[...] nie szkodzi mi to ;D Wiem ,ze maka pszenna ma bardzo slabe wegle... dzisiaj szczelilem z 300g szarlotki :) wliczac te wegle do masy ? dosyc sporo tego bedzie W sumie jakbym jadl biale pieczywo to jakos bym to wliczyl eh.. nie patrzac na cukry ujda te pozostale weglowodany ? pozdrawiam Zmieniony przez - pumpsuper w dniu 2013-07-11 14:11:48
[...] ogórkiem/pomidorem III posiłek - obiad w domu( nie mam na to wpływu :D) - sałatka IV Posiłek przed treningowy -jogurt -2 jaja gotowane -owoce V Po treningu : - jajecznica - pieczywo z wędliną VI Ostatni posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem -1 jajko gotowane - - - - - - - - Moje dane: wiek - 15 wzrost - 185 aktualna waga - ok [...]
[...] który trochę odbiega od tego co do tej pory czytałem. To jak to w końcu jest? Będzie różnica jeśli zjem białe pieczywo czy razowe albo biały/brązowy ryż? Jeśli jest gdzieś poruszony taki temat, to z góry przepraszam, ale właśnie jeśli czytałem o IG to spotykałem się z opiniami które [...]
[...] w domu orbitrek nastawiam sie glownie na aeroby 30-40 minut dziennie i pewnie brzuszki. Chce stosowac jakas diete ale nie mam czasu na wymyslne diety - w gre wchodzi czarne pieczywo, wedlina (indyk), warzywa i owoce , obiadowo jakas rybka. Z suplementow chcialem zastosowac mega burn xtp lub tse No i co do tego? Myslalem o : witaminki: Omega 3, [...]
[...] i wlasnie nie wiem co tu dodac pasowawlo by tu meisa i tak pewnie zrobie ale nie zawsze moge je przygotowac (to bylby rowniez posilek przed treningowy) Przed snem Serki / pieczywo ciemne z zoltym serem i wedlina / twarog 1) Ile przed treningiem powinno sie jesc posilek i ile po treningu? 2) Co sie dzieje z posilkiem przed treningowym w dniu [...]
[...] innej partii mięsniowej. Nie wiem co robie nie tak i prosze was o rade. Diety moze nie mam ale trzymam sie pewnego planu, zawsze rano owsianki(bądz podobne) drugie sniadanie, ciemne pieczywo, pije wode, nie jem po 18-stej, zwracam uwage na węglowodany i bialko. Na obiad róznie ryz+biale mieso kurczak, albo kasza itp, POzdrawiam i czekam na pomoc
[...] tunczyk, jakas ryba lub twarog jogurt WPC 80 To mniej wiecej tak zwykle wychodzi, wiadomo nie zawsze sie tego trzymam alr głownie takie mam posiłki. co do pieczywa to zwykle jest to pieczywo ciemne, z rzadka białe.Podczas treningu pije Carbo z olimpa. Prosze o wyrazenie swojego zdania na temat dietki , i ewentualne poprawki itp. Za pomoc SOGI
Witam. Od jakiegoś czasu staram się jeść dość mądrze i trochę schudnąć. Wymyśliłem taką "dietke" I Posiłek - Jajka na twardo(2)Same białka 6:30 II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (3 kanapki) 10:25 (długa przerwa - szkoła) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka 15:30 Posiłek po treningowy - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to podstawa ale wszystko małymi kroczkami więc na początku chchaiłbym zamienić śniadanie i kolację ( płatki zcekoladowe z mlekiem) na płatki owsiane ew na kolacje ciemne pieczywo z jakimś warzywem i ew mniejsze porcje na obiad?? oraz jakiś drobny posiłek przed i po treningu( wiem, że po treningu najlepiej zjeść banana i tyle) Co o tym [...]
[...] o malto i cukry proste. Mutant Mass i Mass Fusion chyba maaj duzo cukru. Nie musi to byc mega tanie, ale tez nie mega drogie. Do gainera moge cos przekasic na szybko, jakies pieczywo na przyklad. moje propozycje: http://www.sfd.pl/sklep/Muscle_Asylum_Project_Mass_impact-opis25662.html lub to [...]
1 Płatki owsiane + jaja omlet/płatki z mlekiem jaja na twardo + warzywa tran 2 (Przed treningiem) Ryz brązowy/kasza/ciemny makaron,chude mięso pieczone lub dotowane + warzywa 3 (Po treningu)To samo co w 3 w dni 4 Pieczywo żytnie pełnoziarniste/WASA, chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa 5 Chude mięso pieczone lub [...]
[...] ryz lub kasza zaleznie od dnia)+ jakas salatka + jakies miesko(ryba,piers z kuraka, wołowina) IV posiłek-(po treningu) ryż z jakims sosem lub jogurtem V posiłek - (kolacja) tradycyjnie pieczywo np. z serem żółtym z salami itp. Prosiłbym abyscie ocenili moją diete, i w razie jakis razących pomyłek zebyscie mnie poprawili. Z gory dzieki !!
[...] miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata+biceps/plecy/barki+triceps) + zawsze brzuch i 30 minut bieżni. Chciałbym zrzucić około 20kg Nie stosuje jakieś specjalnej diety; ciemne pieczywo, 0 słodyczy) Od jakiegoś zacząłem odczuwać spadek formy (chyba w wyniku katabolizmu) I nie wiem czy kontynuować to zestawienie czy coś zmienić, proszę o pomoc [...]
[...] ale za to na masie latwie łapie tluszcz do tego problemy z regeneracja,spie po 7/8h ale czesto odczuwam zmeczenie w ciagu dnia.Dieta moja kuleje tak szczerze ale staram sie dobrze odzywiac duzo miesa warzywa jakies wpadaja tak samo biale pieczywo jak myslicie cos by pomogla jak byscie chcieli cos wiedziec wiecej o mnie to napisze :) pozdrawiam
Witam, chciałbym zapytać co spożywać przed treningiem na masę, wiem, że muszę dostarczyć węglowodany.Czytałem, że najlepszym ich źródłem węglowodanów jest brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, lub płatki owsiane.Problem w tym, że płatki owsiane spożywam rano oraz po szkole, więc nie wiem czy to dobry pomysł jeść je znowu przed treningiem, a nie [...]
[...] kg przy 180 cm wzrostu. Dowiedziałem się również, że mam złą przemianę materii, i zostałem skierowany do poradni metaboicznej, Od tygodnia stosuję dietę 1200 kcal. Ciemne pieczywo, chude mięso, kasza zamiast ziemniaków i przedewszystkim skromne porcje przy 5 posiłkach dziennie. Zamierzam jeszcze w tym miesiącu zapisać się na siłownie i w [...]
Mam 15 lat 176cm wzrostu spróbuje w oparciu o inne diety ułozyć wlasna na mase, prosze o ocene i ew. poprawe. Sniadanie godzina ok 6 Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny Pieczywo białe 2 kromki II Śniadanie godz ok 9 2 Kromki pieczywa białego ser zółty jakieś mięsiwo I Obiad godz 12 Nie mam wpływu jadam na stołowce szkolnej II Obiad ok 15-16 [...]
[...] Chciałbym urosnąć aby do konca tego roku bylo chociaz 180cm. Ćwiczę koszykówke 3x tygodniowo. Oto dieta jaką sobie wymyśliłem. Prosze o skorygowanie: Śniadanie 7.10 Ciemne pieczywo z białym serem zamiennie z ogórkiem/pomidorem. II Śniadanie (w szkole) Wafle ryżowe i Jabłko Obiad 15.00 Duszone/Pieczone mięso z ziemniakami/ryżem i surówką Kolacja [...]