Dieta na mase do oceny

waga 83kg wwzrost 179 , bf 15,12 . Ciezki trening , duzo wysilku ogolnie ;p

Płatki owsiane górskie 100g +bakalie
2 jaja kurze całe gootwane na twardo


2 posilek
wafle ryzowe z miodem
banan

pos. przed treningiem
ryż brązowy 100g
gotowana piers z kurczaka (250g)
suruwka z kiszonej kapusty

po treningu
biały ryż 100 g
filet z dorsza 150g
ogorki kiszone



posilek 5 kolacja
100g białego chudego sera
10g oliwy z oliwek


z gory dzieki za pomoc

2posilek do wymiany
za wafle daj ryz/makaron czy pieczywo do tego miecho/jaja/twarog,oliwa i warzywka i bedzi git

ale wafle jem sobie w szkole :D

to przestań jeść z uwagi na wys ig i wysoce przetworzony produkt