[...] wplyw na jakosc zdobytej masy ale tak na prawde nie wiemy dla kogo taki rozklad makro, nie wiemy nic o Tobie, jakie masz wymiary, jakie aktywnosci uprawiasz itd. poza tym pieczywo i makarony to nie jest najlepszy wybór na głowne zrodla wegli, takie produkty nie powinny byc podstawa, do tego gainer którego wybrałes to imo slaby wybór Zmieniony [...]
aaa i zapomniałem dopisać, między 1 a 2 posiłkiem wpadło podczas zawodów kilka shaków na wodzie/mleku, pieczywo chrupkie z masłem orzechowym i baton %-) Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-10-26 17:02:08
[...] kilka, by dostarczyć jak najwięcej witamin i makro/mikroskładników, ogólnie masz mało białka w tym posiłku, zwiększe gramaturę piersi, w 4 posiłku w miarę tego białka jest, pieczywo j/w zamień, w ostatnim posiłku więcej tłuszczu, może np. orzechy? Zamiast jeść makrelę i twaróg wybrałbym jedno, ale zwiększyłbym gramaturę, możesz sobie to zmieniać [...]
Ok jutro zmieniamy pieczywo na brązowe i będę sukcesywnie zwiększał porcję. Co to tłuszczy to pominalem tutaj info o maśle. Często tez zdarza się ze dojadam w trakcie dnia. A czy jest możliwe ze problemy żołądkowe biorą się np stad ze nie jem za bardzo warzyw lub wynikaja z monotonii diety? Mass xxl stosuje oczywiście w stronę przyrostu masy :) [...]
[...] tylko prozdrowotne musze porobic nowe fotki jeszcze jakis witaminek:) Dieta 3800 kcal INFO czesc posilkow z dzisiejszego dnia, okolo 600g kury glownie, makaron, ryz i pieczywo razowe jako podstawa weglowodanowa. wpadly na sniadanie jakies sledziki w sosie salsa na szybko (kupne) bo nie wyrobilem sie by jeszcze sniadanie robic rano, a na 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest taka na jaką mogę sobie pozwolić ze względu na finanse bo na świadczeniu rehabilitacyjnym z ZUS za wiele się nie da zrobić, ale wędliny, białko, warzywa, ryż, ciemne pieczywo. Organizm przyzwyczajony do 3 posiłków dziennie, przystosowywany od 2 miesięcy, ale od 2tyg skończyło się podjadanie między posiłkami, pije tylko wodę i zieloną [...]
[...] więc ich ilość nie powinna przekroczyć 10% w stosunku do mąki pszennej. Dodatek mąki z szarłatu do ciast chlebowych przynosi bardzo wiele korzyści. Przede wszystkim wzbogaca pieczywo w wysokowartościowe składniki odżywcze m.in. białko zasobne w aminokwasy. Poza tym przyspiesza proces fermentacji ciasta, zwiększa objętość gotowego pieczywa oraz [...]
[...] ćwiczę amatorsko od roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, staram się robić mocne treningi aby były zakwasy po każdym treningu. Problem chyba tkwi w nieodpowiedniej diecie, jem 3-4 kiełbasy dziennie, białe pieczywo, szynkę, ser, piję 2.5 litra wody dziennie. Co dodać do swojej diety aby się bardziej rozbudować? Mogę wrzucić zdjęcia jeśli mogą pomóc.
[...] czasem też kaczka lub indyk, jaja, twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne, pestki, orzechy, płatki owsiane, ryż, kasze gryczana, jaglana, jęczmienna i pęczak, ziemniaki, pieczywo razowe, owoce i warzywa. Straciłem na to mase pieniędzy a że zarabiam słabo to prawie cała kasa szła na moją diete i sprzęt kuchenny, bo kilka rzeczy musiałem kupić. [...]
[...] plank Miska do d..niestety, zupełny brak apetetu, za co winię mojego partnera. Jest w trakcie "robienia masy" i pichcenie dwóch różnych jadłospisów, do tego domowe pieczywo i wędlinki i sie człowiek samymi oparami najadł.. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e02f36dfbf6a49abbb02b15bee7d265c.png Zmieniony [...]
[...] diety, z liczeniem kalorii bo poprzednie diety były tak monotonne że szkoda gadać, obecnie na śniadnie jem , kilka plasterków wędliny - np. szynki + jabłko, ograniczam pieczywo, pijam ze 2-3 kawy z mlekiem dziennie, na II śniadnie - ostatnio jadam jabłko, lub niewielka część obiadu,,, obiad np. dzisiaj - kasza jeczemienna z białym sosem z [...]
[...] i szczerze dupy nie urywa;-) przecietny baton w moim odczuciu smak cisteczkowy Dieta 3800 kcal caly dzien na kanapeczkach w ktorych sklad wchodzilo 600g kury i pieczywo razowe:) +dodatki warzywne reszta posilkow juz w domu na spokojnie. gulasz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df1c25ba56d44d7584681ca47f5a0217.jpg papirus na jutro juz [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia 3x tydz, crossfit 3x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo plus dodatki Co lubisz jeść na obiad : mieso, węgle, dodatki Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : ograniczenia w spożywaniu [...]
[...] bardzo nie męczył, ale dalej jestem zmęczony i czuję, że nie jestem w pełni zdrowy. Przynajmniej się dobrze wyspałem. Zobaczymy jak będzie jutro Trening: Wolne Dieta: 1) jajecznica 2) zapiekanka ryżowa z oliwkami + jabłko 3) kakao na mleku 4) pieczywo z twarogiem i jogurtem naturalnym + orzechy + czekolada gorzka Kcal: 2600 B: 168 T: 85 W: 288
[...] białka, 1g tłuszczu na kg mc reszta to węgle - ogólnie 3600 kcal) Źródła białka to pierś z kurczaka, jaja, chuda wieprzowina, ryby, zaraz po treningu WPC80 . Węgle to ziemniaki, ryż, soczewica, kasza, białe pieczywo. Tłuszcz to awokado, troszkę masła, ryby, masło orzechowe własnej roboty, nabiał... W sumie to z grubszamoje podstawowe produkty...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podam zestawy, które najczęściej używam : Śniadanie (do godziny po przebudzeniu) - otręby owsiane + musli z mlekiem - połówka grejpfruta + kanapka z serkiem typu Almette (pieczywo zbożowe ze słonecznikiem) - jogurt naturalny z tartym bananem + musli np: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5d9276590914fc98ede4245dfd724be.jpg Drugie śniadanie [...]