pieczywo

1.ok 2.pieczywo zamien na razowe, zamiast poledwicy mozesz dac ser zolty, dorzuc warzywa oczywiscie 3.ok+warzywa 4. zamiast tego posilku, daj rybke/wieprzowine+makaron przykladowo, do tego 5-10g oleju rzepakowego 5. ujdzie 6. jaja gitara, ze zrodel wegli koniecznie zlozone, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, pieczywo razowe

[...] ilości jedzenia w ciągu dnia. No i tutaj jest moje pytanie. Czy taka dieta na dłuższą metę ma sens? Nie chciałbym sobie narzucać kurczaka z ryżem czy wyłączać z diety pieczywo, bo po prostu na dłuższą metę by mi się to znudziło ;) Dietę planuje długofalowo, moim celem jest utrata 50 kg. Jest to oczywiście bardzo dużo, ale jak nie teraz to [...]

[...] Wreszcie wolność wyboru posiłków !!! Koniec noszenia pudełek z jedzeniem ..... Koniec redukowania z wyrzeczeniami .... :) wreszcie mogłem zjeść LODA !! na redukcji.... białe pieczywo ... ziemniaki .... to jest to !!! Nie ukrywam żę o metodzie IF dowiedziałem sie z kanału Warszawskiego Koksa :) ... nie jako to chłopaki zmienili moje podejście do [...]

18.12.2014 Czwartek Trening: Siatkówka Dieta: W ciągu dnia wypiłem i 2x kakao na wodzie i odrobinie mleka ze słodzikiem 1) zapiekanka ryżowa z indykiem, cukinią, papryką, pieczarkami i cebulą + oliwki i mizeria 2) owsianka 3) pieczywo razowe i bułka pszenna z twarogiem, jogurtem i szczypiorem + orzechy Kcal: 2200 B: 173 T: 67 W: 226

[...] uczty: 8h Energia: 2956 kcal Białko: 194 g Tłuszcz: 69 g Węglowodany: 417 g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalny kurczak z ryżem + smoothie owocowe + czekolada http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png [...]

[...] uczty: 8h Energia: 2956 kcal Białko: 194 g Tłuszcz: 69 g Węglowodany: 417 g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalny kurczak z ryżem + smoothie owocowe + czekolada http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png [...]

kukurydziane i pszenne, zamien na owsiane i wielozbozowe pieczywo. co do wegli zwieksz po trochu w kazdym posilku

Sniadanie: doloz jaja , zmniejsz owsiane do 100-150 Szkola: Ryz + mieso , pieczywo + serek wiejski , orzechy itp

bo to kwestia jakie to pieczywo oraz ważne jest CO się kładzie na to pieczywo ( jakie smarowidło, jakie źródło białka do tego ) 600 g to za dużo wg mnie, jest wiele innych lepszym źródłem węglowodanów W jednym posiłku jeszcze by uszło

Wstaw zapotrzebowanie , za malo tluszczow sie wydaje Do diety wlacz jaja , twarogi, orzechy , ryby , pieczywo pelnoziarniste , rodzynki , zurawine itp , a tak wydaje sie ok ;) Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2014-12-15 22:49:13

[...] ani ogórków do jajecznicy. Reszta wyglądała tak samo %-). Nawet kawa i kakao, lol. Taka różnica, że dziś było tego mniej . W ciągu dnia wypiłem kawę z mlekiem i 2x kakao 1) jajecznica z ogórkami konserwowymi i chlebem razowym 2) pieczywo razowe z twarogiem, jogurtem, szczypiorem i cebulą 3) owsianka + orzechy Kcal: 2220 B: 159 T: 82 W: 216

Dzięki :-) U Ciebie też spoko.. szczególnie chyba plecy ruszyły co?:-) Podsumowująć dzień.. Pochlonąłem dzisiaj: 1. Białko + Płatki ryżowe + rodzynki 2. pieczywo waza + kurczak z sosem pomidorowym 3. Kawałem mojego tortu :-) 4. 4 delicje, 4 ptasie mleczka, 2 małe snickersy -> reset był. nie powininem, ale teraz dalej powinno być łatwiej :-) 5. [...]

muszę się zebrać do lidla po jakieś pieczywo, żeby jakieś kanapki zrobić do roboty

[...] 3x20 10) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 2x12 Dieta: 1) schab wieprzowy z ziemniakami z mlekiem i kapustą pekińską + lody z bananem i polową + ½ serka wiejskiego 2) pieczywo razowe z makrelą w sosie pomidorowym + z serkiem wiejskim + z cukinią i mozarellą + pomarańcza 3) owsianka + orzechy Kcal: 3250 B: 197 T: 101 W: 381

U mnie w domu caly czas mroze pieczywo i zostaje na potem, zwyczajnie je wyciagam i zostawiam w pokojowej temperaturze i jest swieze i chrupiace. Nie wiem jak sie sprawa ma z serem, maslem, schabowym itp

[...] i cukrem - papieros obiad: - spaghetti - stek wołowy 200g + kolba kukurydzy/frytki z piekarnika, brokuły, buraki - schabowy z ciemnym ryżem plus jakieś surówki kolacja : - pieczywo z warzywami, - ryba - zupka Vifon... do tego przez cały dzień piję w miarę regularnie wodę i soki owocowe. Serdecznie proszę o wskazówki, których zapewne będzie [...]

Dokładnie ja też stosuje wieloziarniste pieczywo, albo pszenne ze względu na lekkostrawność przy tej ilości kcal, a moim wzroście i wadzę to ważne żeby apetyt ciągle był. Pankreatyna to u mnie podstawa suplementacji, bardzo dobrze się sprawuje :)

Mi owsiane tez nie pasowały wzdymalo mnie nie jakoś strasznie ale jednak. Znowu po razowym lekkie gazy lepiej juz zwykle pieczywo pszenne tak wiem mniej witamin etc ale to tez wegle. Chcialem sie zapytać jak u Ciebie sprawuje sie pankreatyna?

11.12.2014 Czwartek Trening: Wolne Dieta: W ciągu dnia wypiłem kawę z mlekiem i 2x kakao 1) jajecznica z chlebem razowym 2) pieczywo razowe z twarogiem, jogurtem i szczypiorem + jabłko + marchew + ogórek 3) owsianka Kcal: 2710 B: 183 T: 84 W: 310

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12p 25kg , 1x12p 30kg Wyciskanie żołnierskie 4x6p 50kg Unoszenie na boki 3x5kg maks + 3x2kg maks z pauzą u góry Szama -> 100g ryż, 500g pieczywo , makrela mięso 150g, kura- gyros 150g , twaróg 100g , 2 jaja , orzechy 80g, budyń 200ml , jakiś wafel,mandarynki + coś jeszcze, nie pamiętam co xd Podsumowując -> [...]