musisz jeszcze napisac kiedy trenujuesz, dorzuc warzywka ogulnie do posilkow do posilku o 12 dodaj cos co zawiera bialko w obiedzie zastap ziemniaki ryzem lub kasza ( kuraka gotuj ) ser bialy ( chudy ) bez cukru , zmiksuj sobie w mikserze z tym jogurtem pieczywo razowe jak cos "Walcz by wygrywac"
[...] nie odłoży się to zbytnio w tkankę tłuszczową)." Z tego co rozumiem, to nie ma sie co obawiac ww zlozonych, czyli jesli posilki opieramy w glownej mierze o ciemne pieczywo to nie trzeba dokladnie kontrolowac ilosc zjadanego chleba. Czy tak? pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie [...]
Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) ZOSTAN PRZY PLATKACHOWSIANYCH + MLEKO 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem Z TYCH 3 WYBIERZ 1 ! NIEPOTRZEBA CI TYLE BIALKA BO I TAK TWOJ ORGANIZM GO NIE PRZYJMIE W TAKIEJ ILOSCI I WYDALI w czasie dnia: jakies 2 kanapki z [...]
[...] wiedzy. Jeszcze dodam ze duzo by tu pisac, musisz poprostu zaczac sie intresowac zywieniem i zaczac wybierac te lepsze produkty np. zamiast pl. kukurydzianych owsiane, biale pieczywo na ciemne itp. Looknij do dzialu odzywianie to prawdziwa skarbnicja wiedzy, polecam... ============================================== Szukasz taniego sklepu z [...]
Powiedzcie jak to jest z tym chlebem. Jak bardzo sie rozni razowiec od zwyklego bialego. W mojej diecie glownym zrodlem weglowodanow jest wlasnie pieczywo. 90% to wlasnie zwykly bialy chleb. Czy to dobrze ? Czy moze razowy ma lepszego rodzaju wegle niz bialy? Pomozcie "Nic w życiu nie przychodzi łatwo" (dlatego trzeba sobie pomagać) :)
nie wiem dokladnie czego ma wiecej, ale chleb razowy jest zdrowszy, i proponowal bym ci zastapic pieczywo biale czarnym dorzuc do swoich posilkow ryz, kasze, makaron - sa to dobre zrodla ww zlozonych "Walcz by wygrywac"
do ma byc oczywiscie dieta na mase?! oceni sie ja jak napiszesz o ktorej masz trening ( miedzy ktorym a ktorym posilkiem ) ale kilka rad: - pieczywo najlepiej ciemne ( chleb razowy ) - do sniadania musisz dodac jakies bialko (np: twarog dobrze sie je z platkami) - nie zapominaj o wodzie ( 5 L na dzien ) "Walcz by wygrywac"
Przy wybieraniu pieczywa lepiej sugerować się surowcami użytymi do jego wypieku,powinno być z mąki razowej lub gracham.Kolorem sugerować się nie polecam,ponieważ pieczywo często jest barwione,a wtedy możemy nieświadomie spożywać zwykły chleb zrobiony z białej mąki myśląc,że jemy razowy.xxxxxl.
[...] Mam powazny problem poniewaz mam juz totalny metlik w glowie. Powinno jesc sie chleb Ciemny ale jak go rozpozonac czy to nie jest chleb bialy barwiony karmelem:/ Jak u mnie Ciemny mozna kupic taniej nic biały Czy chleb,,Magnus"-pieczywo mieszane jest dobry??? Ewentualnie czego nie moze zawierac w skladzie aby pewnosc ze to odpowiedni chleb???
bialko: staraj sie aby twoje posilki mialy okolo 30g bialka w jednym posilku, mozesz zjesc 6 posilkow po 30 g nic ci nie bedzie, bledem jest np: jedzenie 2 posilkow po 100 g bialka , weglowodany: pieczywo to nie najlepsze zrodlo... lepiej zaczni jesc platki,ryz, kasze , makaron "Walcz by wygrywac"
[...] organizm dostaje swierzy doplyw wegli prostych i dostaje troche witamin i mineralow . Przed wysilkiem najlepiej jesc spore ilosci wegli zlozonych z malym BV , np wazywa , pieczywo (z regoly im mniejsze bv tym mniej slodkie , ale to takie uogolnienie) . Do tego spore ilosci bialka , jako budulca miesni . Kawa to kofeina , sama w sobie nic [...]
[...] prawie 5 cm mniejsze od lydki... Co do pytania o diete. Moja opiera sie glownie na tym (Kolejnosc nie przypadkowa) Zrodla weglowodanow : - Ryz ! - Kasza - Makaron - Ciemne pieczywo Po treningu : - Glukoza - Wafle ryzowe - Ewent. banan. Bialko - - Piers - Jaja - Tunczyk,badz inna ryba - Sery (glownie biale) - Czasami soja - Na noc ostatnio [...]
2 bułki grachamki / ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLEKIEM 100/150g sera białego chudego bananek 1 kotlet(100g) / JAKI KOTLET?!? 3 ziemniaczki(każdy po 100g) / ZAMIEN NA KASZE 2 marchewki 1 cycek kury(100g) / WALNIJ 150 G I TAK NIE WIDZIALEM 100G PIERSI.... 100g makaronu + JAKAS SUROWKA Z OLEJEM Z PIERWSZEGO TLOCZENIA przed treningiem: [...]
[...] tłuszczu Kolacja Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo, biały ryż; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta (całe); indyk; Jaja i białka jaj; twaróg; mleko; [...]
[...] Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów BEZ WW NA KOLACJE Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo CIEMNE, biały ryż CIEMNY; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna UJDZIE, TYLKO CO SIE DA JEDZ CIEMNE Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta [...]
wcinam ser biały , jajka, ryż pije mleko do 1 l na dobe, warzywa i owoce jako dodatek do diety, no i pieczywo razowe, cielecine gotowaną pierś kurczaka, polędwice i duzo pije wody. wiec nie wiem czemu pomimo ze codziennie robie aeroby po 1h tłuszczyk nadal jest a cwicze juz od ok. 6 miechów "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE [...]