Cześć Wszystkim! Mam 28 lat i ważę 105kg(4 lata temu 78-82kg). Kilka lat temu dosyć sporo udzielałem się jako zwolennik crossfitu i thiathlonu, a obecnie całe to doświadczenie zaprzepaściłem totalnym porzuceniem sportu i zmianą nawyków żywieniowych. Następstwem tej decyzji jest moja spora nadwaga czyli dodatkowe 38kg, utrata tego co rzeźbiłem, [...]
[...] czy dam radę sam coś zdziałać? Moim celem jest na początek pozbycie się brzucha i ogólna poprawa sylwetki. Jak na razie to od nowego roku wywaliłem z diety fastfoody, białe pieczywo, słodycze, masło, soki i trochę ograniczyłem %, ale bez siłowni się chyba nie obejdzie. /SFD/2018/2/6/7cde41a0893349b292cc23bef2b58ac0.jpg [...]
KOLACJĘ JEMY NAWET PRZED SAMYM SNEM BEZ WZGLĘDU NA PORĘ. Napiszę ci różne propozycje do wyboru. Sam będziesz decydował co którego dnia zjesz i na co masz czas. Waga kuchenna się przyda. Wszystko ważysz przed ugotowaniem lub usmażeniem. W ciagu dnia zastepczo można także jeść dwa inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka [...]
[...] obiad ryż/ziemniaki/kasza, surówka, pierś z kurczaka, chude mięso mielone, kotlety sojowe, ryba 3.17 Podwieczorek Zazwyczaj są to owoce, coś w stylu wafle ryżowe, chrupkie pieczywo. 4.19:30 Kolacja 2 kromki chleba żytniego z serem żółtym, wędliną czasem twarogiem, do tego świeże warzywa. Staram się nie ograniczać do samego cardio, dwa razy w [...]
[...] na ilość 2g białka na kg masy ciała, liczymy również białko pochodzenia roślinnego - które notabene jest zjadane w posiłku razem z białkiem zwierzęcym /np. płatki owsiane, pieczywo, ryże, kasze/, czy lepiej, żeby samego białka pochodzenia zwierzęcego było minimum 2g na kg masy ciała + do tego białko pochodzenia roślinnego, które wiadomo, zawsze [...]
Witam. Jestem na redukcji i postanowiłem sam ułożyć sobie dietę, niestety kcal na minusie a waga stoi i powoli rośnie, pomóżcie co jest nie tak : Waga wyjściowa 83kg Wzrost 185 Wiek 25 Śniadanie 1 grahamka 75g 3 białka jaj 2 całe jaja Po treningu 70g ryżu bialego 80g kurczaka 10g orzechów Obiad 100g ryżu brazowrfo 180g kurczaka 5 g orzechów [...]
[...] garnituru już za ciasne a MARYNARKA ZNÓW NIE Jakoś tam wyglądam zwłaszcza na pompie ale te uda wciąż mi rosną bardziej, mam wrażenie. Pomijając weekendowe grzechy jem ciemne pieczywo, jak najmniej tłusto przykładowo śniadanie 3 jajka gotowane + kromka pełnoziarnistego , 2 śniadanie jogurt naturalny z muesli (własne mieszane) + jabłko, przed [...]
[...] inny posiłek byście mi zaproponowali po treningu (jako drugi posiłek w ciągu dnia)? Na śniadanie jem owsiankę z odżywką i owocem, na obiad ryż/ziemniaki + kurczak/indyk + warzywa, a kolacja tez podobnie czyli ryż albo pieczywo, mięso. Więc co mógłbym zjeść na posiłek potreningowy czyli na drugie śniadanie? Będę bardzo wdzięczny za propozycje :-)
[...] nie mam możliwości trzymać stałych godzin jedzenia. Staram się jeść od 3-4 posiłków dziennie, które są z dużą powtarzalnością. Śniadanie - razowe chrupkie pieczywo bez glutenu 1/2 kromki 2 posilek - 1.5/2 kotlety mielone z indyka robione na patelni beztłuszczowej + warzywa z patelni na patelni beztłuszczowej zamienne z [...]
Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Ważę 78kg, choć waga bardzo szybko spada gdy tylko ominę jakieś posiłki. Dużo wody. Wzrost 174cm. Wiek 19lat. BF ok. 20%. 4 treningi siłownie split w tygodniu, poza tym siedzący tryb życia. Posiłek pierwszy: Płatki owsiane zalane mlekiem - 80 gram płatków Twaróg chudy - 250g Posiłek drugi: Pieczywo białe 4 [...]
[...] 29-35kg do końca roku. Mam kilka pytań do tego co planuje zrobić, aby to osiągnąć. Czy to odpowiednia dieta? 1) 4 jajka (jajecznica) + 10g masła (czy dopuszczalne jest tu pieczywo 100g z serkiem do smarowania 20g i z szynka z piersi kurczaka 30g?) 2) ryż 60g, kurczak 170g, warzywa na patelnie 170g 3) to samo co 2 4) to samo co 3 (łącznie 2-4 [...]
[...] dbam o wszystko w miarę możliwości i tu taki zonk jeśli chodzi o sama diete jem 5 małych posiłków zero smażonego jedynie robione na parze ewentualnie zupy do tego ciemne pieczywo z chuda wędliną oraz jogurty naturalne do których dodaje 2 łyżki płatków owsianych i oczywiście średnio 2 litry wody dziennie. przez co ten nagły skok wagi proszę o [...]
[...] 150-200g - kawa z mlekiem 3. OBIAD - 40% zapotrzebowania: - ryż brązowy 120g - kurczak 200g - warzywa mrożone 200g - oliwa z oliwek 15g 4. KOLACJA - 25% zapotrzebowania: - pieczywo razowe 100g - polędwica sopockiej 150g/ ser go uda 75g - pomidor 50g. Posilki oczywiście nie są takie same codziennie bo staram się urozmaicać dietę ale to jest [...]
[...] (200gr platkow owsianych, 160gr odzywki bialkowej, 5lyzek masla orzechowego 95% orzechow, pol szklanki mleka na 8 batonow) Drugie Sniadanie: 6kromek chleba(wybieram ciemne pieczywo unikam bialego, staram sie by bylo jak najwiecej % maki zytniej, lub razowej) 3jajka kurze cale Smarowidlo 3 lyzeczki (jakis sos ketchup czy majonez) Obiad: 150gr [...]
[...] ugotuje mama, bo nie stać mnie na to, żeby samej sobie osobno gotować. Kolacja to raz na jakiś czas parówki, a tak to sałatki z jajkiem, pomidorem lub z mozzarellą, czasem pieczywo chrupkie z serkiem śmietankowym i z pomidorem. Nie piję herbaty, gazowanego słodkiego picia, tylko woda min. 2l. Po pracy biegam, ćwiczę, chłopak mi ułożył plan [...]
[...] do tego miałem tendencje do tycia ( chyba słaby metabolizm), teraz gdy już dawno schudłem mam problem z przybraniem na wadze, mam 73 kg i nie mogę przytyć. Przy tym jem 3200 kalorii ( Główne źródło węglowodanów to pełnoziarniste pieczywo i makarony). Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu do tego mam pracę siedzącą. Ktoś wie w czym może leżeć problem ?