[...] 7 - 15, czasem jakiegoś kurczaka w mikrofali odgrzeje, ale tak to jakieś kanapki bo wygodniej tyle że z tymi płatkami ryżowymi zamiast pieczywa które ograniczam ograniczasz pieczywo, a robisz mase? Nie rozumiem.Pełnoziarniste Pieczywo z pewnego źródło to bogaty składnik niemal każdej diety. A jeśli nie, to istnieje tyle prostych przepisów na [...]
Śniadanie 6 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 8:30 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka lub ryby Ryż 80 g Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 [...]
[...] wrzucić i nic się nie dzieje, wtedy nie ma żadnych skoków insuliny. Śniadanie? Najróżniejsze. Czy to izotonik z glukozą białkiem po bieganiu. Ostatnio nie biorę. Ciemne pieczywo, jajka na miękko, naleśniki. Czy śniadanie było węglowodanowe (różne węgle testowałem), czy to bardziej białkowo tłuszczowe za każdym razem było/ jest tak samo. [...]
[...] dniu, a nie w wiekszosci tylko na sniadanie - wiecej jajek (jesz dwa mozesz spokojnie wciac wiecej); - jezeli jesz bułki z dzemem tr. to nie jest dobre rozwiazanie, jedz pieczywo razowe, pelnoziarniste, i dzem to rozniez masa cukru i nie dobrych WW, (proponuje pieczywo razowe z chuda szynka, ewentualnie serem o malej zaw. tł) - w III posilku [...]
[...] parówki ( jedynki ) Co lubisz jeść na obiad : mięso pod różną postacią, zupy Co jako przekąskę : owoce, Co jako deser : jogurty Ograniczenia żywieniowe : ziemniaki, pieczywo Stan zdrowia: prawidłowy czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie [...]
Witam, poprawiłem dietę gdyż taka mi bardziej odpowiada. Nie mam czasu do gotowania w dni treningowe, dlatego wymysliłem coś takiego. Coś zmienić/dodać/odjąć? Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 Pieczywo graham 2 kromki 20g orzech włoski warzywa 15g oliwy z olwiek B/T/W/Kcal [...]
[...] chleba i to juz co innego. Generalnie jak zjesz od cxasu do czasu to zdrowia i sylwetki nie zrujnujesz. Gorzej jak zjadasz codziennie pól opakowania bialego chlebopodobnego czegos z kiepskim wyrobem seropodobnym. Nie, nie chodzi mi o pieczywo a o tosy ( ser żółty szynka itp ) Jem je z czarnym pieczywem dodatkiem warzywa i dobrego drogiego mięsa.
[...] to nie jest zwykła dieta redukcyjna czy masowa dla zdrowej osoby - albo jest się konsekwentnym i realizuje ważne założenia diety albo się dalej choruje. Skoro jadasz białe pieczywo, gdzie jest praktycznie sam łatwo przyswajalny cukier i spulchniacze, co dzień wrzucasz jakieś bułki z sosami, przetworzone wędliny, jesz owoce, pomimo że na razie [...]
[...] forum. 2 posiłek - niech Ciebie tak żółtka nie przerażają :) Spokojnie możesz jeść całe jajka. Pieczywo chrupkie absolutnie odpada. Poszukaj innego źródła węglowodanów (jak pieczywo to razowe). Okołotreningowe - ok. Ostatni posiłek - wyrzuć wafle (to głównie węgle, a to wieczorem jest wykluczone). Daj trochę tłuszczu - oliwa z pierwszego [...]
Wyrzuc z diety cukier, parówki, 7 daysy i pieczywo 'tostowe'. Pieczywo tostowe zastąp zwykłym żytnim, grahamem, lub pełnoziarnistym. Co do cukru to najlepiej przyzwyczaić się go nie używać, a to nie jest trudne :P
[...] moge tylko troche tutaj troche moge miec problemow.... wiec podam pare przykladow oddziela je ; wiec nie wszystko na raz ....pewnie nie najlepsze sniadanie: musli + kawa; pieczywo chrupkie+ serek wiejski+ kawa; jajecznica drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka) obiad: makaron z warzywami; salatka (salata, pomidor, [...]
[...] posiłkach 5 pkt. - 2 posiłkach 2 pkt. - 1 lub żadnym 0 pkt. Warzywa lub owoce bogate w witaminę C i karoteny są w: - 3 posiłkach 5 pkt. - 2 posiłkach 2 pkt. - nie ma 0 pkt. "Surówka" jest w składzie: - 2 posiłków 5 pkt. - 1 posiłku 2 pkt. - Nie ma 0 pkt. Ciemne pieczywo lub grube kasze są: - w 2 posiłkach 5 pkt. - 1 posiłku 1 pkt. - Nie ma 0 pkt.
7 rano 6 jaj z patelni i paczka ryzu brazowego 9:30 pieczywo z żółtym serem 2 jogurty i tez ryż 13:00 2 michy zupy brokułowej frytki i 2 schabowe 16:00 Gainierator olimp i ryż biały 2 paczki ps.ryz zawsze z masłem prawie pływa 19:00 4 jaja pieczywo i owoce tzn 1 kiwi 2 banany i ananas z puszki 22:00 izolat białka nie chce zatłuszczonej [...]
Witam. Dziś wolne od treningów więc trochę sobie odpocząłem. Dowiedziałem się że moja paczuszka dziś została wysłana więc jutro pewnie się pojawi kurier i wrzucę fotkę. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + banan + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo pełnoziarniste + 2 całe jaja + szynka z kurczaka + twaróg chudy z odrobiną rodzynek 3. ok. 200g piersi [...]
Siema. Wczorajszy trening był bardzo udany. Wieczorem mnie nawet skurcze na udach łapały, a nigdy tak nie miałem. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaron [...]