Pierwsza masa

16 lat 184cm waga 64kg, jem dziennie 3500/4000 kcal;bialko 2/2,2g na kg masy ciala weglowodany okolo 4g na kg masy ciala tluszcze do 170/200g ile tygodniowo kg masy bedzie? Kcal jem roznie raz 3500 raz 4000 lecz czesciej po 3500(a i poprosze o jakies zrodla weglowodanow oprocz odzywek) :)
Aaa no i chodze na silownie co drugi dzien i stosuje trening obwodowy oraz jestem ektomorfikiem.



Zmieniony przez - Rihenovsky w dniu 2016-12-06 21:27:20

Zmieniony przez - Rihenovsky w dniu 2016-12-06 21:35:51

Witaj,
nie da się odpowiedzieć ile zrobisz tygodniowo. Ogólnie dobry przyrost to przyrost na poziomie 1kg na miesiąc- mówimy o masie mięśniowej. Natomiast jak wspomniałem tego nie da się określić ile ty masy złapiesz przy parametrach jakie podałeś.

Węgle: ryż (różne rodzaje: dziki, biały, paraboliczny, jaśminowy, basmati), ziemniaki, bataty, kasza jęczmienna, gryczana, pęczak, owoce, mąka gryczana, ryżowa, orkiszowa, dobrej jakości pieczywo

(a i poprosze o jakies zrodla weglowodanow oprocz odzywek) to oznacza że teraz jedziesz na odżywkach?

źródeł masz wiele, owoce, ryze, kasze, makarony, ziemniaki, zboża, soczewica, dobre pieczywo.

Nie, nie uzywam zadnych odzywek. Dziekuje