad 15.00 filet rybny z ryżem i warzywami 4. Przekaska 17.00 Kefir + szejk białkowy muscletech 5. Kolacja 20.00 pierś z kurczaka gotowana na parze Porcję aktualnie dobieram tak żeby zmieścić się w tych limitach kcal licznych przez aplikacje "fitatu" na androida.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry też będzie omlet. Przed treningiem dostarcz białka i węglowodanów, unikaj tłuszczy i warzyw, jako źródło węgli polecam ryż paraboiled(optymalne IG), jako źródło białka pierś kurczaka(gotowana, pieczona, grillowana, gotowana na parze, nie smażona!), bądź jakaś chuda ryba. Po treningu podobnie jak wyżej(zamiast ryżu paraboiled ew. ryż biały), [...]
[...] podczas obróbki cieplnej, zależy od zawartości wody w mięsie oraz od rodzaju obróbki termicznej. Pierś z kurczaka gotowana na parze straci prawdopodobnie mniej wody niż pierś pieczona w piekarniku. Czasami 100g surowego mięsa po ugotowaniu będzie ważyło 70g, innym razem 80g. Nadal jednak znajdziemy tam tyle samo białka i tłuszczu co w [...]
[...] O to mi chodziło, że rozregulowany. Wygląda to tak: Śniadanie 5:40 kanapki z chlebem żytnim z serkiem twarogowym, plastrami mozarelli i prosciutto, herbata Posiłek 10:30 pierś kurczaka 165g gotowana na parze faszerowana pietruszką, bazylią, fetą i suszonymi pomidorami + ryż 75g Po posiłkach i między nimi podjadam po parę gram orzechów, dziś [...]