pieczywo

2posilek do wymiany za wafle daj ryz/makaron czy pieczywo do tego miecho/jaja/twarog,oliwa i warzywka i bedzi git

[...] w sklepach typu Lidl,biedronka są pakowane mięsa po 500g to zarzuć se jakieś 1,5 paczki podzielone na 3-4 posiłki z ryżem + jajka na śniadanie i twaróg na noc i tanim sposobem lepsze rozwiązanie niż te pieczywo i zupy kurva mac osobiście nic nie mam do Ciebie ale te 20kg mc mnie roz.***ało zrd... ps.nie wjeżdżajcie za ta dietę tylko co podałem

Twaróg najlepiej dawać wyłącznie na noc ze względu na to iż długo oddaje aminokwasu dla organizmu. Szynki/pieczywo jest słabym produktem ze względu na duże ilości dodatków zbędnych dla orgniazmu. Zdecydowanie za mało jesz warzyw, w diecie brakuje owoców oraz tłuszczy. Produkt mleczne nie są jakimś wyśmienitym źródłem białka więc zamień je na [...]

Do Obli, Wodyna i Wuchty - Dziennik Treningowy. http://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_tym_razem_to_b%C4%99dzie_dziennik-t526271.html Proszę o zmiane Treningu w głównym poście, Tylko z kopii edycji tego postu, żeby były pogrubienia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko [...]

Ps. Jem jakies tam zdrowe pieczywo do tego na obiadek gotowane piersi z kurczaka+ryz lub kasza... jem dwa skromne posilki dziennie i jeden do syta-obiad...

[...] dorzuc rodzynek/moreli suszonych orzechow,pestek i juz bedzie musli,daj mleko 2% jak masz kase to dodaj tam ze 2-3jajka,w 2posilku wywal banana i morele i daj ryz/kasze czy pieczywo,przed treningiem daj ryz parboiled lub jakas kasze czy makaron durum,na noc wywal ta tune i daj w sosie wlasnym,tunczyka ogranicz takze 3-4razy na tydzien,zwieksz [...]

2 i 3sniadanie tragedia za banany jakies pieczywo czy ryz do tego oliwa i warzywa i ujdzie

Piecz sobie wieczorem piersi z kurczaka pokrojone w plastry i pakuj je do pracy w ciemne pieczywo czy tam bułki a rano jajka + płatki np. Nie zaszaleje mówiąc ze z suplami i odzywkami poczekaj. Ile wazysz przy jakim wzroscie?

Naprawde nie rozumiem po co wam te gainery. Nie prosciej kupić kurczaka i pieczywo/ryż i mięć dobre, zdrowe żarcie które sie robi w kilka chwil? Codziennie milion takich tematów tu sie pojawia.

Poczytaj troszke to nie boli :) Jedz twarogi mięso kurczaki jogurty naturalne pieczywo pełnoziarniste itp itd... jest pełno tematów takich jak twój albo takich ze ktos wkleja diete do sprawdzenia... i ktos odpowiada to i to zamienic to wywalic itp, i czytając te tematy zdobywasz wiedze i na jej podstawie mozesz cos wywnioskowac i ułozyć sam ;]

Przyzwyczajaj się go gorzkiej. Jeśli masz z tym problem, to zaczynaj od miętowej bądź jakiejś owocowej, wchodzą najlepiej. Jeśli masz na myśli pieczywo chrupkie pełnoziarniste Wasa, to jest w miarę OK, byle nie za dużo.

Odpowiedź na pytanie tytułowe - nie Nikt tutaj nie układa diet, my tylko naprowadzamy na dobrą drogę i poprawiamy. Drugi argument na nie to Twój wiek. Wyeliminuj przetworzone produkty takie jak białe pieczywo, biały makaron/ryż, słodycze, słodzone napoje, fast foody itp oraz ruszaj się dużo. Pzdr

kasze/ makarony/ owisiane/ pieczywo dobrej jakości z zaufanej piekarni/ kuskus/ ziemniaki po treningu itp

[...] lub od biedy oliwę. 2 bułka razowa + poledwica drobiowa+pomidor na koniec banan - pewnie to posiłek w szkole i się wykręcasz, że nie chcesz ryżu brać itp. więc od biedy pieczywo razowe może być, wsadź sobie do tej bułki kawałek kurczaka, będzie zimny, ale jeżeli go dobrze przyprawisz powinno być całkiem smacznie. Zagryź do tego pestki z [...]

[...] warzyw oraz owocow. Przydaloby sie rowniez dodac tluszcze (oliwe z oliwek, orzechy itd.) Wszelkie wysoce przetworzone produkty wyeliminuj ze swojej diety (drozdzowki, biale pieczywo itd.) Kazdy posilek skomponuj tak aby zawieral pelnowartosciowe bialko oraz warzywa (tluszcze oraz weglowodany w zaleznosci od zapotrzebowania). Dlaczego [...]

tunczyk + pieczywo razowe?

[...] kaloryczne i BTW wiec Kcal potrzbuje 1917 a BTW jest nastepujace: 132/66/199 no i tutaj moje pytanie bo jzu wyliczylem prawie wszystko w posilkach tylko nei wiem czym zastapic sobie chleb razowy... :( bo tego potrzbueje zeby obciac wegle i tluszcze no i wsadze cos z bialeczkiem ale najwazniejsze czym zastapic pieczywo razowe.

npp racja czasami duzo latwiej zjesc bialy ryz czy biale pieczywo lecz jakosc produktow oraz ich wartosc odzywcza sa rozne.

Wydaje mi się, że w Twoim przypadku chodzi o odżywianie. Dostarczaj organizmowi więcej węglowodanów. Przedmeczowe przekąski mogą zawierać warzywa i owoce oraz niektóre lekkie pieczywo.

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Dodaj jajek, jakiś owoc. 10:35 Twaróg 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Twaróg od biedy może być tylko tą szynke wywal. Razowiec ma być dobrej jakości. DOdaj jeszcze tłuszczy np. z orzechów włoskich 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Daj tu [...]