pieczywo

A ja bym w posilku 2 zostawił goude i wywalił szynkę. Szynka to syf, zwłaszcza tania kanapkowa sama chemia. Poza tym może warto zamienić bułkę pszenną na pieczywo ciemne?

kukurydziane i pszenne, zamien na owsiane i wielozbozowe pieczywo. co do wegli zwieksz po trochu w kazdym posilku

Przydały by się węgle o niższym IG np. pieczywo razowe do jajecznicy.

jedz Pan weglowodany zlozone (ryz brazowy, platki gorskie owsiane, pelnoziarniste pieczywo, warzywa ...) dextro przy Panskiej budowie ciala moze przyczynic sie do wzrostu obwodu pasa reszta w dziale odzywianie posty podwieszone edit dieta ma byc zbilansowana tzn z odpowiednia iloscia tluszczy, weglowodanow i bialka Zmieniony przez - stash1 w dniu [...]

[...] przy każdym rodzaju pieczywa. Jeżeli ich tam nie ma, to sklep jest w posiadaniu książeczki z takimi składami, o którą możesz poprosić i przeanalizować. Poza tym, każde pieczywo z tradycyjnej mąki, jak pszenna, żytnia, gryczana, orkiszowa, owsiana, itp. ma takie same ilości kalorii i składników odżywczych. Różnica może być w nietypowych jak [...]

Widze że nawet w linki od admina nie klikasz. Jedz normalnie 4-5 posilki day , wywal Mc'a , słodycze , cole itp itd. Daj więcej warzyw , więcej mięska , ciemne pieczywo. Teraz super pogoda to więcej ruchu na podwórku i bd si ! pzdr

własnie zaczynam ćwiczyc,a co do moich nawyków żywieniowych: sniadania zazywczaj nie jem, drugie sniadanie to zazwyczaj jakies pieczywo, potem dobry obiad ;] najczesciej mieso, ziemniaki + surówka, a na kolacje makaron lub ryż.

imo za duzo serków wiejskich/twarogów, w 2 posiłkach ok, ale dorzuciłbym ryby, jaja grahamki zamien na razowe pieczywo, chyba, ze masz dostęp do bułek dobrej jakości jesli zaraz po treningu nie pijesz zadnego shake'a itp to w posiłku potreningwym bez warzyw i tluszczu zdrowe tłuszcze podziel tak by były w kazdym posilku poza wspomnianym [...]

ryż basmati zwiększ na 100g no chyba że gotujesz go jako sypki bo w woreczkach przeważnie jest 100g, przetworzone produkty jak wafle, wasa już lepiej zamienić na dobre pieczywo razowe.

No na pewno mozna go zjeść podejrzewam że nie jest trujący Jeśli jesteś na redukcji to daruj sobie pseudorazowe pieczywo

Z tym chlebem razowym to są niezłe przeboje. Na wielu jest napis: chleb żytni razowy a różnią się między sobą kolorem. Kto tam wie czy to są razowce czy tylko kloryzowane jakimiś dodatkami typu karmel. Pozostaje chyba wierzyć, że są to razowe i jeść bo trucizną na pewno nie są. Zawsze to lepsze niż białe pieczywo.

daruj sobie takie cos blonnik dostarczysz z zarcia: warzywa,kasze,pieczywo,platki owsiane,otreby

Tak. 4-5 posiłków. Kurczak, warzywa, owoce, ciemne pieczywo. Bez śmieciowego żarcia, słodyczy. Alkohol incydentalnie. Dieta "zdroworozsądkowa".

Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr // dodaj źródło białka np ten serek wiejski z jogurtem z po treningowego + źródło zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie + warzywka Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku //dodaj zdrowe tłuszcze może być oliwa. Posiłek 3 13:30 4 jajka [...]

Patzz jutro wkleje liste ale chyba juz znalazlem dodam jeszcze oliwy i ciemne pieczywo tylko malo kcal jeszcze, gdzies bedzie brakowalo z 100

[...] oliwa z oliwek 20g ok. 15 00 salatka pomidor 200g ogorek 100g ryba morszczuk 200g oliwa z oliwek 20g niema węgli, tu wrzuć według braków. kasza/ryż/płatki/makaron/ciemne pieczywo 18 00 TWAROG POL TLUSTY 250g mleko 1.5% 250g trochę dużo mleka, ale jak problemów nie masz, to może zostać. i rozumiem, że to przed snem, jo? to wtedy ok. pozdrawiam

Ograniczyłem całkowicie słodycze, piję wodę, jem ciemne pieczywo, dużo nabiału typu ryż, serki wiejskie itp etc :)

[...] przerwą, 1-wszy rok placebo, 5.nabranie masy, powrót na dłużej na siłownie 6.suple: HMB, krótko przed kontuzją HMB+Creatyna, aktualnie węgle 7.- 8.tylko węgle 9.- 10.Dieta białkowo-węglowa, 5 zróżnicowanych posiłków, ponad zapotrzebowanie, dodaje często olej lniany, ryby, makarony, mięsa, nabiał, razowe pieczywo 11. w granicach rozsądku ;) 12.-

[...] od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 mleko 2 250ml 7,5 10,8 5 rodzynki 25gr 0 5 0 płatki [...]

ŚNIADANIE: :musli, płatki zbożowe, ser biały, ciemne pieczywo, DRUGIE ŚNIADANIE: owoce, warzywa. TYPOWY OBIAD zostawiamy: ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę. Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy: np.chleb razowy, , warzywa. kiełbacha itp :P