[...] Przecież nie jestem w stanie wypisać co dokładnie jem, bo to przecież różnie. Za produktami mlecznymi nie przepadam, tyle mogę powiedzieć. Zajadam warzywa, owoce i ciemne pieczywo. Mięso sporadycznie, bo mnie obrzydza. Pisząc słodycze, też mam namyśli, że co najwyżej batonik na tydzień - bez słodyczy do końca nie da się chyba żyć... A w ruchu [...]
08.09 83 Trening A 1 Przysiad goblet 8*10 kg/8*10 kg/9*12 kg OK 2 RDL 8*37,5 kg/8*42,5 kg/8*47,5 kg OK (muszę wreszcie się wybrać po te paski) - nagrałam się i zauważyłam, że muszę niżej opuszczać tułów - w lustrze wydaje się, że jest równolegle do podłogi, a w rzeczywistości jest za wysoko 3 Wiosło sztangą w opadzie 10*10 kg/10* 15 kg/10*20 [...]
12.09 79 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 10*25 kg/10*30 kg/8*35 kg Chyba zmienię na box - strasznie pochylam się do przodu. Nagrałam się, gapiłam w lustro, schodzenie w dół bez pochylania tułowia w ogóle mi się nie udaje. Muszę też dodać więcej rozciągania tyłu nóg. Robienie do poziomu box bardziej angażuje dwugłowe i dół pośladków. 2 MC [...]
Margaryna i pieczywo pszenne do wywalenia. Daj masło i pełnoziarniste. Płatki owsiane jesz na sucho? Do posiłków dodaj warzywa. Jakieś porządne źródła białka a nie 20g sera. Daj jaja, ryby, wieprzowinę, wołowinę. Dodaj zalecane źródła tłuszczów z jaj, mięs, ryb, orzechów, oliwy, oleju lnianego.
Cześć, dzięki śliczne za zaangażowanie. Co do mojej diety - jakiś czas temu odrzuciłam praktycznie pieczywo, owoce, mleko (za radą lekarki). Czuję się po tym znacznie lepiej. Rano - 2 jajka na twardo, ogórek zielony, wafle ryżowe (ok 2-3), herbata (mięta/ew. czarna) II śniadanie - kawa lunch - mozarella, pomidor, szczypiorek, 2 wafle ryżowe, [...]
[...] nie taka, jak miała wyjść. Przyjechaliśmy do znajomych na grilla z nadzieją, że będzie szybko jedzenie. Okazało się, że wszystko jest "w przygotowaniu" - no i rzuciłam się na jedzenie, wygłodzona straszliwie }:-( Chleb żytni razowy, pieczywo chrupkie, ser biały chudy Makrela świeża, kurak, szynka wieprzowa, chleb żytni razowy, bułka z dynią
[...] w sosie odpada Daj tłuszcze do 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy resztę zapotrzebowania zwiększ węglowodany Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty
17.09 74 Trening B 1 MC 10*35 kg/10*40 kg/8*45 kg OK, chyba zrobiłam jakiś postęp w technice 2 Dzień dobry 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Szczęśliwie się nagrałam i następnym razem poprawię wykonanie...nie wiedzieć czemu uwidziało mi się, że tyłek nie powinien iść w tył, tylko pozostawać w linii z biodrami jak najbardziej. Hmmm na naukę nigdy za [...]
Najlepiej żadne. Wyeliminuj pieczywo całkowicie i po problemie. Jest wiele innych źródeł węglowodanów. Oba są na zakwasie. Do płatków dodaj źródło białka i tłuszczów. Np ser biały, jogurt, orzechy, owoc.
[...] bardziej zwrócić uwagę na to co będę jadł, moje postanowienie jest mocne, Co do posiłków to wygląda to tak najczęściej : śniadanie: kilka całych jaj gotowanych + pieczywo ciemne żytnie+ pomidor bądź ogórek ( bądź owsianka ) Kiedyś ( jeszcze wiosną ) często na śniadanie robiłem omleta z płatkami owsianymi, rodzynkami i bananem do tego [...]
[...] Jeśli chodzi o Herbalife to zafascynowały mnie efekty mojej znajomej, która stosując właśnie Herba i ćwicząc przy tym jednocześnie, pięknie zeszła z wagi a była dużo większa ode mnie. Może powinnam z tego zrezygnować i jeść np. chrupkie bądź ciemne pieczywo z chudą wędlina itp? Pozdrawiam Zmieniony przez - halunka w dniu 2014-09-19 22:24:02
tuńczyka w wodzie odpuść, pozostałe żródła białka ok jak masło orzechowe tylko jako dodatek, nie jak źródło tłuszczu ( chyba, że samemu zrobione ) co do awokado, to łatwo zrobić pastę albo guacamole http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html?search=awokado Pieczywo dobrej jakosśc i szukaj tam gdzie są napisane składy i to z proporcjami, u mnie w [...]