godz 9- jajecznica z 3 jajek z cebulą plus kanapka z ciemnego pieczywa z wedliną, ewentualnie dwa gotowane jajka pokrojone na pieczywo, do picia herbata OKA dodaj warzyw godz 12- gotowana pierś, gotowany ciemny ryż lub makaron oraz mieszanka warzywna, szklanka soku do popicia sok własnej roboty oliwa dodaj godz 15- podobnie jak wyżej godz 18- [...]
TomQ-Mag Wiem, że jest nie wypełniona bo nie wiem jak włączyć w to odżywki. Czytałem już te tematy. Ogólnie to planuje tak : Po treningu jakaś odżywka tylko właśnie nie wiem jaka :) Posiłek V o 20 00 Serek wiejski + pieczywo razowe Posiłek VI o 22 00 Twaróg Było by ok ? Tylko jaka ta odżywka :) ?
1. Białko licz tylko zwierzęce, tzn. z jaj,mięsa,nabiału. 2. Jedz przynajmniej 2.0 g białka na kg/mc (osobiście preferuje 2.5g) 3. W szkole jeśli nie masz wyjścia jedz pieczywo + np. 150g. fileta z kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i [...]
Iza - kupiłaś mnie tatarem Mam prośbę aby nie śmiecić w temacie o przesłanie na priv przepis na chlebek bo ostatnio mam silne parcie na pieczywo a jak sam se zrobię to wiem co jem Z góry dzięki
Dlugi94 przynajmniej w jednym z trzech pierwszych posilków wyeliminuj pieczywo, zastępując je innym źródlem węgli. W posiłku trzecim wyeliminuj gainera. Osobiście zwiększyłbym ilośc wapnia dodając np. kefiry czy jogutry naturalne. Reszta ok.
[...] ani piekarnika Ja się ostatnio przerzuciłam na placki z otrąb pszennych, białek, mąki żytniej/pszennej pełnoziarnistej i wody gazowanej - smażę na teflonie bez tłuszczu jak naleśniki, z obu stron, potem do lodówki - wychodzi jak pieczywo pita, zawijam kanapki i gotowe, wiem co jem.W lodówce spokojnie mogą 3-4 dni leżeć, nic im się nie dzieje.
To jest moja dieta 1. Śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -warzywa -jajko 2. II Śniadanie -pieczywo razowe -miesko -warzywa -orzechy wloskie 3. Obiad -kasza -pierś z kurczaka -warzywa -oliwa z oliwek 4.przedtreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczaka -owoc 5. Potreningowy -banan -pierś z kurczaka -ryż 6.kolacja -twróg -warzywa -oliwa z [...]
[...] (Wiosłowanie, ściąganie draża z góry i z dołu, pogciaganie)x3 serie 3. Sro off 4. Czw Biceps i triceps 5. Barki A dieta to niestety nie mam za bardzo jak utrzymać takiej typowej ale z rana coś z nabiału + razowe pieczywo w miedzy czasie 2 śniadanie potem obiad trening 2 obiad lub kolacja. Zmieniony przez - michal1255 w dniu 2010-12-02 21:45:43
[...] porzadna, troche potu sie polalo. I tak trening idzie do kasacji ze tak powiem, wiec nie sa wazne szczegoly w tej chwili :) Dieta: 1 posilek - 2 jajka cale + 4 bialka + pieczywo waza takie kruche pelnoziarniste 2 posilek - 200 g schabu + 100g ryzu + warzywa 3 posilek - szejk 50g bialka 60g wegli 4 posilek - wpc po treningu 5 posilek - 200 g [...]
[...] powietrza (np. przy łapczywym jedzeniu), alergii na niektóre pokarmy (np. laktozę z mleka), diety zbyt bogatej w węglowodany lub białka. Również stres i nieregularne przyjmowanie pokarmów mogą być przyczyną burczenia w brzuchu. Aby zapobiegać powstawaniu gazów należy ograniczyć produkty tj.: kapusta, warzywa strączkowe, słodycze, białe pieczywo.
[...] pracy. Wcinałam też orzechy ale dostał takiej wysypki że odpuściłam. Teraz są pestki dyni i słonecznika to też trochę tłuszczu...ale masz rację węgli zawsze jadłam za dużo (pieczywo i ta nieszczęsna wasa) Obli zmieniac coś już teraz? Żyrafka - w domu nazwali mnie..Avatar bo z zimna się niebieska zrobiłamja trenowałam zawsze zimą tylko że na [...]
I śniadanie godz. 7:00 -płatki kukurydziane z zimnym mlekiem Kukurydziane zamień na owsiane/ciemne pieczywo , dodaj zródło białka np. jaja/mięso II śniadanie godz. 9:45 (przerwa pomiędzy zajęciami 15 minut) -jogurt 200g To nie jest posiłek , jeżeli już nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku to zjedz np . kanapke z chleba razowego z [...]
[...] zmien,dodaj orzechow po treningu samo carbo starczy do tego dodaj bialko,wywal te jogurty rano daj platki owsiane z jajakmi/twarogiem reszta poslkow to ryz/kasza/makaron z miesem,do tego warzywa i oliwa do szkoly np.wez pieczywo razowe do tego mieso mozesz dac troche sera zoltego i bedzie ok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-12-08 11:07:24
ujdzie w szkole daj orzechów jescze i warzyw pieczywo razowe przed treningiem dodaj warzyw i oliwy po sam mutant potem jaja razowiec oliwa warzywa kolacja serek razowiec warzywa