pieczywo

Budowa masy mięśniowej, przy dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej nie jest rozsądna. Postaraj się wyeliminować produkty przetworzone, jak np pieczywo pszenne i prowadzić aktywny tryb życia.

[...] węglowodany nieco się zmiejszą. Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, jęczmienna, ziemniaki, bataty, owoce, płatki jaglane, owsiane, gryczane. Dobrej jakości makaro i pieczywo penoziarniste, albo zytnie. Możesz też używać mąk: kasztanowa, jaglana, kokosowa, czy ryżowa. Bułki pszenne całkiem wywal. Wrzuć rybę [...]

[...] cukry i tłuszcze (słodzone napoje, fast-foody, slodycze out) - dorzucam więcej białka + ogólnie zdrowszych rzeczy (ryby, chude mięcho, serki wiejskie, oliwa z oliwek, pieczywo pełnoziarniste, jajka) Ogólnie staram się trzymać w okolicach 2k kilokalorii, żeby w ten czas zrzucić trochę tłuszczu (wg pomocniczych zdjęć mam jakieś 25-27%bf), [...]

[...] w tygodniu. Kalorii wydaje się nieco mało jak na początek, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane. I zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek, bo urozmaicenia nie masz. Tłuste mięsa, ryby wrzuć, owoców [...]

[...] w tygodniu. Kalorii wydaje się nieco mało jak na początek, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane. I zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek, bo urozmaicenia nie masz. Tłuste mięsa, ryby wrzuć, owoców [...]

ryż basmati zwiększ na 100g no chyba że gotujesz go jako sypki bo w woreczkach przeważnie jest 100g, przetworzone produkty jak wafle, wasa już lepiej zamienić na dobre pieczywo razowe.

Nie wiem jak ta konkretnie, ale marketowe pieczywo jest zazwyczaj głęboko mrożone.

Jak już to lepiej dobre pieczywo razowe a nie takie wynalazki, lepiej zjedz dobrą razową i serek wiejski. ostatnio już gdzieś była dyskusja na temat tej bułki

Jajecznica, pieczywo chrupkie z żółtym serem + pomarańcz /SFD/2016/12/5/c58c4e77a87548f3aacd2cf7db06cc7a.jpg Kurczak, pieczone ziemniaki, warzywa + mandarynki + baton nugatowy z migdałami (pyyycha) /SFD/2016/12/5/bc16ced8b89b4771a86998f2681c3c6c.jpg /SFD/2016/12/5/4902528b4b66426ebe148e2308355322.jpg Kurczak z makaronem w sosie pomidorowym z [...]

5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]

[...] - nie unikaj masła, to dobre źródło tłuszczy, w moim mniemaniu lepiej posmarować tę bułę masłem, niż jakimś bieluchem tysiąc razy przetworzonym - ogólnie wyznaję zasadę, że pieczywo spoko, ale tylko na zakwasie i bez pszenicy. jeżeli takowe zjadasz to ok, jeżeli nie to również do wyrzucenia - zerknij do działu Kuchnia, widziałem tam ostatnio [...]

[...] 1kg na miesiąc- mówimy o masie mięśniowej. Natomiast jak wspomniałem tego nie da się określić ile ty masy złapiesz przy parametrach jakie podałeś. Węgle: ryż (różne rodzaje: dziki, biały, paraboliczny, jaśminowy, basmati), ziemniaki, bataty, kasza jęczmienna, gryczana, pęczak, owoce, mąka gryczana, ryżowa, orkiszowa, dobrej jakości pieczywo

(a i poprosze o jakies zrodla weglowodanow oprocz odzywek) to oznacza że teraz jedziesz na odżywkach? źródeł masz wiele, owoce, ryze, kasze, makarony, ziemniaki, zboża, soczewica, dobre pieczywo.

[...] dziennej podaży energii. Źródła: kasze - gryczana, jaglana, owsiana, ryż - biały, brązowy, basmati, jaśminowy, makaron pełnoziarnisty, płatki - owsiane, gryczane, jaglane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa. Tłuszcz - ok. 35-40% dziennej podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 [...]

[...] dziennej podaży energii. Źródła: kasze - gryczana, jaglana, owsiana, ryż - biały, brązowy, basmati, jaśminowy, makaron pełnoziarnisty, płatki - owsiane, gryczane, jaglane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa. Tłuszcz - ok. 35-40% dziennej podaży energii, z uwzględnieniem wszystkich rodzajów tłuszczy: wielonienasyconych (z udziałem omega 3 [...]

400mg w sensie wyliczyłeś ilość jonów? Bo rozumiem, że nie jest to 400mg cytrynianu magnezu. Prawdopodobnie musiałbyś spożyć ok 3-4g aby dostarczyć 400mg Fakt - 400mg to ilość cytrynianu ,a nie jego odp w mg ;-) Tutaj podsumowanie wczorajszego dnia (06.12) Dziś miałem bardzo dobry dzień na trening , tak więc poza jednym małym faktem iż ktoś [...]

Teraz będę musiał jakiś nowy przepis wykombinować w ramach podziękowania :-D Pieczywo chrupkie z jajkiem sadzonym, warzywa, kiwi /SFD/2016/12/7/6dd25776955f4e1cbe3694da8d91217a.jpg Pierś z kurczaka, sałatka, jabłko /SFD/2016/12/7/4e3caf86fc7546f88a1142a97920a73c.jpg Kawka z cynamonem + czekolada 85% [...]

6.12 Masakra dzisiejszy dzień, znowu się nie wyspałem, dodatkowo stres przez cały dzień bo kolokwium dosyć trudne ale chyba udało się zdać. Ogólnie przez ostatni czas jestem mega zestresowany i spięty, normalnie chciałbym mieć trochę luzu, ale na koniec dnia miła niespodzianka bo wygrałem bon do sklepu za bloga miesiąca w kuchnii :-D Jutro też [...]

[...] nie spadała, a nawet w niektórych partiach zauważyłem progres. Jednak po pewnym czasie znowu dopadły mnie "weekendowe odpusty". I strasznie rzucałem się na węgle(szczególnie pieczywo i słodycze). Może to wynikać z tego, że za długo jestem na redukcji? Czy po prostu brak silnej woli? Przyznam, że w tym momencie czuję lekkie wymęczenie organizmu. [...]

[...] bakterii w jelitach jest dobra dieta. Bez tego miesiąc-dwa po kuracji i tak najprawdopodobniej wyginą. Bakterie mają swoje wymagania i na śmieciach typu wafle ryżowe, białe pieczywo, slodycze, napoje typu cola, produkty konserwowane, z emulgatorami, słodzikami - długo nie przeżyją lub przeżyją, ale będzie ich ciągle zbyt mało, by mogły wywierać [...]