pieczywo

Chodzi tez o to ze od 2 miesiecy jem tylko zytnie pieczywo, zadnych slodyczy typu baton czy cukierek, nie slodze herbaty. A brzuch jak byl tak jest. Plank robie, aktualnie max 1:30min. Czy przysiady to np. Z obciazeniem? Jesli tak to jakim?

Czy 100 g pieczywa chrupkiego na kolację do twarogu to dobry wybór ? Nie radzę sobie z jedzeniem chleba razowego, po prostu go nie lubię, a kaszy/ryżu/makaronu mam już sporo podczas dnia. Dodam, że stosuję dietę na masę.

[...] 21 mam trening hokeja czy nie, ale zjadam 5-6 posilkow dziennie. Glownymi zrodlami weglowodanow w moim menu sa: ryz dziki lub pelnoziarnisty, makaron pelnoziarnisty, zytnie pieczywo, soczewica, ziemniaki owoce i warzywa codziennie zmieniam menu. Proteiny to orzede wszystkim ryby swieze, dziczyzna, drob, wolowina, ser soczewica(23g na 100)jajka, [...]

[...] wheya, 80g carbo 2. śniadanie: 250g kurczaka, 100g ryżu (brązowy i biały), 250g warzyw, 450g owoców, 10g oliwy, 15g sera feta 3. obiad: podobny j/w ale mniej ryżu, doszło pieczywo, odpadła feta 4. kolacja: 500g ziemniaków, 100g warzyw, 4 jaja, 100g kfeiru, odrobina wina, lód kitkat, tran 5g SUPLE 1. Przed treningiem: 250mg kofeiny, zielona [...]

wczoraj miałam bardzo ciężki dzień ,na plantację truskawki wywoziliśmy słomę ;-) ściółkowaliśmy jakieś ponad pól hektara przez cały dzień. Roznosiłam słomę w rzędy i równałam ,cały dzien z widłami.Jeszcze do 15 myśłam o siłowym poddałam sie o 18 a z pola zeszłam o 20 ,byłam tak obolała że szok. RAJMINDA DAŁA BYM SIE POKROIC ZA BIAŁE PIECZYWO NIE [...]

nie ogarniczaj sie z tuszczami stosuj rozne: tluste ryby,migdaly,orzechy,nasiona,oliea z oliwek. z posilku po treningowego daj tej wolowinki ze 100g przed treningiem. wafle zastap jakimis weglami zlozonym jak np:kasza gryczana, pieczywo pelnoziarniste,makaron z maki pelnoziarnistej.

[...] siły 6. ok powtórka obciążenia /SFD/Images/2016/5/9/fa9210e46f2c49d3b3cea8ed82fd31c6.jpg co do pomiarów to może być właśnie przez okres, ale też taki początek reakcji na zwiększoną kaloryczność. daj sobie trochę czasu powinno się unormować. Możliwe też, że przez dobór produktów. Spróbuj wywalić pieczywo i nabiał powinnaś odczuć znaczną różnicę.

Soki owocowe Owoce Sorbety Naleśniki/gofry z dżemem/miodem Płatki śniadaniowe z miodem/syropem klonowym Ryż na słodko/ z masą krowkowa Ziemniaki/frytki Pieczywo Tortilla

a jakieś pieczywo na kolacje moge jesc? tak 30-1h przed snem

[...] wagę mam ok ale chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Dietę mam taką mniej więcej dobrą bo nie liczę sobie kalorii i dania układam sobie sam. Śniadanie: (jak na razie ciemne pieczywo z szynką z piersi kurczaka, jem to w szkole około 2 kanapki) a chce jeść coś rano przed szkołą tylko nie wien co a owsianka mi zbrzydła, banan lub jakiś inny owoc, [...]

A nie możesz na śniadanie wszamać tego, co jesz na pozostałe posiłki (wnioskuję, że skoro jesz, to Ci smakują). Np. szybki omlet jajka+płatki owsiane. Albo jajecznica + pieczywo + mozzarella z pomidorem. Albo kanapki z wędliną/serem/twarogiem i jajecznica. Grunt, żeby było "czysto" i żeby skomponować zgodnie z zapotrzebowaniem na makroskładniki. [...]

[...] google redukcja 80kg i powinieneś coś znaleźć, żeby zobaczyć jak to powinno wyglądać. Używaj innych, mniej przetworzonych produktów. Np. zamiast tego jogurtu daj naturalny, pieczywo razowe itd. Tak szczerze gdybym zobaczył ta rozpiskę, to bardziej bym powiedział, że to normalne posiłki przeciętnego kowalskiego, który nie ma konkretnego celu, a [...]

Np. ryż i pierś z kurczaka owoce płatki owsiane twaróg ciemne pieczywo

Waga skoczyła do 59 kg. więc już czas wyczyścić dietę. Od jutra posiłki robię już bez dodatków. Bilans kcal ma być na 0. Posiłek 2. Pieczywo razowe pełnoziarniste + całe jajka + mozarella + ketchup + kawa z mlekiem 0,5% /SFD/Images/2016/5/11/dcb0534568e648f691fcd1cf32906ea2.jpg

[...] (tak mi doradzono w celu regeneracji uszkodzonych mięśni 30g w 200 ml wody po treninu do 15 minut) Z diety wyeliminowałam cukry, białe pieczywo, makarony, ziemniaki i tłuszcze (masło, olej roślinny itp) I moje pytanie: Czy taki trening pozwoli mi osiągnąć swój cel. Czy moje nogi przy codziennym treningu na [...]

[...] zjeść razowca albo owoca. Czuj się kopnięta :-> Co to za grahamki jesz i płatki śniadaniowe? Wiesz policzyłam Ci węgle na oko (oprócz tych cukierków i warzyw, płatki śniadaniowe policzyłam jako owsiane) i wyszło niecałe 145g węgi. To jest mało przy takiej aktywności wg mnie. Nic dziwnego, że masz chcicę na cukierki, białe pieczywo i takie tam.

[...] a u Ciebie zdaje się być to problemem. Eliminujesz np. ziemniaki, które są świetnym źródłem węglowodanów i są mniej kaloryczne od innych produktów typu ryż/kasza/ciemne pieczywo. Ponadto potrafią dobrze nasycić, a to jest ważne, gdy się odchudzamy i mamy ciągoty do słodkiego. Eliminujesz również tłuszcze, które są budulcem układu [...]

Zwiększ ilość węglowodanów do min. 200-250g i wtedy będziemy mogli mówić o zrównoważonej diecie. Ryż, ziemniaki, ciemne pieczywo, makarony, kasza....itd.

a jakie pieczywo?

Zwiększ ilość węglowodanów do min. 200-250g i wtedy będziemy mogli mówić o zrównoważonej diecie. Ryż, ziemniaki, ciemne pieczywo, makarony, kasza....itd. Nie wiem, teraz moze jest okej? /SFD/Images/2016/5/12/ceeb7a931ae94e2e866c7f4a57256f5b.jpg